Schlafen, um fit zu bleiben
Die meisten von uns haben schon einmal gehört, dass Sport die Schlafqualität verbessern kann. Aber wussten Sie auch, dass Schlaf auch die Fitness fördert? Mehr und besserer Schlaf kann Ihre sportliche Leistung tatsächlich steigern, unabhängig von Ihrem Leistungsniveau und Ihrer bevorzugten Sportart.
Darüber hinaus kann eine Verlängerung und Verbesserung der Schlafqualität dazu beitragen, einer Gewichtszunahme vorzubeugen. Erfahren Sie mehr!
Schlaf wie ein Champion
Studien belegen, dass besserer Schlaf die Schnelligkeit, Präzision und Reaktionszeit beim Sport verbessern kann. In der ersten Tiefschlafphase wird ein Wachstumshormon freigesetzt, das die Regeneration und Reparatur des Körpers unterstützt. Dieses Hormon regt die Proteinsynthese an, fördert die Zellteilung und hilft beim Fettabbau, wodurch Energie für die Gewebereparatur bereitgestellt wird.
Je mehr Sport wir treiben, desto mehr Schlaf brauchen wir. Wer mit dem Training für einen Marathon beginnt oder die Trainingshäufigkeit erhöht, riskiert durch die gesteigerte Intensität ein geschwächtes Immunsystem und ein erhöhtes Krankheitsrisiko.
Studien haben gezeigt, dass Sportler, die im Durchschnitt weniger als 8 Stunden pro Nacht schlafen, fast doppelt so häufig eine Sportverletzung erleiden wie diejenigen, die mehr als 8 Stunden schlafen.
Genauso wie man bei mehr Sport mehr Kalorien benötigt, braucht man auch mehr Schlaf zur vollständigen Regeneration. Bei intensivem Training sollte man jede Nacht bis zu einer Stunde länger schlafen. Spitzensportler schlafen sogar noch mehr.
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Schlaf, um das Gewicht zu halten
Wer abnehmen möchte, kommt nicht nur auf Ernährung und Sport an, sondern auch auf ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf. Schlafmangel wird immer wieder mit einem höheren Body-Mass-Index (BMI) und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Studien zeigen, dass 30 % der Erwachsenen in den USA die meisten Nächte weniger als sechs Stunden schlafen.
In einer Studie durften 16 Erwachsene fünf Nächte lang nur fünf Stunden pro Nacht schlafen. Sie nahmen im Durchschnitt 1,8 Pfund (fast 1 kg) zu.
Eine andere Studie zeigte, dass bei Menschen, die zwei Nächte lang nur vier Stunden pro Nacht schliefen, der Ghrelinspiegel um 28 Prozent anstieg. Ghrelin ist ein Hormon, das Hunger auslöst. Gleichzeitig sank der Leptinspiegel um 18 Prozent. Leptin ist ein Hormon, das dem Gehirn signalisiert, dass es genug gegessen hat.
Das Ergebnis ist ein enger Zusammenhang zwischen Übergewicht und Schlafstörungen. Eine umfassende Studie ergab, dass eine kurze Schlafdauer das Risiko für Übergewicht bei Kindern um 89 % und bei Erwachsenen um 55 % erhöht.
Gut schlafen kann also effizienter sein als ins Fitnessstudio zu gehen!
Insider-Tipps: Dr. med. Lutz Grauman erklärt, welche Lebensmittel das Einschlafen erschweren und was beim Einschlafen hilft. JETZT ANSEHEN
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Eine erholsame Nachtruhe ist der erste Schritt zu mehr Wohlbefinden und Leichtigkeit, und die Nachtwäsche von Dagsmejan trägt zu einem erholsamen Schlaf bei. Dagsmejan hilft uns, die optimale Schlaftemperatur zu halten und bietet höchsten Schlafkomfort. Wissenschaftliche Studien belegen, dass Dagsmejan unseren Schlaf verbessert. Finden Sie Ihren idealen Schlafpartner, der perfekt auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist.
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