Schlaf und Gesundheit – Tipps von weltweit führenden Schlafexperten
Guter Schlaf und gute Gesundheit gehören zusammen. Wir können uns buchstäblich glücklicher und gesünder schlafen und länger leben.
Während wir schlafen, führt unser Immunsystem vorbeugende Wartungsarbeiten durch und hilft uns, Entzündungen einzudämmen, Gewebe zu reparieren und unser Immunsystem zu stärken.
Wir bei Dagsmejan arbeiten mit Schlafexperten aus aller Welt zusammen, um zu verstehen, wie wir besser schlafen können und welche Rolle unsere funktionelle Schlafbekleidung dabei spielen kann.
Schauen Sie sich die folgenden Ratschläge unserer Schlafexperten an, wie wir alle einfache Änderungen unseres Lebensstils vornehmen können, die sich enorm positiv auf unsere Schlafqualität, unsere Gesundheit und unser allgemeines Wohlbefinden auswirken!
EINFACHE LEBENSSTIL-TIPPS FÜR BESSEREN SCHLAF
Verändere dein Schlafzimmer
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie wir unsere Schlafzimmer in die bestmögliche Umgebung zum Schlafen verwandeln können.
Finde deinen Schlafduft
Bestimmte Gerüche können in unserem Gehirn die Ausschüttung von Substanzen anregen, die uns entspannend wirken. Beispielsweise kann ein kurzer Sprühstoß beruhigenden Lavendelduftes auf das Kopfkissen vor dem Schlafengehen helfen, einen erschöpften Geist zu beruhigen.
Kühl halten
Eine kühlere Raumtemperatur verbessert die Schlafqualität. Versuchen Sie, die Temperatur unter 18 °C zu halten. Das Einatmen kalter Luft hilft uns, unsere Körperkerntemperatur zu senken, was einen tieferen Schlaf fördert.
Wählen Sie die passende Nachtwäsche und Bettwäsche.
Für einen erholsamen Schlaf ist es wichtig, den Körper bei der Abgabe überschüssiger Wärme und Feuchtigkeit zu unterstützen. Wählen Sie die richtige Bettwäsche und temperaturregulierende Pyjamas , die Temperatur und Schweißbildung regulieren und so die natürliche Wärmeregulation Ihres Körpers unterstützen.
„Schlaf ist lebenswichtig. Indem wir die Faktoren verstehen, die unseren Schlaf beeinflussen, und indem wir einige Gewohnheiten ändern, können wir unsere Schlafqualität und unser Wohlbefinden deutlich verbessern. Schlafbekleidung und Bettwäsche, die helfen, Temperatur und Schweißbildung während der Nacht zu regulieren, können die natürliche Wärmeregulation des Körpers unterstützen.“
—Professor Torbjörn Åkersted, Direktor des Stressforschungsinstituts, Abteilungsleiter für Biologische Psychologie und Behandlungsforschung, Universität Stockholm.
Iss schlaffördernde Lebensmittel und vermeide Schlafkiller.
Was wir essen und trinken, hat einen großen Einfluss auf unsere Schlafqualität. Hier finden Sie Tipps und Hinweise zur richtigen Ernährung für einen optimalen Schlaf.
Halte es schlicht
Vermeiden Sie scharfe Speisen. Starke Gewürze erschweren das Durchschlafen, daher sollten Sie direkt vor dem Schlafengehen auf scharfe asiatische und indische Gerichte verzichten.
Iss melatoninreiche Lebensmittel
Manche Lebensmittel helfen uns, uns zu entspannen und schneller einzuschlafen . Insbesondere solche, die Melatonin enthalten oder dessen Freisetzung fördern. Melatonin ist das Hormon, das unseren Schlaf reguliert. Tomaten, Oliven, Gerste, Reis, Walnüsse, Milch und Kirschen gehören zu den Lebensmitteln, die von Natur aus viel Melatonin enthalten.
Überstimulieren Sie nicht
Nikotin, Koffein und Alkohol haben eine anregende Wirkung , die mehrere Stunden anhalten kann. Wenn Sie ein Glas Wein oder einen Kaffee trinken möchten, tun Sie dies am besten einige Stunden vor dem Schlafengehen.
„Alkohol ist ein absolutes Tabu und stört den Schlaf ungemein. Sobald wir Alkohol trinken, ist erholsamer Schlaf unmöglich. Man kann sogar feststellen, dass der Ruhepuls die ganze Nacht über um bis zu 10 Schläge erhöht ist, allein aufgrund des Alkohols im Körper.“
—Dr. med. Lutz Grauman, PhD & Spezialist für Sportmedizin, Ernährung und Chirotherapie
Brechen Sie Ihre Technologie-Gewohnheiten
Auch wenn Sie glauben, keine Schlafprobleme zu haben, könnten Ihre nächtlichen Gewohnheiten Ihre Lebensqualität stärker beeinträchtigen als Sie denken. Studien belegen einen klaren Zusammenhang zwischen der Nutzung von Technologie vor dem Schlafengehen und Schlafstörungen, die sich negativ auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirken.
