Griepprik of slapen: wat is het beste medicijn?

Een goede nachtrust zorgt er niet alleen voor dat we ons beter voelen als we wakker worden, het is ook cruciaal om ons immuunsysteem te versterken en griep en COVID-19 te bestrijden. Dus wat is belangrijker - slaap of de griepprik?

Het meest effectieve medicijn

Het antwoord is een combinatie van de twee. Artsen raden je aan om dit jaar een griepprik te halen, zowel om de griep af te wenden als om de seizoensgebonden druk op de gezondheidszorg te verlichten. Om het meeste uit je griepprik te halen, is een goede nachtrust echter van vitaal belang.

Studies hebben aangetoond dat als je niet genoeg slaapt in de week voor een griepprik, dit kan leiden tot een verminderde productie van de normale antilichaamrespons van 50% minder. 

En ongeacht of je de prik wel of niet krijgt, slaap is cruciaal om ervoor te zorgen dat ons immuunsysteem op en top is.

SLAAP EN ONS IMMUUNSYSTEEM

Slaap is een van de belangrijkste factoren die onze gezondheid beïnvloeden. Mensen die minder dan 7 uur per nacht slapen, hebben 3 keer meer kans om verkouden te worden.

En hoe minder je slaapt, hoe meer risico je loopt. Als je 5 uur of minder slaapt, heb je 70% meer kans op een longontsteking.

Hoe werkt het? Door de vier slaapcycli te doorlopen, ondersteun je de afgifte en productie van cytokine, een veelzijdig eiwit dat het immuunsysteem helpt om snel te reageren op antigenen. Een gebrek aan slaap maakt dit moeilijker. Ons lichaam vertrouwt op een volledige nachtrust om de cellen en eiwitten aan te vullen die het nodig heeft om ziekten te bestrijden. Slaapgebrek belemmert de cytokineproductie en maakt het moeilijker voor je lichaam om terug te vechten tegen virussen. 

WAAROM GOED SLAPEN MOEILIJK KAN ZIJN

De pandemie kan het voor velen moeilijk maken om goed te slapen.

Studies hebben aangetoond dat meer dan een derde van de Amerikanen zegt slechter te slapen door stress over de pandemie.

Een verandering in routines met een kantoor aan huis kan het ook moeilijker maken om je slaapschema op schema te houden. Er zijn een aantal eenvoudige stappen die je kunt nemen om beter te slapen.

BETER SLAPEN

Er zijn enkele eenvoudige veranderingen die we in ons dagelijks leven kunnen aanbrengen om de kwaliteit en duur van onze slaap te verbeteren

• Lichaamsbeweging: zorg dat je elke week minstens 150 minuten beweegt
• Licht: omdat het aantal uren natuurlijk licht afneemt, is het nog belangrijker om overdag naar buiten te gaan. Dit helpt om onze slaap-waakcyclus op het juiste spoor te houden
• Voeding: eet een lichte maaltijd en vermijd red vlees en gefrituurd voedsel laat op de avond
• Drank: denk aan je alcohol- en cafeïnegebruik, vooral later op de dag
• Stress: als je van thuis uit werkt, zorg er dan voor dat je een duidelijk onderscheid maakt tussen werk en privé en geef prioriteit aan ontstressen tijdens je vrije tijd.
• Slaapkamer: investeer in een goede matras en zorg voor de beste slaaptemperatuur.

BESTE TEMPERATUUR OM TE SLAPEN

Als onze temperatuur gedurende de nacht schommelt, heeft dit een negatieve invloed op onze slaap en in het bijzonder op onze diepe slaapfases. Zorg ervoor dat je slaapkamer koel is, het inademen van koude lucht is positief voor onze slaapkwaliteit. Met een ademend dekbed en een temperatuurregulerende pyjama kunnen we beter slapen.

Nachtelijk zweten is een veelvoorkomend probleem en als we 's nachts zweterig en nat worden, vermindert dit onze slaapkwaliteit.

Door een vochtafvoerende pyjama te dragen die ook werkt met verdampingskoeling kunnen we beter slapen. Ontdek waarom Dagsmejan de meest comfortabele pyjama ter wereld wordt genoemd.