Der Luxus einer erholsamen Nachtruhe

Guter Schlaf ist heute mehr denn je ein echter Luxus. Stress, ein voller Terminkalender, Arbeit und andere Faktoren beeinträchtigen unser Schlafempfinden stark und führen dazu, dass wir uns weniger erholt und energiegeladen fühlen.

Die Zahlen sprechen für sich: Die American Sleep Association (ASA) berichtete, dass 35,3 % der amerikanischen Erwachsenen weniger als 7 Stunden innerhalb von 24 Stunden schlafen und dass außerdem zwischen 50 und 70 Millionen Erwachsene an irgendeiner Form von Schlafstörung leiden.

Warum sollte Schlaf Priorität haben?

1. Energie und Konzentration

Es ist kein Geheimnis, dass Schlafmangel unsere Energie im Laufe des Tages sowie unsere Konzentrationsfähigkeit und Aufmerksamkeitsspanne beeinträchtigt. Bei Schlafmangel erscheint alles schwieriger: Produktivität im Beruf wird schwerer, Konzentration in der Schule fast unmöglich und Sport anstrengender. Deshalb ist ausreichend Schlaf so wichtig, um die täglichen Herausforderungen zu meistern und ein leistungsfähiges Leben zu führen.

2. Es verbessert Ihre psychische Gesundheit

Schlafmangel macht uns nicht nur am Tag nach einer schlaflosen Nacht schlecht gelaunt und gereizt, sondern kann langfristig auch unsere Stimmungsschwankungen, unser Angstniveau und unsere Fähigkeit, mit Stresssituationen umzugehen, stark beeinträchtigen.

Schlaf und angemessene Erholung sind daher notwendig, um geistig gesund zu bleiben und das Leben bestmöglich zu genießen.

3. Es stärkt Ihr Immunsystem.

Schlafmangel kann die Abwehrkräfte des Körpers gegen Erkältungen und saisonale Erkrankungen schwächen: Wer fünf Stunden oder weniger schläft, hat ein um 70 % höheres Risiko, an einer Lungenentzündung zu erkranken. Tatsächlich haben Menschen mit Schlafmangel nicht nur häufiger ein schwächeres Immunsystem, sondern Studien haben auch gezeigt, dass Schlafmangel die Genesungszeit verlängern kann. Das bedeutet: Je weniger Schlaf man bekommt, desto höher ist das Risiko.

4. Es beugt Krankheiten vor

Ausreichend Schlaf bedeutet auch, das Risiko für die Entwicklung (chronischer) Krankheiten wie Diabetes oder Herzkrankheiten zu verringern.

Schlafmangel steht in der Tat in Zusammenhang mit Entzündungen, höherem Blutdruck und erhöhtem Puls, was allesamt schädlich für unser Herz-Kreislauf-System ist.

Wie können wir dem Schlaf Priorität einräumen?

Gut (und ausreichend) zu schlafen ist daher gleichbedeutend mit geistigem und körperlichem Wohlbefinden: Wie können wir also dem Schlaf in unserem hektischen Alltag tatsächlich Priorität einräumen?

Entwickeln Sie eine realistische Schlafroutine

Bei manchen Dingen im Leben ist Routine entscheidend. Schlaf gehört dazu. Wenn du dem Schlaf wirklich Priorität einräumen willst, beginne damit, eine realistische Schlafroutine zu entwickeln, die du auch einhalten kannst. Lege eine Mindestanzahl an Stunden fest, die du schlafen möchtest, gehe immer zur gleichen Zeit ins Bett und versuche, deinen Tag und deine Aufgaben ebenfalls um deine benötigten Schlafenszeiten herum zu organisieren.

Reduzieren Sie Ihre Bildschirmzeit

Legt euer Handy weg und klappt euren Laptop zu! Auch wenn es heutzutage unmöglich erscheint, abzuschalten, versucht doch, eure Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen zu reduzieren.

Helles Licht, laute Geräusche und soziale Medien helfen dem Gehirn nicht gerade beim Einschlafen. Versuchen Sie daher, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf elektronische Geräte zu verzichten. Greifen Sie stattdessen zu einem Buch oder einer abendlichen Meditation für optimale Entspannung.

Schaffen Sie eine gemütliche Umgebung

Fällt es Ihnen schwer, einzuschlafen? Versuchen Sie, eine entspannende Umgebung zu schaffen. Vermeiden Sie grelle Farben und wählen Sie stattdessen Wände in beruhigenden Tönen wie Beige, Weiß, sanftem Grau und Blau. Vergessen Sie nicht, das Licht zu dimmen und vielleicht auch einen Diffusor mit Ihren liebsten ätherischen Ölen zur Entspannung zu verwenden.

Iss (und trink) besser

Essen und Trinken beeinflussen auch unsere Schlafqualität: Wie oft haben Sie nach einer üppigen Mahlzeit oder zu viel Alkohol schlecht geschlafen? Vermeiden Sie Schlafkiller wie Koffein und Alkohol. Und wenn Sie sich dennoch ein Glas Wein oder Kaffee gönnen möchten, tun Sie dies mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Andererseits gibt es Lebensmittel, die den Schlaf tatsächlich verbessern können: Oliven, Gerste, Tomaten, Walnüsse, Milch und Kirschen sind reich an Melatonin, einem Hormon, das den Tag-Nacht-Rhythmus und damit den Schlaf reguliert. Darüber hinaus wirkt die essentielle Aminosäure Tryptophan (enthalten in Bananen, Pute, Cashewnüssen, Mandeln und Fisch) als natürlicher Stimmungsregulator und ist die Vorstufe von Melatonin.

Beweg deinen Körper

Regelmäßige Bewegung kann tatsächlich die Schlafqualität verbessern. Studien haben gezeigt, dass Sport und Training von mindestens 150 Minuten pro Woche positive Auswirkungen haben. Sie können die Gesamtschlafzeit um bis zu 1,25 Stunden verlängern und die Schlafqualität um 65 % verbessern. Eine regelmäßige Sportroutine lässt sich nicht von heute auf morgen entwickeln, aber das ist ein guter Grund, so schnell wie möglich damit anzufangen und die Ergebnisse langfristig zu sehen.

Tragen Sie die richtige Nachtwäsche

Die falsche Nachtwäsche kann unseren Schlaf erheblich beeinträchtigen: Schwere, synthetische Stoffe, kratzende Nähte und unbequeme Passformen können das Einschlafen erschweren. Für einen erholsameren Schlaf sollten Sie stattdessen weiche, natürliche und atmungsaktive Stoffe wählen, die sich wie eine zweite Haut anfühlen.

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Schlafzimmerfoto von SEASHELL IN LOVE - Kristin auf Unsplash