WIE WIRKT SICH DIE WECHSELJAHRE AUF UNSEREN SCHLAF AUS?

Wie viel Schlaf wir brauchen und wie gut wir schlafen, verändert sich im Laufe unseres Lebens. Generell verbringen wir mit zunehmendem Alter weniger Zeit in den Tiefschlafphasen (Slow-Wave-Schlaf und REM-Schlaf). Viele Faktoren beeinflussen unsere Schlafqualität, die Menopause ist einer davon, und leider sind die meisten Frauen nach den Wechseljahren mit ihrem Schlaf weniger zufrieden als zuvor. In einer finnischen Studie begleiteten Wissenschaftler der Universität Turku 60 Frauen vor, während und nach den Wechseljahren.

Die Studie untersuchte den Schlaf im Alter von 46 Jahren und dann erneut 6 Jahre später. Das durchschnittliche Ergebnis war eine Verringerung der Gesamtschlafzeit um fast 40 Minuten, eine Zunahme der Anzahl der Aufwachphasen und eine Abnahme der Schlafeffizienz.

Die vor und während der Menopause berichteten Schlafprobleme hängen oft mit Hitzewallungen zusammen, aber auch atmungsbedingte Schlafstörungen sowie Beschwerden über Schlaflosigkeit in den Wechseljahren nehmen zu. Schnarchen ist bei Frauen nach den Wechseljahren häufiger und stärker ausgeprägt, und Studien zeigen, dass bis zu 60 % über Schlaflosigkeit klagen.

Laut der National Sleep Foundation leiden 75 bis 85 % der Frauen um die Menopause unter nächtlichen Hitzewallungen, was ihre Schlafqualität beeinträchtigt.

Wie Torbjörn Åkerstedt, Professor an der Universität Stockholm, erklärt, ist der genaue Grund dafür noch nicht vollständig geklärt. Viele Wissenschaftler vermuten, dass der sinkende Östrogenspiegel und andere veränderte Hormonwerte den Hypothalamus (das für die Temperaturregulierung zuständige Hirnzentrum) dazu verleiten, eine Überhitzung des Körpers zu erkennen. Um sich abzukühlen, erweitern sich die Blutgefäße und die Durchblutung der Haut nimmt zu, was zu einem Gefühl von Hitzewallungen und Schweißausbrüchen führt.

Hitzewallungen beginnen meist im Gesicht und breiten sich auf den Brustbereich aus; sie dauern durchschnittlich drei Minuten. Die meisten Frauen leiden etwa ein Jahr lang unter Hitzewallungen, ein Viertel jedoch bis zu fünf Jahre lang.

Hitzewallungen in der Nacht können die Gesamtschlafzeit verkürzen, aber selbst wenn wir durchschlafen, ist unsere Schlafqualität beeinträchtigt, da sich unser Körper nachts nicht in der optimalen Klimazone befindet. Dies führt zu weniger Zeit in den wichtigen Tiefschlafphasen.

WIE KÖNNEN WIR BESSER SCHLAFEN?

Professor Åkerstedt betont die Bedeutung der Temperatur für unsere Schlafqualität, sowohl der Raumtemperatur als auch der Hauttemperatur. „Man braucht ein kühles Zimmer, um kalte Luft einzuatmen und so die Körperkerntemperatur zu senken. Das hilft, schneller einzuschlafen und besser zu schlafen.“ Laut Professor Åkerstedt sind die Schlafzimmer der meisten Menschen viel zu warm; eine niedrigere Temperatur würde ihnen guttun.

Es ist auch wichtig, die Hauttemperatur auf dem richtigen Niveau zu halten; dies kann insbesondere während der Menopause eine Herausforderung darstellen.

Laut Professor Åkerstedt sind die meisten Pyjamas heutzutage noch immer für die kälteren Schlafzimmer vergangener Zeiten konzipiert, und wir müssen dieses Konzept überdenken. Schwitzen lässt sich zwar nicht vollständig vermeiden, aber mit der richtigen Nachtwäsche und Bettwäsche können wir die Symptome von Hitzewallungen lindern.

Achten Sie auf feuchtigkeitsableitende und atmungsaktive Schlafbekleidung, die Ihre Körpertemperatur reguliert und ein kühles Schlafzimmer optimal ergänzt. Wichtig ist, dass Ihre Kleidung nicht nass wird, da Sie sonst frieren. Stellen Sie ein Glas Eiswasser neben Ihr Bett und legen Sie einen kühlen Waschlappen bereit, falls Sie überhitzt aufwachen.

Wenn das Problem weiterhin besteht, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt. Es gibt Hormonbehandlungen mit Östrogen und Progesteron, die nachweislich die Symptome der Wechseljahre lindern.

Überprüfen Sie auch Ihre Schlafhygiene und achten Sie auf eine gute Schlafroutine. Seien Sie sich bewusst, wie sich Ihre Ernährung und Ihre Gewohnheiten auf Ihren Durchschlaf auswirken. Schlafen in den Wechseljahren kann schwierig sein, aber es gibt Möglichkeiten, es zu erleichtern!

ENTDECKEN SIE DIE BESTEN PYJAMAS FÜR DIE WECHSELJAHRE

Dagsmejan Balance wurde entwickelt, um Hitzewallungen und nächtliches Schwitzen zu lindern. Erfahren Sie, wie Sie mit Wechseljahrespyjamas besser schlafen können.

• 6x atmungsaktiver als Baumwolle, hält Ihre Haut 1°C kühler.
• 4-mal besser beim Abtransport von Schweiß von der Haut

ENTDECKEN SIE JETZT UNSERE PYJAMAS FÜR DIE WECHSELJAHRE