Warum schwangere Frauen und junge Mütter oft Schlafprobleme haben

Mehr als drei Viertel aller Frauen schlafen während der Schwangerschaft schlechter, und junge Mütter und Schwangere leiden häufiger unter Schlaflosigkeit als jede andere Frauengruppe.

Die Schlafherausforderung

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die das Schlafen während der Schwangerschaft oder nach der Geburt erschweren können:

1. Schlafposition : Der wachsende Fötus und der wachsende Bauch können es schwierig machen, eine bequeme Schlafposition zu finden, insbesondere wenn man vorher auf dem Rücken oder Bauch geschlafen hat (da Seitenschläfer empfohlen werden). Normalerweise bewegen wir uns bis zu 50 Mal pro Nacht, und je größer der Bauch wird, desto schwieriger kann auch das Umdrehen im Bett werden.
2. Häufiger Harndrang: Während der Schwangerschaft müssen wir aus zwei Gründen häufiger urinieren. Zum einen muss die erhöhte Durchblutung des Körpers die Nieren stärker beanspruchen, da sie das Blut intensiver filtern müssen. Dadurch entsteht mehr Urin. Zum anderen kann das wachsende Baby Druck auf die Blase ausüben und so häufigeren Harndrang verursachen.
3. Für einen erholsamen Schlaf sollte unsere Herzfrequenz nachts sinken. Während der Schwangerschaft steigt jedoch die Herzfrequenz, um mehr Blut zu pumpen, was die Schlafqualität beeinträchtigen kann.
4. Temperatur : Während der Schwangerschaft ist die Körperkerntemperatur leicht erhöht, und die hormonellen Veränderungen können ähnliche Auswirkungen wie Hitzewallungen hervorrufen. Dies betrifft Frauen nicht nur während der Schwangerschaft, sondern auch nach der Geburt, insbesondere während des Stillens.
5. Kurzatmigkeit: Die Schwangerschaftshormone verändern nicht nur unsere Körpertemperatur, sondern können auch unsere Atmung beeinträchtigen und zu Kurzatmigkeit führen. Im Verlauf der Schwangerschaft kann die vergrößerte Gebärmutter zudem Druck auf das Zwerchfell ausüben.
6. Sodbrennen und Verstopfung : Während der Schwangerschaft verlangsamt sich unser Verdauungssystem, wodurch die Nahrung länger im Magen und Darm verbleibt, was zu Sodbrennen oder Verstopfung führen kann.
7. Rückenschmerzen und Wadenkrämpfe : Das zusätzliche Gewicht, das wir während der Schwangerschaft mit uns herumtragen, kann zu Schmerzen im Rücken oder in den Beinen führen, was auch das Einschlafen erschweren kann.

Wenn Ihr Baby nach der Geburt nachts häufig aufwacht, stellt dies natürlich auch eine neue Herausforderung für den Schlaf dar.

Auch wenn es heißt „Schlaf wie ein Baby“, schlafen Babys tatsächlich oft nicht gut. Etwa ein Drittel der Babys hat einen gestörten Schlafrhythmus, was sich nicht nur auf das Kind, sondern oft auf die ganze Familie auswirkt.

Die Schlaflösung

1. Die richtige Schlafposition finden : Manche Ärzte empfehlen Schwangeren, auf der linken Seite zu schlafen, da dies die Gebärmutter von der Leber (die sich auf der rechten Seite befindet) fernhält. Außerdem fördert es die Durchblutung von Herz, Fötus, Gebärmutter und Nieren. Sie können auch ein Kissen zwischen die Beine oder unter den Bauch legen und versuchen, Ihren unteren Rücken mit einem kleinen Kissen zu stützen, um eventuelle Schmerzen zu lindern.
2. Die ideale Schlaftemperatur : Beugen Sie Überhitzung und nächtlichem Schwitzen während der Schwangerschaft oder nach der Geburt vor, indem Sie die Raumtemperatur niedrig halten und temperaturregulierende Nachtwäsche tragen. Dagsmejan-Nachtwäsche ist 4- bis 8-mal atmungsaktiver als Baumwolle, federleicht und bietet ein außergewöhnliches Feuchtigkeitsmanagement für einen besseren Schlaf – wissenschaftlich erwiesen.
3. Lassen Sie sich von Übelkeit nicht vom Einschlafen abhalten, essen Sie vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen und ein paar Cracker.
4. Wenn Sie nachts von Wadenkrämpfen aufwachen, versuchen Sie, Ihre Füße fest gegen die Wand zu drücken oder auf einem Bein zu stehen. Es kann auch helfen, die Wadenmuskulatur vor dem Schlafengehen zu dehnen.
5. Wenn Sie merken, dass Stress oder Angst Sie nachts wachhalten, können Sie versuchen, dem aktiv zu begegnen, indem Sie einer Gruppe für Schwangere oder einem Geburtsvorbereitungskurs beitreten. Mehr Informationen und Unterstützung können helfen, die Ängste zu lindern.
6. Überprüfen Sie Ihre Schlafhygiene : Unabhängig von Ihrem Lebensstil gibt es einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um besser zu schlafen. Lesen Sie hier mehr darüber, wie Sie besser schlafen können.

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