Die richtigen Speisen und Getränke können Ihre Nächte zu einem Traum machen.

Was wir essen und trinken, hat einen großen Einfluss auf unsere Schlafqualität. Die meisten wissen, dass Kaffee am Nachmittag oder Abend das Einschlafen erschweren kann, aber es gibt viele andere Speisen und Getränke, die uns entweder müde machen oder wachhalten.

Alkohol macht uns beispielsweise zunächst müde, aber übermäßiger Konsum kann unsere Schlafqualität stark beeinträchtigen. Wir schlafen weniger und unsere REM-Schlafphase verkürzt sich deutlich. Dadurch fühlen wir uns am nächsten Tag noch müder.

Was sollte man also in Bezug auf Essen und Trinken beachten, um bestmöglich zu schlafen?

Schlafkiller

Um einen möglichst erholsamen Schlaf zu bekommen, sollten wir auch dem Stoffwechsel unseres Körpers während der Nacht eine Pause gönnen.

• Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen schwer verdauliche Lebensmittel wie fett- oder proteinreiche Speisen, beispielsweise rotes Fleisch und Frittiertes. Auch scharfe Gewürze können zu Schlafproblemen führen.
• Vermeiden Sie Nikotin, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen, da die stimulierende Wirkung mehrere Stunden anhalten kann.
• Trinken Sie möglichst nicht zu viel Flüssigkeit vor dem Schlafengehen, um nächtliche Toilettengänge zu vermeiden.
• Gehen Sie weder hungrig noch zu voll ins Bett, da jegliches Unwohlsein den Schlaf stören kann. Wenn Sie nachts Hunger verspüren, versuchen Sie, einen kleinen, leichten Snack zu essen.

SNOOZE ESSEN UND GETRÄNKE

Es gibt einige Lebensmittel , die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen, da sie entweder Melatonin enthalten oder dessen Freisetzung fördern, das Hormon, das unseren Schlaf reguliert.

• Einige Lebensmittel enthalten von Natur aus große Mengen an Melatonin, wie zum Beispiel Tomaten, Oliven, Gerste, Reis, Walnüsse, Milch und Kirschen.
• Nahrungsmittel, die Tryptophan enthalten – eine essentielle Aminosäure, die als natürlicher Stimmungsregulator wirkt und die Vorstufe von Melatonin ist –, fördern nachweislich den Schlaf. Tryptophan findet sich beispielsweise in Pute, Wildfisch, Sesamsamen, Cashewnüssen und Mandeln sowie Bohnen und Hülsenfrüchten.
• Bananen enthalten nicht nur Tryptophan, sondern auch viel Magnesium, ein Muskel- und Nervenentspanner, der dazu beitragen kann, dass man nicht mit Krämpfen oder Muskelschmerzen aufwacht. Weitere magnesiumreiche Lebensmittel sind Süßkartoffeln und Pflaumen.
• Medizinische Studien haben einen Zusammenhang zwischen einer mediterranen Ernährung und besserer Schlafqualität sowie einem geringeren Risiko für Schlafstörungen im Alter festgestellt.

Mit einem abendlichen Ritual , das Kamillen- oder Lavendeltee beinhaltet, können Sie leichter in den Schlaf gleiten. Guten Appetit und gute Nacht!

Quellen: Mediterrane Ernährung und Veränderungen der Schlafdauer und Indikatoren der Schlafqualität bei älteren Erwachsenen. Marcela Z. Campanini, MS; Pilar Guallar-Castillón, MD; Fernando Rodríguez-Artalejo, MD; Esther Lopez-Garcia, PhD. Schlaf, Schläfrigkeit und Alkoholkonsum. Timothy Roehrs, Ph.D.; Thomas Roth, Ph.D. Schlafstörungen und ihr Zusammenhang mit Alkoholkonsum. Michael D. Stein, MD; Peter D. Friedmann, MD, MPH. Ernährungsfaktoren und schwankende Melatoninspiegel. Katri Peuhkuri, ^* Nora Sihvola; Riitta Korpela.