Stress et insomnie

Comment mieux dormir en cas de stress

Le stress fait partie de notre quotidien à tous. Il nous aide à faire face aux situations difficiles en aiguisant notre vigilance et en accélérant nos réactions. Comme souvent, tout est question d'équilibre : trop peu de stress peut nous ennuyer, tandis qu'un excès nous mène à l'épuisement et aux nuits sans sommeil. Maintenu à la bonne dose, le stress nous garde énergisés et motivés tout au long de la journée.

Mais les statistiques révèlent que la majorité d'entre nous peine à maintenir cet équilibre :

  • Près de 75 % des adultes aux États-Unis déclarent souffrir d'un symptôme lié au stress, notamment des maux de tête ou des troubles du sommeil. Chez les actifs, ce chiffre atteint près de 80 %.
  • Dans le monde, plus de 30 % des personnes déclarent se sentir stressées.
  • Les troubles du sommeil figurent parmi les symptômes les plus fréquents du stress.

Voyons donc comment le stress affecte le sommeil, et inversement, comment le stress impacte notre santé — et ce que nous pouvons faire pour mieux dormir, même sous tension.

Comment le stress affecte-t-il le sommeil ? | Quel est l'impact de l'insomnie liée au stress sur ma santé ? | Comment apaiser mon esprit pour mieux dormir ?

Stress et insomnie

Comment le stress influence-t-il le sommeil ?

La vie moderne est souvent trépidante et source de nombreux facteurs de stress, tels que : la culture de l’hyperconnexion, où nos yeux sont rivés sur nos smartphones ; le manque de contacts sociaux directs ; les problèmes familiaux, comme un divorce ou le décès d’un proche ; l’insatisfaction au travail ; une maladie grave ou la menace d’une telle maladie. Tous ces facteurs de stress peuvent engendrer un stress chronique, qui provoque des tensions musculaires, une accélération du rythme cardiaque et des troubles digestifs. Ces symptômes peuvent alors perturber notre horloge biologique, qui régule nos cycles veille-sommeil. De nombreuses personnes constamment stressées ont des difficultés à s'endormir le soir car leur taux de cortisol, l'hormone du stress, ne diminue pas suffisamment. Finalement, même lorsqu'elles parviennent à s'endormir, leur sommeil est souvent de mauvaise qualité car un taux trop élevé de cette même hormone limite les phases importantes de sommeil profond et de sommeil paradoxal. Il en résulte une fatigue diurne qui, à son tour, accroît le stress.

Le cycle stress-sommeil

Quel est l'impact du sommeil sur le stress ?

Une bonne nuit de sommeil nous permet de nous réveiller reposés et pleins d'énergie pour affronter la journée. Pendant le sommeil, notre corps répare généralement les dommages tissulaires causés par le stress en réduisant le taux de cortisol et en augmentant la production d'hormones de croissance. À l'inverse, si nous ne dormons pas suffisamment ou mal, le taux de cortisol restera élevé, notre corps produira moins d'hormones de croissance et nous resterons dans un état de stress constant. Lorsque le stress perturbe le sommeil et, par conséquent, augmente encore notre niveau de stress, on parle de cercle vicieux stress-sommeil, un cercle extrêmement difficile à briser.

Insomnie liée au stress

Comment l'insomnie liée au stress peut-elle affecter ma santé ?

Tous les nouveaux parents vous le diront : le manque de sommeil peut être dévastateur. Si, pour les parents, il est généralement temporaire, jusqu’à 30 % des adultes souffrent actuellement d’insomnie, ce qui signifie qu’ils ont fréquemment des difficultés à s’endormir, à rester endormis toute la nuit et/ou à bien dormir pour se sentir reposés le lendemain matin.

Si ces troubles du sommeil surviennent plus de trois fois par semaine et persistent pendant au moins trois mois, on parle d’insomnie chronique, qui peut entraîner divers problèmes de santé, tant physiques que mentaux.

Voici quelques-uns des plus courants :

  • Fatigue – vous vous sentirez tellement épuisé(e) qu’il vous sera difficile de tenir le coup toute la journée.
  • Sautes d’humeur – elles vous rendront très irritable et pourront entraîner des troubles plus graves comme la dépression ou l’anxiété.
  • Brouillard cérébral – vous aurez du mal à vous souvenir des choses et à vous concentrer.
  • Prise de poids – cela vous expose à un risque accru d’obésité, qui peut causer des problèmes plus graves comme le diabète ou les maladies cardiaques.
  • Baisse de la libido due à des déséquilibres hormonaux.
  • Système immunitaire affaibli – vous serez plus susceptible d’attraper un virus.
  • Risque accru d’accidents en raison de la fatigue et du manque de concentration mentionnés ci-dessus.

