Dors comme un chef
Dormez pour un avenir meilleur
Mieux dormir est l'un des moyens les plus rapides et efficaces d'améliorer nos performances, notre humeur, notre concentration et notre niveau d'énergie. Or, les recherches montrent que nous dormons aujourd'hui en moyenne une heure de moins que dans les années 1940, et que plus nous gravissons les échelons hiérarchiques, plus notre sommeil en pâtit.
Le manque de sommeil a un impact très négatif sur les fonctions neurocognitives telles que la mémoire à court terme et les tâches mentales plus complexes comme le multitâchage, la prise de décision et la résolution de problèmes. Pendant le sommeil, notre mémoire effectue un nettoyage. Les connexions neuronales qui collectent les données importantes sont renforcées, tandis que celles créées à partir d'informations non pertinentes sont éliminées.
Même une réduction de quelques heures de sommeil seulement a un réel impact sur notre impulsivité, notre coordination, notre concentration et ralentit considérablement notre vitesse de réaction.
Il se peut que nous ayons du mal à parler, comme si nous avions bu quelques verres de vin. Rester éveillé pendant 24 heures a un effet similaire à celui de boire 4 verres de vin : des faits à prendre en compte avant de faire une nuit blanche au travail. Si nous restons éveillés pendant plus de 17 heures, notre temps de réaction est réduit de 50 % et nous ne serions pas en mesure de conduire en toute sécurité. 37 % des personnes souffrant de troubles du sommeil importants risquent également de faire un burn-out.Les conseils d'experts
Sommeil et carrière : démystifier les idées reçues
Les conseils d'experts
L'impact d'un sommeil réparateur et sain sur votre carrière
1. Je peux apprendre à me débrouiller avec peu de sommeil.
Beaucoup de consultants pensent encore pouvoir se débrouiller avec peu de sommeil. Une enquête menée auprès d'un grand cabinet de conseil a révélé que la moitié des consultants dormaient 5 heures ou moins par semaine.
Or, la physiologie humaine nous apprend qu'il nous faut au moins 6 heures de sommeil de qualité pour être en forme le lendemain, et non pas seulement performant. Être privé de sommeil pendant plus de deux jours équivaut à être ivre.
C'est pourquoi les personnes très performantes, comme Jeff Bezos, accordent une grande importance à un sommeil d'au moins 8 heures par nuit.
2. L'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt.
Le deuxième mythe à déconstruire est celui selon lequel seuls les plus matinaux réussissent. Beaucoup de jeunes managers pensent encore qu'ils doivent être les premiers arrivés au bureau et les derniers partis. Ils arborent leurs longues heures de travail comme un signe de réussite, mais ce n'est pas ainsi que cela fonctionne.
Nous devons comprendre notre propre rythme circadien pour optimiser notre créativité. Cela peut impliquer d'arriver plus tard le matin si nous sommes plutôt du soir.
On ne peut pas être créatif pendant 12 heures. La performance au travail n'est pas linéaire, mais suit une courbe oscillatoire, avec des hauts et des bas au cours de la journée.
3. Les pauses de récupération sont pour les perdants
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