POURQUOI LE SOMMEIL EST IMPORTANT – MOIS MONDIAL DU SOMMEIL 2023

Catarina Dahlin
2023-03-01T10:30:01+01:00

Le sommeil est essentiel. Pourquoi ? Parce qu'il influence non seulement notre santé physique, mais aussi notre santé mentale . Un bon sommeil – ou son absence – a des répercussions sur tous les aspects de notre vie, de nos performances physiques et mentales à nos émotions et nos relations.
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Le sommeil est essentiel. Pourquoi ? Parce qu'il influence non seulement notre santé physique, mais aussi notre santé mentale . Un bon sommeil – ou son absence – a des répercussions sur tous les aspects de notre vie, de nos performances physiques et mentales à nos émotions et nos relations.

Et nous passons énormément de temps à dormir : en 2023, chacun d’entre nous passera plus de 2 500 heures au lit. Cela représente plus de 100 jours sur toute l’année ! Il est temps d’en profiter au maximum. Et nous allons vous montrer comment.

3 ÉTAPES POUR DORMIR DU SOIR AU MATIN

« Le sommeil est essentiel. En comprenant les facteurs qui affectent notre sommeil et en modifiant quelques habitudes, nous pouvons avoir un impact considérable sur la qualité de notre sommeil et notre bien-être. »
Professeur Torbjörn Åkersted, directeur de l'Institut de recherche sur le stress, Université de Stockholm

Afin de comprendre les besoins physiologiques de notre corps pendant le sommeil, nous allons d'abord examiner ce qui se passe avant et pendant le sommeil :

Tout commence lorsque notre horloge biologique détecte que l'heure du coucher approche. Elle ordonne à notre corps de baisser de 0,5 à 1 °C . Ce processus, principalement régulé par la luminosité , est également appelé rythme circadien ou biorythme.

Cette baisse de température déclenche la libération de mélatonine, l'hormone du sommeil, qui nous procure une sensation de fatigue. Ensuite, nous allons nous coucher.

Dès que nous nous endormons, notre corps doit maintenir une température basse pour permettre le déroulement des phases de sommeil profond et réparateur , jusqu'à l'arrivée du matin et le moment du réveil.

Le point commun à chaque étape de ce processus est la température. La capacité de notre corps à se refroidir puis à se réchauffer s'appelle la thermorégulation et c'est l'une des conditions essentielles à une bonne nuit de sommeil . C'est pourquoi les pyjamas thermorégulateurs peuvent faire une telle différence.

5 PETITS CHANGEMENTS POUR MIEUX DORMIR – MAINTENANT

Bien que nous ne puissions ni arrêter ni contrôler certains facteurs comme le vieillissement ou le cycle menstruel, qui peuvent tous deux affecter notre sommeil, la plupart des éléments clés d'une bonne nuit de sommeil sont liés au mode de vie et à l'environnement . En les modifiant, nous pouvons aider notre corps à obtenir le sommeil dont il a besoin et qu'il mérite. Voici cinq petits changements pour une bonne nuit de sommeil :

Gardez votre sang-froid
Veillez à ce que la température de votre chambre ne dépasse pas 18 °C (64,5 °F) . Respirer de l'air frais facilite la baisse de la température corporelle, ce qui favorise l'endormissement et un sommeil réparateur. Une chambre plus fraîche réduit également le risque de transpirer pendant la nuit.

Mangez les bons aliments le soir
Saviez-vous que les tomates, les olives, le riz, les noix et le lait sont riches en mélatonine ? Privilégiez ces aliments et évitez les aliments trop épicés ou stimulants comme la caféine ou l’alcool.

« L’alcool est absolument à proscrire et perturbe le sommeil. Dès qu’on en consomme, le sommeil réparateur est totalement impossible. On peut même constater une augmentation du rythme cardiaque au repos allant jusqu’à 10 battements par minute pendant toute la nuit, simplement à cause de l’alcool présent dans l’organisme. »
Dr Lutz Graumann, MD, PhD, spécialiste en médecine sportive, nutrition et chiropraxie

Évitez les écrans
Des études ont démontré que la lumière bleue émise par les écrans de nos téléphones et tablettes peut perturber notre sommeil , surtout lorsque nous les regardons fixement le soir. Préférez lire un livre, faire du yoga ou méditer. Au besoin, activez le « mode nuit » de votre appareil ou achetez des lunettes filtrant la lumière bleue afin de minimiser votre exposition.

N'insistez pas.
Si vous n'arrivez pas à dormir, faites autre chose jusqu'à ce que la fatigue vous gagne. Chaque fois que vous consultez votre téléphone pour vérifier le nombre d'heures de sommeil restantes, vous vous stressez et stimulez votre cerveau, qui devient alors encore plus actif.

« Aux États-Unis, 90 % des gens admettent utiliser un appareil technologique dans l'heure qui précède le coucher, et les enfants ont souvent recours aux médias électroniques pour se détendre le soir. Si vous faites partie de ces utilisateurs nocturnes, vous ignorez peut-être à quel point cela peut perturber l'endormissement. L'utilisation d'appareils électroniques avant le coucher peut avoir un effet stimulant, tant physiologique que psychologique, et nuire à la qualité du sommeil. » – sleepfoundation.org

Habillez-vous pour l'occasion
Choisissez soigneusement vos vêtements de nuit et votre linge de lit. Privilégiez les fibres naturelles et assurez-vous qu'elles soient respirantes, évacuent l'humidité, douces et légères. Les matières synthétiques épaisses peuvent retenir la chaleur et provoquer de la transpiration, ce qui perturbe la température corporelle et nuit à la qualité du sommeil.

