Besser schlafen – Männerschlaf im Fokus
Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens, und qualitativ hochwertiger Schlaf ist der Schlüssel zu einer gesunden Erholung. Das bedeutet, dass Schlaf tatsächlich zu unseren wichtigsten Aktivitäten des Tages zählt . Je mehr wir in unseren Schlaf investieren, desto größer ist der Nutzen in allen Lebensbereichen. Wir benötigen 6 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag. Ist unsere Schlafdauer oder -qualität unzureichend, leiden unsere Leistungsfähigkeit, unsere Gesundheit, unsere Stimmung und unser Energieniveau.
Männer leiden seltener an Schlaflosigkeit als Frauen; Frauen sind sogar zwei- bis dreimal häufiger betroffen als Männer. Allerdings ist die Wahrscheinlichkeit, dass Männer unter Schlafapnoe, einer atmungsbedingten Schlafstörung, leiden, mehr als doppelt so hoch.
Worin bestehen also die Unterschiede zwischen Männern und Frauen, wenn es um Schlaf geht?
Männer und Frauen schlafen unterschiedlich
Es gibt Unterschiede im zirkadianen Rhythmus von Frauen und Männern . Durch die Messung des Melatoninspiegels und der Körpertemperatur wurde der 24-Stunden-Schlaf-Wach-Zyklus erfasst, und die Ergebnisse zeigten deutliche Unterschiede. Die innere Uhr von Männern ist eine Stunde später eingestellt als die von Frauen, was bedeutet, dass sie tendenziell später einschlafen und später aufwachen. Daher bevorzugen Männer auch Aktivitäten am späten Nachmittag oder Abend. Der zirkadiane Rhythmus von Männern ist zudem sechs Minuten länger als der von Frauen.
In einer weiteren Studie wurden Männer und Frauen gebeten, sechs Nächte hintereinander nur sechs Stunden pro Nacht zu schlafen und anschließend zwei Nächte lang länger zu schlafen, um den Rhythmus nachzuahmen, den wir oft haben: weniger Schlaf während der Arbeitswoche, gefolgt vom Nachholen am Wochenende.
Die Studie ergab, dass Männer schlechtere Leistungen erbringen als Frauen, wenn sie nicht ausreichend schlafen, und dass sie sich von leichtem Schlafentzug langsamer erholen, wenn sie tatsächlich erholsamen Schlaf genießen können.
Das liegt unter anderem daran, dass Männer einen geringeren Anteil ihres Schlafs in Tiefschlafphasen mit langsamen Wellen verbringen . Diese Schlafphasen sind jedoch entscheidend für die Erholung und Regeneration. Was bedeutet das? Männer müssen dem Schlaf unbedingt Priorität einräumen, um ihre Leistungsfähigkeit dauerhaft aufrechtzuerhalten.
Wie man besser schläft
Es gibt Maßnahmen, die wir ergreifen können, um besser zu schlafen. Indem wir einige der häufigsten Herausforderungen verstehen, können wir unsere Schlafqualität und damit auch unsere Lebensqualität deutlich verbessern.
1. Dem Schlaf Priorität einräumen
Die Schlaf-Herausforderung: Schlaf gerät leicht in Vergessenheit und landet ganz unten auf der endlos langen To-do-Liste . Dabei ist guter Schlaf alles andere als verlorene Zeit – er ist der Schlüssel zu mehr Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden.
Besser schlafen : Indem wir die Kraft eines ausgeruhten Körpers und Geistes nutzen, können wir alle Lebensbereiche verbessern. Was bedeutet das konkret? Paradoxerweise heißt es vielleicht: Je mehr zu tun ist, desto wichtiger ist ausreichend Schlaf. Gerade dann können Sie es sich nicht leisten, nicht vollkommen ausgeruht zu sein. Stellen Sie also sicher, dass Schlaf ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste steht, dann werden Sie auch alle anderen Aufgaben problemlos bewältigen.
