Verbessern Sie Ihren Schlaf und Ihr Gedächtnis mit einer Schlafmaske

Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass Schlafmasken nicht nur unseren Schlaf, sondern auch unser Gedächtnis und unsere Aufmerksamkeit beeinflussen können. Dies kann sich positiv auf unser Lernvermögen und unsere Leistungsfähigkeit sowie auf alltägliche Aufgaben wie das Autofahren auswirken.

Wie funktioniert es also?

Die Forschung

In einer Studie* trugen 94 Personen eine Woche lang Schlafmasken und schliefen die darauffolgende Woche ohne. Die Ergebnisse waren überraschend. Das Tragen einer Maske erleichterte die Speicherung neuer Informationen für den nächsten Tag; die Probanden konnten sich nach dem Schlafen mit Maske besser erinnern. Dieser Gedächtnisvorteil korrelierte mit der Zeit im Tiefschlaf. Das Tragen einer Maske erhöhte zudem die Reaktionszeit und damit die Wachheit am Folgetag.

Licht und Schlaf

Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen Licht und Schlaf, und zwar nicht nur zwischen unerwünschtem Licht in der Nacht. Licht spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unserer inneren Uhr, des zirkadianen Rhythmus. Es beeinflusst auch die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon. Menge und Art des Lichts, dem wir ausgesetzt sind, sind entscheidend für unsere Schlafqualität.

• Der zirkadiane Rhythmus signalisiert uns, wann wir wach und wann wir ruhen sollten. Bei ausschließlicher natürlicher Lichteinwirkung passt sich unser zirkadianer Rhythmus dem Sonnenaufgang und -untergang an, sodass wir mit dem Licht wach bleiben und mit der Dunkelheit einschlafen. In der heutigen Zeit ermöglicht uns Elektrizität rund um die Uhr Licht, was den zirkadianen Rhythmus negativ beeinflussen kann.
• Die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, wird vom Gehirn bei Dunkelheit angeregt. Licht hemmt oder verlangsamt die Melatoninproduktion.
• Auch Licht kann unsere Schlafzyklen negativ beeinflussen; Lichteinwirkung während des Schlafs kann den Übergang von einem Zyklus zum nächsten stören. Die Folge ist, dass wir entweder aufwachen oder einen weniger erholsamen Schlaf mit weniger Zeit in den tieferen, regenerativen Schlafphasen haben.

Nachts das Licht abdunkeln

Ein Verdunkelungsvorhang mag zwar helfen, doch oft dringt Licht ein, und auf Reisen oder beim Übernachten außerhalb des Hauses haben wir unter Umständen keinen Einfluss auf unsere Umgebung. Am effektivsten lässt sich Licht mit einer Verdunkelungsschlafmaske abschirmen.

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