Schlaf dich zum Erfolg und Glück
Ausreichend Schlaf und ein erholter, energiegeladener Start in den Tag sind Schlüssel zu Erfolg, Gesundheit, Glück und allgemeinem Wohlbefinden. Oft unterschätzen wir unseren Schlafbedarf, dabei ist er einer der Faktoren, die unser Befinden maßgeblich beeinflussen.
Nehmen wir zum Beispiel Profisportler: Ein gesunder Schlafrhythmus ist unerlässlich und ein Schlüsselelement ihrer Vorbereitung, da er einen enormen Einfluss auf die geistige und körperliche Gesundheit hat.
Aus diesem Grund sollte unser Schlaf-Wellness-Rhythmus immer optimal sein, auch wenn wir nicht im Profisport aktiv sind.
Wie beeinflusst Schlaf unsere Stimmung?
Schlafmangel macht uns nicht nur am Morgen nach einer schlechten Nacht schlecht gelaunt, Forscher vermuten sogar, dass er das Risiko für Depressionen erhöhen und unsere Angstzustände sehr leicht in die Höhe schnellen lassen kann.
Es ist ein Teufelskreis: Ängste, Gedanken und Sorgen rauben uns den Schlaf, und selbst Schäfchenzählen hilft manchmal nicht beim Einschlafen. Das führt zu wenig oder gar keinem Schlaf, was unsere Stimmung und Angstzustände, wie www.sleepfoundation.org/ nahelegt, noch verschlimmert.
Wie beeinflusst Schlaf unsere Leistungsfähigkeit?
Arbeiten, Lernen, Training und selbst die Bewältigung des Alltags können sich im müden Zustand wie unüberwindbare Hürden anfühlen. Das ist nicht nur ein Eindruck: Je weniger Schlaf wir bekommen, desto schwieriger fällt es uns tatsächlich, aufmerksam zu sein und uns zu konzentrieren. Darüber hinaus kann Schlafmangel unsere Reaktionsfähigkeit beeinträchtigen und uns beispielsweise beim Autofahren gefährden.
Wussten Sie, dass eine Studie der National Sleep Foundation gezeigt hat, dass tatsächlich fast ein Drittel der Autofahrer bereits am Steuer eingeschlafen ist?
Darüber hinaus ist Schlaf extrem wichtig für unsere Kreativität, unsere Gehirnfunktionen, die Entwicklung neuer Ideen, unsere Problemlösungsfähigkeit und unser innovatives Denken. Nicht zuletzt ermöglicht uns ausreichender Schlaf, Erinnerungen zu reaktivieren und kurzfristige Informationen in langfristige umzuwandeln.
Häufige Schlafprobleme
Schlafprobleme sind verbreiteter als man denkt. Laut sleepassociation.org leiden 50 bis 70 Millionen Erwachsene an irgendeiner Form von Schlafstörung, 48 % berichten von Schnarchen. 37,9 % gaben an, im vorangegangenen Monat mindestens einmal tagsüber unabsichtlich eingeschlafen zu sein .
Wie können wir besser schlafen?
Auch wenn manche Schlafprobleme ärztliche Hilfe erfordern, gibt es einige kleine Anpassungen, an die Sie vielleicht noch nicht gedacht haben, die aber Ihre Schlafgewohnheiten tatsächlich verbessern könnten.
1. Halte deine innere Uhr im Takt.
Um dies zu erreichen, sollten Sie die Lichtexposition während des Tages erhöhen. Indem Sie mehr Zeit im natürlichen Licht verbringen, halten Sie Ihren zirkadianen Rhythmus im Gleichgewicht, fühlen sich tagsüber wacher und signalisieren Ihrem Körper, wann es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.
Laut PubMed Central hilft helles Licht Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden, ihre Schlafqualität zu verbessern und die Einschlafzeit um 83 % zu verkürzen.
2. Sorgen Sie für die richtige Temperatur in Ihrem Schlafzimmer.
Bei ungünstigen Temperaturen gut zu schlafen, kann sehr schwierig sein. Hitze kann uns mitten in der Nacht schweißgebadet aufwecken, Kälte lässt uns zittern und hindert uns am Einschlafen.
Studien haben gezeigt, dass erhöhte Körper- und Schlafzimmertemperaturen die Schlafqualität negativ beeinflussen und die Wachphasen verlängern können. Hohe Temperaturen beeinträchtigen den Schlaf dabei stärker als äußere Geräusche ( healthline.com ). Daher wird empfohlen, die Schlafzimmertemperatur bei etwa 20 °C zu halten.
3. Die richtige Bettwäsche und die richtige Nachtwäsche
Da wir fast ein Drittel unseres Lebens im Bett verbringen, sollten wir darauf achten, dass es so bequem wie möglich ist. Es mag selbstverständlich klingen, aber hochwertige Matratzen und Kissen können unsere Schlafqualität tatsächlich verbessern.
Wenn Kissen und Matratzen zu alt sind, können sie ihre Form verlieren und Rücken, Nacken und Körper auf eine Weise stützen, die nicht optimal für unsere Gesundheit ist.
Auch die Bettwäsche spielt eine wichtige Rolle und kann den Schlaf sogar verbessern: Wählen Sie natürliche, atmungsaktive Stoffe, die sich angenehm auf der Haut anfühlen und nicht kratzen. Nicht zuletzt sollten wir darauf achten, dass der Stoff, der direkt mit unserer Haut in Berührung kommt, aus hochwertigen und hautfreundlichen Fasern besteht.
Deshalb ist es wichtig, nicht irgendeine Nachtwäsche zu tragen, sondern den Pyjama sorgfältig auszuwählen.
Wählen Sie ein Schlafoutfit, das nicht zu eng ist und Ihren Körper nicht einengt. Achten Sie darauf, dass das Material so zusammengesetzt ist, dass Sie nicht schwitzen, aber gleichzeitig die ganze Nacht über warm genug bleiben.
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