2. Schlafen Sie ausreichend.
Die Schlaf-Herausforderung: Vielleicht ist Ihnen Ihr chronischer Schlafmangel gar nicht bewusst oder Sie sehen ihn sogar als Auszeichnung für Ihre harte Arbeit. Unser Schlafbedürfnis ist individuell und variiert je nach Lebensphase. Anzeichen für Schlafmangel sind unter anderem: regelmäßige Müdigkeit und Energielosigkeit tagsüber, Reizbarkeit und Ungeduld, Konzentrationsschwierigkeiten und das Problem, morgens ohne Wecker nicht aufzuwachen.
Besser schlafen : Berufsbedingt müssen die meisten Menschen morgens zu einer bestimmten Zeit aufstehen und können tagsüber keine Nickerchen machen, um den Schlafmangel auszugleichen. Um ausreichend Schlaf zu bekommen, müssen wir rechtzeitig ins Bett gehen. Stellen Sie sich am besten ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen einen Wecker auf Ihrem Handy, um sich daran zu erinnern, schon jetzt zur Ruhe zu kommen . Wenn unsere Gedanken kreisen, können wir nicht einschlafen. Versuchen Sie daher, eine entspannende Abendroutine zu entwickeln, die Ihnen zu einem wirklich erholsamen Schlaf verhilft.
3. Lassen Sie sich nicht von Stress oder Arbeitsbelastung vom Schlafen abhalten.
Die Herausforderung Schlaf : Die Vereinbarkeit von Beruf und Familie kann schnell zur Erschöpfung führen. Es besteht ein klarer Zusammenhang zwischen Stress am Arbeitsplatz und Schlafproblemen. Menschen, die sich von ihren Kollegen nicht unterstützt fühlen, leiden doppelt so häufig unter Schlafstörungen (35 % gegenüber 18 %). Ein stressiger Arbeitsalltag kann dazu führen, dass wir nicht ausreichend schlafen und nachts nicht durchschlafen können, weil uns ständig Gedanken durch den Kopf gehen.
Besser schlafen : Durchbrechen Sie den Stress-Schlaf-Kreislauf, indem Sie dem Schlaf Priorität einräumen. Schalten Sie abends früher ab, hören Sie auf, Ihre E-Mails zu checken, und versuchen Sie, die Arbeit so gut wie möglich nicht mit nach Hause zu nehmen. Schreiben Sie gegebenenfalls Ihre Gedanken vor dem Schlafengehen auf eine To-do-Liste und legen Sie Stift und Papier neben Ihr Bett, um neue Gedanken, die Ihnen nachts kommen, festzuhalten. So müssen Sie nicht versuchen, sich an alles zu erinnern, und können stattdessen wieder einschlafen. Scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Es ist keine Schande, Probleme direkt anzugehen!
4. Lösungen für Jetlag und Schichtarbeitsstörung finden.
Die Schlafherausforderung : Schichtarbeit kann erholsamen Schlaf stark beeinträchtigen, und häufiges Reisen beruflich kann Jetlag verursachen. In beiden Fällen gerät man aus dem Gleichgewicht mit der inneren Uhr und geht zu Zeiten ins Bett und steht auf, die nicht mit dem eigenen zirkadianen Rhythmus übereinstimmen. Das kann das Einschlafen erschweren.
Besser schlafen : Lichttherapie kann helfen, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus an Ihren Arbeits- und Reiserhythmus anzupassen . Durch die Bestrahlung mit sonnenlichtähnlichem Licht kann sich Ihr Körper schneller an den neuen Rhythmus gewöhnen. Alternativ können Sie mehr Melatonin zu sich nehmen , entweder durch melatoninreiche Lebensmittel oder durch Nahrungsergänzungsmittel. Lesen Sie mehr darüber, wie die richtige Ernährung Ihnen zu besserem Schlaf verhelfen kann.
