Die Checkliste für Geschäftsreisende
WENN EIN GUTER SCHLAF DIE EINZIGE OPTION IST
Gutes Reisen und erholsamer Schlaf lassen sich nicht immer vereinbaren, was im Urlaub schon ärgerlich genug ist, aber auf einer Geschäftsreise, bei der man vom ersten Tag an Leistung bringen muss, noch viel problematischer.
Eine aktuelle Studie kam zu dem Schluss, dass rund 80 % aller Geschäftsreisenden auf Reisen unter Schlafstörungen leiden und dass sich die durchschnittliche Schlafdauer auf 5,17 Stunden verkürzt (rund 58 Minuten weniger als im eigenen Bett).
Für jene Morgen, an denen Sie konzentriert und klar aufwachen müssen und nicht benommen von einer schlechten Nachtruhe, gibt es jedoch Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um tiefer und länger zu schlafen.
DIE CHECKLISTE
1. Flüge sorgfältig auswählen
Wählen Sie einen Flug, der Ihren gewohnten Schlafrhythmus nicht beeinträchtigt. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Nachtflüge oder Flüge in den späten Abendstunden.
2. Jetlag proaktiv entgegenwirken
Reisen über mehrere Zeitzonen bringen unseren Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander. Flüge nach Osten, die den Tag für uns kürzer erscheinen lassen, sind noch kritischer als Flüge nach Westen. Am besten beugt man Schlafproblemen und Jetlag vor, indem man den Körper vor der Abreise allmählich an die Zeitzone des Zielortes gewöhnt.
Beim Einsteigen sollten Sie versuchen, Ihre Uhr auf die Zeit des Ziellandes umzustellen und sich nach der Landung so schnell wie möglich an diesen Rhythmus anzupassen – ein Spaziergang in der Sonne oder spezielle Lampen können diesen Anpassungsprozess wirksam unterstützen.
3. Essen Sie leichte Mahlzeiten, trinken Sie viel Flüssigkeit und vermeiden Sie Alkohol.
Eine üppige Mahlzeit hält unseren Stoffwechsel auf Trab und hindert uns am Entspannen. Auch Alkohol ist nicht förderlich für einen erholsamen Schlaf. Er macht zwar zunächst schläfrig, verhindert aber einen tiefen Schlaf. Versuchen Sie daher, auf kurzen Nachtflügen (z. B. Europa – Naher Osten) nur kleine Portionen zu essen. Achten Sie darauf, vor dem Einsteigen etwas zu essen, damit Sie die gesamte Flugzeit zum Schlafen nutzen können. Trinken Sie viel Wasser und verzichten Sie auf alkoholische Getränke. Seien Sie außerdem während des Fluges und am Zielort bei Geschäftsessen vorsichtig mit Ihrer Menüauswahl.
Wo immer möglich, bringen Sie Ihre eigenen gesunden Snacks mit und greifen Sie vor dem Schlafengehen auf „ Schlafnahrung “ wie Nüsse, Bananen, Kirschen, Eier, grünes Blattgemüse und Lachs zurück.
4. Finden Sie ein geeignetes Hotel oder Zimmer
Es ist erstaunlich, dass viele Hotels erst jetzt wiederentdecken, was eigentlich den Kern ihres Angebots ausmacht: Gästen vollkommene Entspannung zu bieten! Deshalb sollten Sie bei der Hotel- oder Zimmersuche wählerisch sein: Entscheiden Sie sich für ein Hotel mit einem speziellen Schlafprogramm und teilen Sie Ihre Wünsche vor Ihrer Ankunft klar mit.
Besonders wichtig sind das Bettsystem (Bettart, Matratze, Decken, Kissen), die Lage (ruhig, eher hoch gelegen, nicht zur Straße hin und nicht in der Nähe der Aufzüge), die Beleuchtung (völlige Dunkelheit möglich) und die Temperatur (zwischen 16 und 19 °C, je nach persönlicher Vorliebe).
Achten Sie im Raum darauf, Lichtquellen (z. B. Geräte im Standby-Modus) und störende Geräusche zu erkennen und abzuschalten.
5. Bringen Sie Ihre eigene Schlafausrüstung mit.
Schlaf ist ein Zustand, in dem wir besonders verletzlich sind. Daher schlafen wir in einer neuen Umgebung oft die ersten ein bis zwei Nächte schlecht. Wir müssen unserem Unterbewusstsein helfen, sich an die neue Umgebung zu gewöhnen. Dies können wir erreichen, indem wir unser eigenes Schlafset mitbringen:
- Ihr eigener Reisepyjama (bequem, leicht, temperaturregulierend und antibakteriell: all diese Eigenschaften zeichnen die Nachtwäschekollektionen von Dagsmejan aus)
- Ihr eigenes Kissen + Kissenbezug
- Eine Schlafmaske, die für vollständige Dunkelheit sorgt
- Ohrstöpsel oder geräuschunterdrückende Kopfhörer, um störende oder ungewohnte Geräusche auszublenden.
6. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen.
Vermeiden Sie die Nutzung von Computern und Smartphones in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen. Wenn Sie Ihre E-Mails oder sozialen Netzwerke checken, bleibt Ihr Gehirn aktiv und Sie riskieren, Ihre letzten Gedanken mit in den Schlaf zu nehmen.
Auch das von elektronischen Geräten erzeugte blaue Licht kann den Schlaf negativ beeinflussen.
Leichte Bewegung, ein warmes Bad, Entspannungsübungen oder spezielle Atemtechniken können uns helfen, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen.
7. Plane den nächsten Tag
Schreibe deine Aufgaben auf, damit du sie für den Abend beiseitelegen kannst. Denk daran, deine Kleidung für den nächsten Tag auszusuchen, eine Aufgabenliste zu erstellen, die Wegbeschreibung zu überprüfen und deine Reise zu planen.
Wenn der Terminkalender für morgen frei ist, werden Sie nicht nur einen weniger stressigen Tag genießen, sondern Ihr Gehirn wird auch abends entspannter sein.
8) Probieren Sie Schlaftechnologie und vermeiden Sie Medizintechnik.
Es gibt zahlreiche Schlaftracker, die unseren Schlafrhythmus aufzeichnen, und Apps, die uns beim Einschlafen unterstützen. Schlaftracker helfen uns, unsere Schlafmuster besser zu verstehen, und einige zeigen uns auch Wege auf, wie wir unsere Schlafqualität verbessern können. Schlaf-Apps, die Geräusche wie strömenden Regen, Meeresrauschen, knisterndes Feuer oder andere Umgebungsgeräusche abspielen, können beruhigend wirken – warum also nicht mal ausprobieren?
Das wichtigste SleepTech-Gerät ist nach wie vor unser Wecker, der einen regelmäßigen Schlafrhythmus unterstützen kann, insbesondere wenn man den Wecker abends als „Aufforderung zum Zubettgehen“ und nicht nur morgens als „Aufforderung zum Handeln“ verwendet.
Von der Einnahme verschreibungspflichtiger Schlaftabletten ist generell abzuraten, da diese den natürlichen Schlafrhythmus oft eher stören als unterstützen und langfristig zu Abhängigkeiten führen können.
BESSER SCHLAFEN MIT SMARTEN PYJAMAS
Durch die Verwendung von Schlafbekleidung, die zur Regulierung von Temperatur und Feuchtigkeit beiträgt, können wir tiefer und länger schlafen, egal wo wir sind.
Probieren Sie leichte Reisepyjamas aus:
