Pourquoi la température du sommeil est importante
Pourquoi ai-je chaud et froid la nuit ?
Avez-vous souvent chaud et froid en même temps la nuit ? Alors vous êtes comme beaucoup qui ont du mal à rester dans leur zone de confort climatique lorsqu'ils dorment. Découvrez ce que vous pouvez faire pour mieux dormir.
Pourquoi la température du sommeil est si importante | Pourquoi ai-je parfois chaud et parfois froid la nuit ? | Comment maintenir la température de sommeil optimale ?
LES FLUCTUATIONS DE TEMPÉRATURE PENDANT LE SOMMEIL
La zone de confort climatique
Pour nous endormir, notre température centrale doit diminuer tandis que la température de notre peau augmente . Et pour que nous puissions dormir profondément et ne pas nous réveiller, nous devons rester dans notre zone de confort climatique . Si notre température corporelle fluctue la nuit, notre sommeil en souffre, notamment les phases de sommeil profond.
Le contrôle de la température joue un rôle important pour garantir que nous restons dans ces phases de sommeil détendues au maximum . Après tout, ce sont ces phases de sommeil profond dans lesquelles nous récupérons le plus.
POURQUOI NOTRE TEMPÉRATURE FLUCTUE-T-ELLE ?
Avoir chaud et froid en dormant
De nombreux facteurs peuvent expliquer les fluctuations de notre température corporelle pendant la nuit. Voici quelques-uns des plus courants :
ALIMENTATION : Avez-vous pris un repas copieux avant de vous coucher ? Certains aliments perturbent le sommeil. Si votre métabolisme fonctionne à plein régime pendant la nuit, cela peut entraîner une surchauffe.
BOISSONS : Boire du café ou des boissons caféinées avant de se coucher peut non seulement nous rendre trop énergiques pour nous endormir, mais aussi augmenter notre température corporelle. Une consommation excessive d'alcool peut également provoquer des sueurs nocturnes. Comme l'explique le Dr Lutz Graumann : « L'alcool est incompatible avec un bon sommeil. Dès que nous buvons de l'alcool, le sommeil réparateur est totalement impossible. On peut même constater une augmentation du rythme cardiaque au repos allant jusqu'à 10 battements par minute pendant toute la nuit, simplement à cause de l'alcool. »
EXERCICE : Pratiquer un sport a un impact positif sur notre sommeil, mais un entraînement intense juste avant le coucher peut faire augmenter notre température corporelle. Cela peut rendre l’endormissement plus difficile et, comme notre température baisse pendant la nuit, nous risquons d’avoir froid.
CHANGEMENTS HORMONAUX : Le sommeil des femmes est perturbé par les changements hormonaux tout au long de leur vie. Des menstruations à la grossesse et à la ménopause, ces changements peuvent provoquer des bouffées de chaleur nocturnes et des pics de température. Le Dr Rebecca Robins (docteure en philosophie, chercheuse à la faculté de médecine de Harvard) explique : « Les bouffées de chaleur sont fréquentes pendant la ménopause , une étape de la vie qui s'accompagne malheureusement de troubles du sommeil importants. Les femmes ménopausées signalent également plus d'insomnie qu'à d'autres périodes de leur vie. Plus précisément, les recherches montrent que 61 % d'entre elles présentent des symptômes d'insomnie. »
MALADIES ET INFECTIONS : Les infections peuvent provoquer de la fièvre , ce qui entraîne une sensation de chaleur excessive et des sueurs nocturnes. Si nos vêtements de nuit sont humides, nous pouvons ensuite avoir froid et frissonner. D'autres maladies, comme le cancer, les maladies cardiaques et le stress chronique, ont également été associées à des sueurs nocturnes et à des variations de la température corporelle pendant le sommeil.
APNÉE OBSTRUCTIVE DU SOMMEIL : L'apnée du sommeil ne se contente pas de rendre la respiration difficile la nuit, elle a également été associée à des sueurs nocturnes.
TEMPÉRATURE DE LA CHAMBRE : Une chambre trop chaude ou trop froide peut perturber notre température de sommeil pendant la nuit. Durant les phases de sommeil paradoxal, notre capacité naturelle de thermorégulation est altérée, ce qui rend d'autant plus important de maintenir une température ambiante adéquate pour bien dormir.
LITERIE ET VÊTEMENTS DE NUIT : La literie et les vêtements de nuit non respirants peuvent retenir la chaleur et favoriser la surchauffe. Il en résulte une transpiration excessive et, si les tissus sont inadaptés au contact de la peau, une sensation d’humidité et de froid . Le professeur Torbjörn Åkersted (Université de Stockholm) explique : « Le sommeil est essentiel. En comprenant les facteurs qui l’influencent et en modifiant quelques habitudes, nous pouvons grandement améliorer sa qualité et notre bien-être. Les vêtements de nuit et la literie qui contribuent à réguler la température et la transpiration nocturne favorisent la thermorégulation naturelle du corps . »
FLASH CHAUD-FROID PENDANT LE SOMMEIL
Comment maintenir une température idéale pour dormir ?
En modifiant quelques habitudes et notre environnement de sommeil, nous pouvons éviter de transpirer et de geler la nuit.
1. NOURRITURE ET BOISSONS
Mangez quelque chose de léger, de préférence sans viande rouge ni plats épicés. Évitez l'alcool et la caféine. Si vous surchauffez facilement la nuit, un verre d’eau glacée à côté de votre lit peut vous aider.
2. TEMPÉRATURE AMBIANTE
La température dans notre chambre doit être inférieure à 18°C / 64,5°F , mais ne pas nous faire frissonner. Pour garder votre chambre fraîche même en été, fermez les stores et les fenêtres pendant la journée pour éviter que la chaleur ne s'accumule. Ouvrez les fenêtres le soir dès que les températures baissent et utilisez la climatisation ou un ventilateur si nécessaire.
3. À CHACUN SON LIT
De nombreuses personnes trouvent confortable de laisser leurs animaux dormir dans leur lit. Cependant, si vous souhaitez éviter la surchauffe en été, chacun devrait dormir dans son propre lit . Cela s'applique également aux animaux domestiques et aux enfants .
4. LITERIE ET VÊTEMENTS DE NUIT RESPIRANTS
La literie et les vêtements de nuit doivent idéalement être respirants afin d'évacuer l'excès de chaleur . Si nous commençons à transpirer, ils devraient nous rafraîchir de deux manières. Premièrement, ils devraient utiliser ce que l’on appelle le refroidissement par évaporation . L'humidité libérée dans l'air crée un effet rafraîchissant sur notre peau. Deuxièmement, ils doivent nous garder au sec en évacuant l'humidité . Choisissez des tissus légers et naturels qui sèchent rapidement . Car avec des vêtements de nuit adaptés, nous restons plus longtemps dans notre zone de confort climatique. C'est pourquoi des experts comme le chercheur en sommeil et psychologue clinicien du sommeil, le professeur Michael Gradisar, recommandent les vêtements de nuit Dagsmejan : « J'ai immédiatement remarqué que les vêtements de nuit Dagsmejan peuvent équilibrer l'environnement de sommeil à travers le corps . Et je n’aurais jamais pensé que les vêtements de nuit pouvaient être aussi confortables ! »
MIEUX DORMIR
Pyjamas à régulation thermique
La collection Balance de Dagsmejan est conçue pour vous garder dans votre zone de confort climatique la nuit. Cette collection de pyjamas à contrôle de température est 6 fois plus respirante que le coton, ce qui la rend parfaite pour ceux qui ont souvent froid et chaud la nuit. Dans la collection Balance, vous trouverez également lesmeilleurs pyjamas pour les sueurs nocturnes , car ils régulent l'humidité quatre fois mieux que le coton .
La collection Balance se compose de fibres de bois de hêtre qui, en combinaison avec notre technologie de sommeil unique , vous aident à mieux dormir - naturellement et durablement.