5. Gesunde Lösungen für gesundheitsbedingte Schlafprobleme
Schlafprobleme : Männer sind anfälliger für Schlafapnoe als Frauen. Dies liegt an einem Zusammenhang zwischen dem Testosteronspiegel und Schlafapnoe. Schlafapnoe ist eine Erkrankung, bei der die Atmung nachts vorübergehend aussetzt. Sie betrifft 4–9 % der erwachsenen Männer. Die Folge ist ein unruhiger Schlaf. Daher ist es unbedingt erforderlich, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie unter Schlafapnoe oder anderen gesundheitsbedingten Schlafproblemen leiden.
Besser schlafen : Schlafapnoe wird mit Übergewicht in Verbindung gebracht, und Gewichtsabnahme kann die Symptome lindern . Ein niedriger Testosteronspiegel kann ebenfalls zu Schlafapnoe führen. Besprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, ob eine Testosterontherapie für Sie infrage kommt. Unabhängig von Ihrem Gesundheitszustand kann auch die Überprüfung Ihrer Schlafhygiene – einschließlich Ihres Bewegungsniveaus, Ihrer Ernährung und Ihres Schlafrhythmus – zu besserem Schlaf beitragen. Lesen Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Schlafhygiene verbessern können.
6. Nachtschweiß
Schlafprobleme . Viele Männer leiden unter nächtlichem Schwitzen . Eine Studie aus Großbritannien hat gezeigt, dass bis zu einem Drittel der Patienten über Nachtschweiß klagen. Schwitzen ist ein völlig normaler Prozess der Wärmeregulation; im Durchschnitt schwitzen wir jede Nacht etwa eine Tasse Flüssigkeit. Kalter Schweiß oder übermäßiges Schwitzen in der Nacht können jedoch den Schlaf erheblich beeinträchtigen. Im Schlaf reagieren wir besonders empfindlich auf Temperaturschwankungen. Können wir nicht die optimale Schlaftemperatur halten, leidet insbesondere unser Tiefschlaf . Nachtschweiß kann den Schlaf erheblich stören, aber es gibt einfache Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um besser zu schlafen.
Besser schlafen : Um nächtliches Schwitzen zu vermeiden, können Sie mit einigen einfachen Maßnahmen Ihre Schlafhygiene verbessern. Vermeiden Sie schwer verdauliche Speisen vor dem Schlafengehen und reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum, um das Risiko von nächtlichem Schwitzen zu verringern. Auch Rauchen und Passivrauchen können zu nächtlichem Schwitzen führen. Sport ist zwar gut für den Schlaf, aber vermeiden Sie ihn direkt vor dem Zubettgehen, da er die Körpertemperatur erhöhen und das Einschlafen erschweren kann. Achten Sie außerdem auf ein kühles Schlafzimmer und tragen Sie die richtige Schlafbekleidung. Ungeeignete Materialien können zu unangenehmer Nässe auf der Haut und einem kalten, durchnässten Schlafanzug führen. Mit temperatur- und feuchtigkeitsableitender Schlafbekleidung schlafen Sie tiefer und länger.
Wie man mit Dagsmejan gut schläft
Die besten Herrenpyjamas sollten sich Ihren physiologischen Schlafbedürfnissen anpassen, um Ihnen einen wirklich erholsamen Schlaf zu ermöglichen. Deshalb haben wir bei Dagsmejan drei verschiedene Nachtwäschekollektionen entwickelt, die sich Ihren Bedürfnissen anpassen. Jede Kollektion wirkt auf vier Ebenen:
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Dagsmejan-Nachtwäsche geht auf Ihre individuellen physiologischen Schlafbedürfnisse ein und sorgt so für erholsamen Schlaf. Durch die Kombination feinster Naturfasern mit modernster Textiltechnologie verbessert Dagsmejan-Nachtwäsche nachweislich Ihren Schlaf, indem sie Ihnen hilft, die optimale Schlaftemperatur zu halten. Dank nachhaltiger und ethischer Produktion in Europa können Sie beruhigt schlafen. Finden Sie den perfekten Pyjama für sich:
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