Trotzen Sie der Sommerhitze

13. Juni 2022

Die Sommer werden immer heißer, Trends zeigen, dass die Temperatur pro Jahrzehnt um 0,2 °C (0,36 °F) steigt ⁽¹⁾ .

Im Jahr 2021 erlebten wir den wärmsten Sommer seit Beginn der Aufzeichnungen. ⁽²⁾

steigende Temperaturen

Auch wenn viele von uns mehr Sonnenschein und wärmere Sommer begrüßen würden, erschweren die heißeren Nächte einen erholsamen Schlaf .

Zu heiß zum Schlafen?

Wir haben mehr tropische Sommernächte als je zuvor, und die wärmeren Nachttemperaturen können unsere Schlafqualität erheblich beeinträchtigen.

Eine Schlafstudie der UCLA aus dem Jahr 2015 zeigte, dass die Umgebungstemperatur einen größeren Einfluss auf unsere Schlafdauer haben könnte als das Licht. Die Studie untersuchte den Schlaf indigener Völker weltweit und kam zu dem Schluss, dass diese die Nacht durchschlafen, während die Temperatur sinkt, und aufwachen, wenn die Temperatur ihren Tiefststand erreicht, selbst wenn dies nach Sonnenaufgang ist. ⁽³⁾

Welchen Einfluss hat also die Temperatur auf unseren Schlaf?

Um einschlafen zu können, muss unsere Körpertemperatur sinken. Ist uns zu warm, verlängert sich unsere Einschlafzeit, also die Zeit vom Wachsein bis zum Einschlafen, da wir uns im Bett hin und her wälzen.
Um durchzuschlafen, benötigen wir nachts eine optimale Klimazone. Weicht die Temperatur außerhalb dieser Komfortzone ab, werden insbesondere unsere Tiefschlaf- und Slow-Wave-Phasen gestört. Im schlimmsten Fall wachen wir auf, aber selbst wenn wir durchschlafen, ist unsere Schlafqualität nicht optimal.
Wenn uns zu heiß wird, beginnen wir zu schwitzen, um uns abzukühlen . Das kann dazu führen, dass Schlafanzüge und Bettwäsche unangenehm nass und kalt werden, wodurch wir Gefahr laufen, zu frieren und zu zittern.
Wenn wir überhitzen, steigt unsere Herzfrequenz tendenziell an, was sich nicht nur auf unsere Schlafqualität, sondern auch auf unsere Erholungsrate auswirkt und uns am nächsten Tag müder macht.

Schweizer Studien ⁽⁴⁾ haben gezeigt, dass wir 40 Minuten weniger schlafen als vor 30 Jahren, und Studien von SleepScore Labs ⁽⁵⁾ zeigen, dass wir im Sommer weitere 10 Minuten weniger schlafen als im Rest des Jahres.

Was können wir also tun, um der Hitze zu trotzen?

Abkühlen lassen, besser schlafen

Es gibt eine Reihe einfacher Maßnahmen, die wir ergreifen können, um im Sommer länger und tiefer zu schlafen.

TAGSÜBER

Die Vorbereitung auf einen erholsamen Schlaf beginnt bereits tagsüber:

Kühlen Sie Ihr Schlafzimmer ab : Halten Sie Fenster und Jalousien/Vorhänge tagsüber geschlossen, um zu verhindern, dass sich Ihr Schlafzimmer aufheizt.
Sport zur richtigen Zeit : Sport erhöht die Körpertemperatur. Daher sollte man Sport direkt vor dem Schlafengehen vermeiden. Im Sommer ist dies umso wichtiger.
Achten Sie auf eine kühlende Ernährung : Wenn unser Verdauungssystem nachts auf Hochtouren läuft, erhöht sich dadurch unsere Herzfrequenz und Körpertemperatur. Leichte Mahlzeiten am Abend können uns helfen, besser zu schlafen.
Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr : Trinken Sie tagsüber ausreichend, vermeiden Sie aber koffeinhaltige Getränke oder Alkohol kurz vor dem Schlafengehen.

VOR DEM SCHLAFENGEHEN

Befolgen Sie diese Tipps, um Ihre Körperkerntemperatur zu senken:

Kühlen Sie Ihr Schlafzimmer: Lassen Sie nach Sonnenuntergang und sinkenden Temperaturen die kühle Nachtluft in Ihr Schlafzimmer. Für zusätzliche Verdunstungskühlung können Sie ein feuchtes oder nasses Laken ans Fenster hängen. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte idealerweise 18 °C nicht überschreiten.
Kühlende Nachtwäsche : Tragen Sie leichte und atmungsaktive Materialien, um Wärmestau zu vermeiden. Natürliche Materialien sind in der Regel atmungsaktiver als synthetische.
Kühlende Bettwäsche : Verwendung von leichten Naturmaterialien wie Pflanzenfasern.

WENN DU SCHLAFST

Mit diesen Tipps bleiben Sie die ganze Nacht über kühl:

Luftzirkulation zur Kühlung : Sorgen Sie mit einem Ventilator für Luftzirkulation im Raum. Für zusätzliche Kühlung können Sie einen Eimer mit Eis direkt vor den Ventilator stellen. Bei anhaltend hohen Nachttemperaturen empfiehlt sich die Installation einer Klimaanlage.
Die richtige Matratze: Schaumstoffmatratzen können Wärme speichern, daher sollten Sie nach atmungsaktiven, natürlichen Alternativen suchen, die dazu beitragen, überschüssige Wärme abzuführen.
Im Bett Abstand halten : Die Körperwärme anderer kann zusätzlich aufheizen. Wenn Sie sich also abkühlen möchten, sollten Sie Abstand halten und darauf achten, dass Haustiere und Kinder in ihren eigenen Betten schlafen.
Kühlende Pyjamas : Tragen Sie leichte, atmungsaktive, kühlende Nachtwäsche für optimalen Schlafkomfort.

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8x atmungsaktiver als Baumwolle
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Der Sommerpyjama von Dagsmejan wurde entwickelt, um sowohl Hitzestau zu vermeiden als auch Ihnen bei steigender Körpertemperatur Abkühlung zu verschaffen:

Vermeiden Sie Hitzestau : Die leichte und außergewöhnlich atmungsaktive kühlende Nachtwäsche von Dagsmejan verhindert Hitzestau, und falls es Ihnen zu warm wird, wird überschüssige Wärme durch den Stoff abgegeben.
Angenehme Kühlung : Die Sommerpyjamas von Dagsmejan wirken zweifach, um Sie bei Überhitzung angenehm kühl und trocken zu halten. Wenn Sie schwitzen, wird ein Teil der Feuchtigkeit im Faserkern gespeichert und nach und nach an die Umgebung abgegeben, wodurch Sie durch Verdunstungskühlung erfrischt werden. Dank der feuchtigkeitsableitenden Eigenschaften bleiben Sie trocken und vermeiden ein klammes, kälteempfindliches Gefühl.

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