Comment rester au frais pendant les chaudes nuits d'été

Catarina Dahlin
2025-05-20T11:50:17+02:00

Si vous avez tendance à avoir chaud en dormant — ou si vous essayez simplement de survivre aux nuits d'été —, voici cinq conseils , étayés par la recherche et étonnamment efficaces, pour rester au frais la nuit.

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On connaît tous les bases : garder la chambre fraîche, éviter les couvertures épaisses et ne pas faire de sport tard le soir. Mais que faire si, malgré tous ces efforts, on se réveille toujours en sueur ou agité ?

Si vous avez tendance à avoir chaud en dormant — ou si vous essayez simplement de survivre aux nuits d'été sans vous retourner sans cesse dans votre lit —, voici cinq conseils , étayés par la recherche et étonnamment efficaces, pour rester au frais la nuit.

Combattez la chaleur et réveillez-vous frais et dispos – pas besoin de climatisation.

1. Rafraîchissez votre corps avec une douche chaude (oui, vraiment !)

Cela peut paraître contre-intuitif, mais la science l'affirme : prendre une douche chaude (et non froide !) 60 à 90 minutes avant d'aller au lit aide en fait le corps à se refroidir.

Pourquoi ça marche : Une douche chaude dilate les vaisseaux sanguins près de la peau, ce qui favorise la perte de chaleur et abaisse votre température corporelle pendant que vous vous séchez. Cette baisse naturelle de la température corporelle signale à votre cerveau qu’il est temps de dormir.

Conseil bonus : Laissez votre corps sécher légèrement à l’air libre avant de vous essuyer avec une serviette ; l’évaporation contribue à un refroidissement supplémentaire.

2. Utilisez un matelas rafraîchissant – sous vous

La plupart des gens privilégient les draps et les couettes respirantes. Mais votre matelas ou votre protège-matelas pourrait bien être le véritable coupable.

La mousse à mémoire de forme retient la chaleur , tandis que les matelas en latex naturel ou hybrides sont généralement plus respirants. Vous pouvez également ajouter un surmatelas rafraîchissant en matériaux à changement de phase (MCP) qui absorbent la chaleur corporelle pendant votre sommeil.

Des études montrent que la température directement sous votre dos est tout aussi importante que la température ambiante de la pièce pour un sommeil ininterrompu.

3. Choisissez des vêtements de nuit qui fonctionnent comme une climatisation.

Tous les pyjamas ne se valent pas. De nombreuses matières courantes, comme le coton ou la soie , absorbent l'humidité mais retiennent la chaleur , ce qui crée une sensation d'humidité désagréable. La solution ? Des vêtements de nuit conçus pour réguler la température .

C'est là qu'intervient la collection Dagsmejan Stay Cool .

Conçue avec des fibres végétales comme l'eucalyptus et une technologie de tricotage avancée, cette collection :

Libère l'excès de chaleur 8 fois plus que le coton

Sèche en un tiers du temps

Vous maintient dans la zone de température idéale pour dormir toute la nuit

Résultat : moins de transpiration, moins de réveils nocturnes et un meilleur sommeil . Et grâce à sa texture ultra-légère, vous oublierez presque que vous portez quelque chose. C’est ce qui en fait le pyjama d’été idéal.

4. Surélevez vos pieds pour vous rafraîchir plus rapidement.

La circulation sanguine influe sur la régulation de la température. Lorsque vos pieds sont à plat, la chaleur peut s'accumuler dans les jambes. Surélever légèrement vos pieds avec un oreiller ou une serviette pliée favorise la circulation sanguine et dissipe l'excès de chaleur .

D'après les chercheurs spécialisés dans le sommeil, même une variation de quelques degrés de température au niveau des pieds peut déclencher la somnolence et approfondir les phases du sommeil.

Cette astuce est particulièrement utile si vous dormez dans une chambre chaude ou si vous souffrez de sueurs nocturnes.

5. Mangez plus frais — au dîner

Croyez-le ou non, votre repas du soir peut influencer votre sensation de chaleur nocturne. Les aliments riches en protéines (comme la viande rouge) demandent plus d'énergie à digérer, un processus appelé thermogenèse induite par l'alimentation — autrement dit, votre corps se réchauffe littéralement pour les assimiler.

Que faire à la place :

Au dîner, privilégiez des repas plus légers et riches en végétaux (pensez aux légumes grillés, aux céréales complètes et aux légumineuses).

Évitez les aliments épicés ou lourds 3 heures avant le coucher

Essayez des aliments hydratants comme la pastèque, le concombre ou les baies en dessert.

Rester zen peut commencer à table.

Ne vous contentez pas de dormir, dormez intelligemment

La température est l'un des principaux facteurs influençant la qualité du sommeil. Et avec la chaleur estivale, le stress et les voyages, il est plus important que jamais de créer un environnement propice au sommeil.

En combinant des stratégies éprouvées scientifiquement avec des vêtements de nuit intelligents, comme la collection Dagsmejan Stay Cool , vous pouvez rester confortable toute la nuit et vous réveiller plein d'énergie.

Car bien dormir au frais n'est pas qu'un luxe, c'est un atout majeur.

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