Slapen om fit te blijven
De meesten van ons hebben wel eens gehoord dat sporten kan helpen om onze slaapkwaliteit te verbeteren, maar wist je dat slaap je ook helpt om fitter te worden? Meer en betere slaap kan je echt helpen om je sportprestaties te verbeteren, ongeacht je niveau en voorkeurssport.
Bovendien kan het verhogen van onze slaapduur en -kwaliteit ons helpen om niet aan te komen. Ontdek hoe!
Slaap als een kampioen
Onderzoek toont aan dat beter slapen je kan helpen om je snelheid, nauwkeurigheid en reactietijd tijdens het sporten te verbeteren. Wanneer we de eerste fase van diepe slaap ingaan, komt er groeihormoon vrij dat het lichaam helpt te regenereren en herstellen. Het hormoon stimuleert de eiwitsynthese, bevordert de celdeling en helpt bij het afbreken van vet dat energie levert voor weefselherstel.
Hoe meer we sporten, hoe meer we slaap nodig hebben. Als je gaat trainen voor een marathon of je trainingsfrequentie verhoogt, kan de verhoogde intensiteit je immuunsysteem verzwakken en loop je een groter risico om ziek te worden.
Studies hebben aangetoond dat atleten die gemiddeld minder dan 8 uur per nacht slapen bijna twee keer zoveel kans hebben op een sportblessure als atleten die meer dan 8 uur slapen.
Net zoals je meer calorieën nodig hebt als je meer sport, heb je ook meer slaap nodig om volledig te herstellen. Als je intensief traint, moet je tot een uur extra slapen per nacht. Sporters op het toppunt van hun kunnen slapen zelfs nog meer.
Insider-tips: Dr. med Lutz Grauman, Phd & specialist in sportgeneeskunde, voeding en chirotherapie en lid van de medische adviesraad van Dagsmejan , vertelt waarom slaap zo belangrijk is in de wereld van professionele sporten en wat we daar allemaal van kunnen leren. NU KIJKEN
Slaap om het gewicht eraf te houden
Als je wilt afvallen, gaat het niet alleen om voeding en beweging, maar ook om de juiste hoeveelheid slaap van hoge kwaliteit. Slechte slaap is herhaaldelijk in verband gebracht met een hogere body mass index (BMI) en gewichtstoename. Uit onderzoek blijkt nog steeds dat 30% van de volwassenen in de VS 's nachts minder dan 6 uur slaapt.
Eén onderzoek liet 16 volwassenen vijf nachten lang slechts vijf uur slaap per nacht toe. Ze kwamen gemiddeld 1,8 pond (bijna 1 kg) aan tijdens de korte duur van dit onderzoek.
Een ander onderzoek toonde aan dat mensen die twee nachten lang maar vier uur per nacht sliepen een toename van 28 procent hadden in ghreline, een hormoon dat honger opwekt, en tegelijkertijd een afname van 18 procent in leptine, een hormoon dat de hersenen vertelt dat ze genoeg hebben gegeten.
Het resultaat is een nauw verband tussen obesitas en slaapstoornissen. Uit een grootschalig review bleek dat een korte slaapduur de kans op obesitas met 89% verhoogde bij kinderen en met 55% bij volwassenen.
Goed slapen kan dus efficiënter zijn dan sporten!
Insider-tips: Dr. med Lutz Grauman onderzoekt welk soort voedsel het slapen moeilijk maakt en wat je moet eten om in slaap te vallen. NU KIJKEN
Vind je ideale match in bed
Een goede nachtrust is een grote stap op weg naar een fit en licht gevoel en Dagsmejan pyjamas Dagsmejan is een grote stap op weg naar een goede slaapkwaliteit. Door ons te helpen de beste slaaptemperatuur te behouden en optimaal slaapcomfort te bieden, is het wetenschappelijk bewezen dat Dagsmejan onze slaap bevordert. Vind jouw ideale bedpartner die past bij jouw fysiologische slaapbehoeften.
SHOP de meest comfortabele pyjama voor dames
SHOP de beste pyjama's voor heren
