Grippeimpfung oder Schlaf: Was ist die beste Medizin?
Eine gute Nachtruhe sorgt nicht nur dafür, dass wir uns nach dem Aufwachen erholter fühlen, sondern ist auch entscheidend für die Stärkung unseres Immunsystems und die Abwehr von Grippe und COVID-19. Was ist also wichtiger – Schlaf oder die Grippeimpfung?
Das wirksamste Medikament
Die Antwort ist eine Kombination aus beidem. Ärzte empfehlen, sich dieses Jahr gegen Grippe impfen zu lassen, um sich vor der Grippe zu schützen und das Gesundheitssystem in dieser Jahreszeit zu entlasten. Für einen optimalen Impfschutz ist jedoch eine erholsame Nachtruhe unerlässlich.
Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel in der Woche vor einer Grippeimpfung zu einer Verringerung der normalen Antikörperproduktion um 50 % führen kann.
Und unabhängig davon, ob man sich impfen lässt oder nicht, ist Schlaf entscheidend, um sicherzustellen, dass unser Immunsystem optimal funktioniert.
SCHLAF UND UNSER IMMUNSYSTEM
Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren für unsere Gesundheit. Menschen, die weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, erkranken dreimal häufiger an einer Erkältung.
Je weniger man schläft, desto höher ist das Risiko. Wer fünf Stunden oder weniger schläft, hat ein um 70 % höheres Risiko, an einer Lungenentzündung zu erkranken.
Wie funktioniert das genau? Durch das Durchlaufen der vier Schlafzyklen wird die Freisetzung und Produktion von Zytokinen unterstützt, einem vielseitigen Protein, das dem Immunsystem hilft, schnell auf Antigene zu reagieren. Schlafmangel erschwert diesen Prozess. Unser Körper benötigt eine ungestörte Nachtruhe, um die Zellen und Proteine zu regenerieren, die er zur Bekämpfung von Krankheiten braucht. Schlafentzug hemmt die Zytokinproduktion und erschwert es dem Körper dadurch, Viren abzuwehren.
WARUM GUT SCHLAFEN SO SCHWER SEIN KANN
Die Pandemie kann vielen Menschen einen erholsamen Schlaf erschweren.
Studien haben gezeigt, dass über ein Drittel der Amerikaner aufgrund des Stresses im Zusammenhang mit der Pandemie über schlechteren Schlaf berichten.
Die veränderten Tagesabläufe im Homeoffice können es erschweren, einen regelmäßigen Schlafrhythmus beizubehalten. Es gibt jedoch einige einfache Maßnahmen, die Ihnen zu besserem Schlaf verhelfen können.
BESSER SCHLAFEN
Es gibt einige einfache Änderungen, die wir in unserem Alltag vornehmen können, um unsere Schlafqualität und -dauer zu verbessern.
- Bewegung: Achten Sie darauf, dass Sie sich jede Woche mindestens 150 Minuten bewegen.
- Licht: Da die Anzahl der Stunden mit natürlichem Licht abnimmt, ist es umso wichtiger, tagsüber nach draußen zu gehen. Dies trägt dazu bei, unseren Schlaf-Wach-Rhythmus im Gleichgewicht zu halten.
- Ernährung: Essen Sie ein leichtes Abendessen und vermeiden Sie rotes Fleisch und frittierte Speisen am späten Abend.
- Getränke: Achten Sie auf Ihren Alkohol- und Koffeinkonsum, insbesondere im Laufe des Tages.
- Stress: Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, achten Sie darauf, klar zwischen Arbeit und Privatleben zu unterscheiden und der Entspannung in Ihrer Freizeit Priorität einzuräumen.
- Schlafzimmer: Investieren Sie in eine gute Matratze und sorgen Sie für die optimale Schlaftemperatur.
Optimale Temperatur zum Schlafen
Schwankungen der Körpertemperatur während der Nacht beeinträchtigen unseren Schlaf, insbesondere die Tiefschlafphasen. Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafzimmer kühl ist; das Einatmen kühler Luft wirkt sich positiv auf die Schlafqualität aus. Mit einer atmungsaktiven Bettdecke und temperaturregulierender Kleidung können wir besser schlafen.
Nachtschweiß ist ein häufiges Problem, und wenn wir nachts schwitzen und nass werden, verschlechtert sich unsere Schlafqualität.
Mit einem feuchtigkeitsableitenden Pyjama , der zusätzlich durch Verdunstungskühlung arbeitet, können wir besser schlafen. Entdecken Sie, warum Dagsmejan als der bequemste Pyjama der Welt gilt.