TROUVEZ LE PYJAMA LE PLUS CONFORTABLE

POURQUOI LES PYJAMAS SONT IMPORTANTS

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi nous dépensons de l'argent pour des vêtements de sport techniques, mais avons tendance à négliger les besoins spécifiques de notre corps pendant notre sommeil ? C'est cette même question qui a poussé les fondateurs de Dagsmejan à se pencher sur le sujet et à déterminer quelles fibres peuvent favoriser notre processus de régénération nocturne, et lesquelles pourraient même l'entraver.

« En tant que coach du sommeil, je recommande systématiquement les vêtements de nuit Dagsmejan à tous mes clients. Pour un sommeil réparateur, il est essentiel de maintenir une température corporelle optimale tout au long de la nuit. Grâce aux vêtements de nuit Dagsmejan, le corps régule parfaitement sa température. Mes clients et moi-même dormons mieux et, par conséquent, commençons la journée plus reposés et plus efficaces. » – Katharina Geiger, coach du sommeil certifiée

Andreas Lenzhofer, cofondateur de Dagsmejan, ajoute : « Conscients que chaque corps est différent, nous avons mis au point une gamme de tissus thermorégulateurs pour répondre aux besoins individuels de chacun . Notre objectif : créer les pyjamas les plus confortables au monde . » La fonctionnalité de base est identique pour tous les tissus :

Elles sont respirantes afin de permettre l'évacuation de toute chaleur excessive si nécessaire.

Ce pyjama respirant sèche rapidement pour éviter toute sensation d'humidité pendant la nuit.

Elles régulent la température pour aider notre corps à thermoréguler en nous réchauffant ou en nous refroidissant selon les besoins.

Elles sont douces et légères pour éviter toute gêne cutanée.

Elles sont durables car elles sont fabriquées en Europe à partir des meilleures fibres naturelles, dont la traçabilité est garantie à 100 %.

Elles ont été spécialement conçues pour répondre à nos besoins physiologiques pendant le sommeil et sont dotées de coutures plates ergonomiques et sont sans étiquettes.

Pour un confort plus personnalisé, Dagsmejan propose quatre collections différentes, toutes basées sur les fonctionnalités mentionnées ci-dessus, mais axées sur les besoins individuels :

Restez au chaud pour ceux qui ont souvent froid la nuit

Restez au frais pour les personnes qui ont tendance à avoir trop chaud en dormant.

BALANCE pour ceux qui subissent des fluctuations de température

RÉCUPÉRATION pour les athlètes professionnels et amateurs qui souhaitent accélérer leur récupération musculaire

LES MEILLEURS PYJAMAS POUR FEMMES

LES MEILLEURS PYJAMAS POUR HOMMES

PYJAMAS CHAUDS POUR L'HIVER

La collection Stay Warm propose des chemises de nuit, des chaussettes de nuit et bien plus encore, conçues pour vous garder bien au chaud toute la nuit. Le secret de cette efficacité ? La laine mérinos . Associée à des fibres d'eucalyptus, cette matière naturelle et luxueuse vous protège du froid tout en évitant la transpiration et les sensations de chaleur excessive.

PYJAMAS RAFRAÎCHISSANTS POUR LES CHAUDS

La collection Stay Cool propose des chemises de nuit, des boxers et bien plus encore, conçus pour vous offrir fraîcheur et confort tout au long de la nuit. Leur ingrédient principal ? Les fibres d'eucalyptus, qui confèrent au tissu une fraîcheur incomparable et une douceur exceptionnelle . En cas de transpiration, ces fibres absorbent l'humidité et la restituent par évaporation pour vous rafraîchir, faisant de ces pyjamas le choix idéal en cas de sueurs nocturnes .

PYJAMAS THERMORÉTRIQUES POUR TEMPÉRATURES CHAUDES ET FROIDES

Pour celles et ceux qui souffrent de bouffées de chaleur et de frissons nocturnes, la collection Balance propose des débardeurs, des leggings et bien plus encore, conçus pour réguler la température. Le mélange de matières douces agit de deux manières : il réchauffe le corps dès les premières bouffées de froid et le rafraîchit lorsque la température monte. Son secret ? Un mélange textile spécial à base de fibres de hêtre, six fois plus respirant, quatre fois plus thermorégulateur et deux fois plus doux que le coton.

PYJAMAS RÉGÉNÉRATEURS POUR ATHLÈTES

Les athlètes professionnels connaissent tous l'importance d'une bonne nuit de sommeil, surtout lorsqu'ils s'entraînent pour une compétition ou en plein tournoi.

« J'ADORE les pyjamas Dagsmejan. Ils m'aident à réguler ma température pour un sommeil optimal, permettant à mon corps de récupérer pour les entraînements à venir. Je les porte quand c'est important, ils sont tellement confortables et ultra-légers ! » — Ellie Salthouse, triathlète australienne de haut niveau

Désormais, grâce à la collection Recovery de Dagsmejan, les sportifs amateurs peuvent eux aussi favoriser la régénération nocturne de leur corps . Le tissu révolutionnaire de ces pyjamas a été enrichi en minéraux énergisants qui absorbent l'excès de chaleur corporelle et la convertissent en énergie infrarouge naturelle, stimulant ainsi la régénération musculaire pendant la nuit.

PYJAMAS DE RÉCUPÉRATION