Et la liste est loin d’être exhaustive. Cela montre à quel point il est important de bien dormir. Alors, découvrons ce que nous pouvons faire pour nous endormir plus facilement et améliorer la qualité globale de notre sommeil.

Détendez-vous pour mieux dormir.

Comment puis-je apaiser mon esprit pour mieux dormir ?

Dans la vie moderne, la plupart d'entre nous avons l'impression qu'éviter le stress est impossible. La bonne nouvelle, c'est que mieux nous apprenons à gérer ce stress, mieux nous dormirons. Et mieux nous dormons, mieux nous gérons les situations stressantes. Voici quelques conseils pour inverser le cercle vicieux stress-sommeil : 

  • UNE CHAMBRE PAISIBLE
    Faites de votre chambre un havre de paix et bannissez téléviseurs, ordinateurs portables et téléphones. La lumière bleue qu'ils émettent perturbe notre horloge biologique.
  • PAS DE TRAVAIL
    Essayez de ne pas travailler juste avant de vous coucher. Assurez-vous d'avoir du temps pour vous détendre.
  • UN ESPRIT SANS SOUCIS
    Pour apaiser votre esprit, essayez de noter vos tâches du lendemain avant de vous coucher. Gardez un stylo et du papier près de votre lit pour noter tout ce qui pourrait vous traverser l'esprit pendant la nuit.
  • RELAXATION MUSCULAIRE PROGRESSIVE
    Voici une technique éprouvée : contractez et relâchez lentement chaque muscle de votre corps, en commençant par le bout de vos orteils et en remontant jusqu'au sommet de votre tête.
  • RÉGULITÉ DU SOMMEIL
    Instaurez une routine de sommeil en vous couchant et en vous levant à la même heure tous les jours, même pendant les vacances et le week-end.
  • PLEINE CONSCIENCE
    Essayez d'être plus présent en méditant ou en faisant des exercices de respiration le soir (bien sûr, ils peuvent aussi réduire le stress pendant la journée).
  • SOIRS DÉTENDUS
    Adoptez une routine qui favorise la détente le soir, par exemple en prenant un bain chaud apaisant ou en buvant une tisane comme la camomille ou le citron. Baume.
  • ALIMENTATION ET BOISSONS
    Évitez la caféine et l'alcool trop près de l'heure du coucher. Les repas copieux du soir maintiennent également votre métabolisme actif, ce qui peut perturber votre sommeil.
  • BOUGEZ
    Faites de l'exercice régulièrement pour soulager le stress. Cependant, évitez les entraînements intenses trop tard le soir, car ils pourraient augmenter votre température corporelle et rendre l'endormissement difficile.
  • NE FORCEZ PAS
    Si vous avez du mal à vous endormir, il peut être utile de vous lever et de faire autre chose, comme aller vous promener ou nettoyer un placard de cuisine (sans écrans !), jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment fatigué pour dormir.
  • LA BONNE TEMPÉRATURE
    Portez des vêtements de nuit thermorégulateurs pour éviter d'avoir trop chaud ou trop froid la nuit, et assurez-vous que votre chambre soit à la température optimale (maximum 18 °C).
|| Midnight Bloom

Comment votre pyjama peut vous aider à mieux dormir

Nous investissons volontiers dans nos tenues de jour pour être et nous sentir à notre meilleur. Mais qu'en est-il de la nuit ? Pour bien dormir, notre corps a besoin d'une température plus basse que le jour. Les variations saisonnières et des matières mal adaptées à notre peau peuvent nous faire ressentir trop de chaleur ou trop de froid la nuit.

Au moment de choisir vos vêtements de nuit, assurez-vous donc qu'ils soient respirants et absorbent la transpiration, pour rester au sec et confortable toute la nuit. Dagsmejan propose différentes collections conçues pour répondre aux besoins de sommeil propres à chacun :

Vous avez tendance à avoir chaud la nuit, ou recherchez un pyjama léger pour l'été ? Découvrez notre collection Stay Cool :
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Vous avez toujours froid la nuit, ou recherchez un pyjama douillet et chaud ? Découvrez notre collection Stay Warm :
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Votre corps alterne entre trop chaud et trop froid pendant votre sommeil ? Découvrez notre collection Balance.
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