SCHLAFEN, UM FIT ZU BLEIBEN

Die meisten von uns haben schon einmal gehört, dass Sport die Schlafqualität verbessern kann. Aber wussten Sie auch, dass Schlaf die Fitness fördert? Mehr und besserer Schlaf kann Ihre sportliche Leistung deutlich steigern, unabhängig von Ihrem Leistungsniveau und Ihrer Sportart. Studien belegen, dass besserer Schlaf Ihre Schnelligkeit, Präzision und Reaktionszeit beim Sport verbessert. In einem Experiment der Stanford University schlief das Basketballteam der Universität über mehrere Monate durchschnittlich zwei Stunden länger pro Nacht. Die zusätzlichen Stunden Schlaf zahlten sich auf dem Spielfeld aus – sowohl in den Ergebnissen als auch in der Stimmung des Teams.

Die Basketballspieler steigerten ihre Laufgeschwindigkeit um 5 %, ihre Freiwürfe waren um 9 % genauer, ihre Reflexe waren schneller und ein weiterer Vorteil war, dass sie sich auch glücklicher fühlten.

Wie genau hilft uns Schlaf also dabei, fit zu werden ? In der ersten Phase des Tiefschlafs wird ein Wachstumshormon freigesetzt, das die Regeneration und Reparatur des Körpers unterstützt. Dieses Hormon regt die Proteinsynthese an, fördert die Zellteilung und hilft beim Fettabbau, wodurch Energie für die Gewebereparatur bereitgestellt wird.

Je mehr Sport wir treiben, desto mehr Schlaf brauchen wir. Wer mit dem Marathon-Training beginnt oder seine Trainingshäufigkeit erhöht, riskiert durch die gesteigerte Intensität ein geschwächtes Immunsystem und ein erhöhtes Krankheitsrisiko. Studien belegen, dass Sportler, die durchschnittlich weniger als acht Stunden pro Nacht schlafen, fast doppelt so häufig Sportverletzungen erleiden wie diejenigen, die mehr als acht Stunden schlafen.

Genauso wie man bei mehr Sport mehr Kalorien benötigt, braucht man auch mehr Schlaf zur vollständigen Regeneration. Bei intensivem Training sollte man jede Nacht bis zu einer Stunde länger schlafen. Spitzensportler schlafen sogar noch mehr.

Serena Williams sagte, sie gehe gerne früh ins Bett und sei gegen 19 Uhr zu Bett gegangen; eine andere Tennislegende, Roger Federer, sagte, er genieße 11 bis 12 Stunden Schlaf pro Nacht.

Egal ob Profisportler oder Sport als Hobby – es lässt sich nicht leugnen, dass ein guter Schlaf eine der besten Möglichkeiten ist, fit zu bleiben.

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Quellen: Zusammenhang zwischen objektiv gemessener körperlicher Aktivität und Schlaf, Loprinzia et al. Die Auswirkungen verlängerten Schlafs auf die sportliche Leistung von College-Basketballspielern, Mah et al. Chronischer Schlafmangel ist mit einem erhöhten Risiko für Sportverletzungen bei jugendlichen Sportlern verbunden, Milewski et al.