Slaap goed, reis beter

Reizen in de zomer staat in het teken van avontuur, zonneschijn (hopelijk) en nieuwe ervaringen - maar een goede nachtrust maakt niet altijd deel uit van het plan. Van jetlag en onbekende bedden tot hete nachten en lawaaierige omgevingen, reizen kan je rust gemakkelijk verstoren. En als je niet goed slaapt, verliest zelfs de mooiste bestemming zijn glans.

Gelukkig zijn er eenvoudige manieren om beter te slapen, waar de zomer je ook brengt - inclusief wetenschappelijk onderbouwde tips en de juiste pyjamas om je te helpen uitrusten.

Hier is je slaapreisgids voor de zomer, met advies van experts en de ultieme paklijst voor een goede nachtrust.

1. Houd je aan een slaaproutine (zoveel als je kunt)

Reizen gooit je schema overhoop, maar je lichaam verlangt nog steeds naar consistentie. Probeer het:

• Dagelijks op ongeveer dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden

• Begin met het geleidelijk verschuiven van je slaaptijden als je tijdzones doorkruist

• Ontvang ochtendzonlicht zodra je aankomt - natuurlijk licht reset je interne klok

2. Creëer overal een slaapvriendelijke omgeving

Zelfs als je geen controle hebt over het bed of het straatlawaai, kun je je eigen hulpmiddelen meenemen om beter te slapen:

• A verduisterings slaapmasker voor lichtregeling

• Oordopjes of een white ruis app voor onverwachte ruis

• Een lavendel kussenmist om je hersenen een "slaapstand" te laten zien

• Ademende en temperatuurregulerende pyjamas van Dagsmejan om overal de juiste slaaptemperatuur te behouden

3. Ga de hitte te lijf en slaap koeler

Reizen in de zomer betekent vaak warmere nachten en minder voorspelbare klimaatregeling. Stay cool door:

• Het vermijden van zware maaltijden en alcohol vlak voor het slapengaan

• Een koele, vochtige doek bij het bed houden voor opvliegers of warme kamers

• Een draagbare ventilator gebruiken of er een aanvragen bij je hotel

• Een lauwe douche nemen voor het slapen gaan (niet koud!) - dit helpt de lichaamstemperatuur zachtjes te verlagen

• Gebruik pyjamas verkoelende pyjamas die ervoor zorgt dat overtollige warmte snel wordt afgevoerd
  
  

 4. Afsluiten met een mini-nachtroutine

Slaap komt gemakkelijker als je lichaam weet dat het tijd is. Probeer het ook tijdens het reizen:

• Leg je telefoon 30-60 minuten voor het slapen gaan weg

• Doe een paar stretchoefeningen of ademhalingsoefeningen

• Lezen of luisteren naar een kalmerende afspeellijst

• Vermijd het checken van werkmails of het plannen van de volgende dag vlak voordat je gaat slapen

 5. Lichtbelichting is alles

Je slaap-waakcyclus (circadiaan ritme) is afhankelijk van lichtsignalen:

• s Ochtends: zorg voor minstens 20 minuten natuurlijk licht

• s Avonds: dim de lichten binnenshuis en vermijd beeldschermen of gebruik filters voor blauw licht

• Neem een slaapmasker voor heldere nachten (of dunne gordijnen!)
  
  

 6. Tips voor hydratatie en voeding bij het slapen

• Blijf gehydrateerd, vooral na het vliegen, maar beperk het drinken voor het slapen gaan

• Vermijd cafeïne na 14.00 uur en sla alcohol 's avonds over

• Ga niet te vol of te hongerig naar bed. Een licht, uitgebalanceerd diner is ideaal.

7. Beweeg je lichaam, maar doe het op het juiste moment

Dagelijkse activiteit helpt bij het slapen, maar vermijd intensieve workouts laat op de avond. Streef naar:

• Ochtendwandelingen of buitenactiviteiten

• Licht stretchen of yoga in de avond

• Wandeltochten en verkenning te voet - dat telt!

8. Slim dutje

Krachtdutjes kunnen je helpen te resetten, vooral na het reizen, maar houd ze kort (20-30 minuten) en vroeg op de dag om te voorkomen dat ze je nachtrust verstoren.

Wat je draagt om te slapen is belangrijker dan je denkt

Oncomfortabele, synthetische stoffen kunnen warmte en vocht vasthouden, vooral in warme klimaten. Daarom kan de keuze van je pyjamas van grote invloed zijn op hoe goed je uitrust.

Dagsmejan: een pyjamas van Zwitsers ontwerp waarin wetenschap, duurzaamheid en comfort samenkomen. Hun ademende, temperatuurregulerende stoffen zijn ideaal voor reizigers, zodat je de hele nacht in de optimale slaapzone blijft.

Waarom Dagsmejan perfect is voor reizen in de zomer:

• Lichtgewicht en verpakkingsvriendelijk

• Vochtafvoerend om je koel en droog te houden

• Zacht en ademend - geweldig voor warme of wisselende klimaten

• Stijlvol genoeg om in te loungen of te dragen in gedeelde ruimtes

• Sneldrogend en geurbestendig (hallo, licht bepakking!)
  
  

Goed slapen, beter reizen

Beter slapen betekent meer energie, een sterker immuunsysteem en een beter humeur om volop van je dagen te genieten. Met een paar eenvoudige strategieën - en pyjamas die is ontworpen om te presteren - kun je overal rustig slapen.

Plan deze zomer niet alleen je dagen. Plan ook je nachten.
Pak je slaapspullen in, trek je Dagsmejan aan en gun jezelf de rust die je verdient.