Hör auf, ständig auf die Uhr zu schauen.
Der Blick aufs Handy, um die Uhrzeit zu überprüfen, stimuliert das Gehirn und macht uns wacher und aktiver. Zählt man hingegen die Stunden bis zum Aufwachen herunter, kann das Unruhe und Angstzustände hervorrufen und das Einschlafen erschweren.
Reduzieren Sie die Blaulichtexposition vor dem Schlafengehen.
Viele Geräte verfügen über einen Nachtmodus, der aktiviert werden kann. Dieser Modus passt das Farbspektrum des Geräts an rote Farbtöne an und reduziert das vom Bildschirm ausgestrahlte Blaulicht. Blaulicht kann die Ausschüttung des schlaffördernden Hormons Melatonin verzögern, die Wachsamkeit erhöhen und die innere Uhr des Körpers durcheinanderbringen.
Schaffen Sie eine technikfreie Zone
Schaffen Sie sich eine technikfreie Zone – laden Sie Ihre elektronischen Geräte am besten in einem anderen Raum auf. Falls Sie aber unbedingt mit Ihrem Handy im Schlafzimmer schlafen müssen, schalten Sie es in den „Nicht stören“-Modus und deaktivieren Sie die Benachrichtigungen.
90 % der US-Amerikaner geben zu, in der Stunde vor dem Schlafengehen ein technisches Gerät zu benutzen, und Kinder nutzen elektronische Medien oft, um abends zu entspannen. Wenn Sie zu diesen nächtlichen Technologienutzern gehören, ist Ihnen vielleicht nicht bewusst, wie sehr dies das Einschlafen erschweren kann. Die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen kann physiologisch und psychisch stimulierend wirken und Ihren Schlaf negativ beeinflussen.
—Sleepfoundation.org
WELCHE ROLLE SPIELT IHRE NACHTBEKLEIDUNG BEI EINEM ERHOLSAMEN SCHLAF?
Temperatur
Für einen erholsamen Schlaf ist die richtige Schlaftemperatur entscheidend. Wenn uns nachts schwitzen oder frieren, leidet unser Schlaf, insbesondere die Tiefschlafphasen werden verkürzt und die Schlafqualität verschlechtert sich. Wichtig für einen besseren Schlaf ist daher, dass unsere Schlafkleidung überschüssige Wärme ableitet, damit wir nicht überhitzen, uns aber gleichzeitig warm genug hält, damit wir nicht frieren und anfangen zu zittern.
Feuchtigkeit
Wir schwitzen durchschnittlich die Menge einer Tasse Schweiß pro Nacht. Viele verschiedene Faktoren wie Ernährung, Bewegungsgewohnheiten, Klima und hormonelle Veränderungen können unsere Körpertemperatur erhöhen und zu nächtlichem Schwitzen führen. Die besten Pyjamas gegen nächtliches Schwitzen sollten durch Verdunstungskühlung für Abkühlung sorgen, den Schweiß von der Haut ableiten und schnell trocknen .
Fit
Wir bewegen uns durchschnittlich 40 Mal pro Nacht, daher ist es wichtig, dass unsere Schlafkleidung sich mit uns bewegt. Achten Sie auf Schlafanzüge, die speziell für den Schlaf entwickelt wurden, damit keine Bündchen einschneiden, die Hosenbeine nicht hochrutschen und Sie morgens nicht mit einem hochgerutschten Oberteil aufwachen. Mit einem besonders bequemen Schlafanzug schlafen Sie auch am tiefsten.
Reibung
Im Schlaf erhöht sich die Durchblutung unserer Haut im Rahmen unserer nächtlichen Regeneration. Dadurch reagieren wir empfindlicher auf Berührungen und unangenehme Reize. Die beste Nachtwäsche sollte daher unseren Schlafkomfort unterstützen. Leider scheuern viele Pyjamas heutzutage mit Etiketten, Knöpfen und Nähten auf der Haut.
Die Meinung des Arztes darüber, wie Dagsmejan Ihnen zu besserem Schlaf verhilft
„Als Schlafcoach empfehle ich meinen Kunden stets die Nachtwäsche von Dagsmejan. Für einen guten und erholsamen Schlaf ist es wichtig, die optimale Schlaftemperatur die ganze Nacht über aufrechtzuerhalten. Mit der Nachtwäsche von Dagsmejan kann der Körper die Temperatur während der Nacht perfekt regulieren. Meine Kunden und ich schlafen dadurch besser und starten erholter und leistungsfähiger in den Tag. Außerdem fühlt sich der Pyjama einfach perfekt auf der Haut an.“
— Katharina Geiger, zertifizierte Schlafberaterin
„Guter Schlaf ist unerlässlich für unser Wohlbefinden und unseren Erfolg. Deshalb freue ich mich sehr über die Zusammenarbeit mit Dagsmejan! Indem er uns hilft, die optimale Schlaftemperatur zu halten, sorgt Dagsmejan dafür, dass wir tiefer und ungestörter schlafen können. Das Ergebnis? Wir schaffen mehr in kürzerer Zeit, mit weniger Stress und bei besserer Gesundheit.“
—Dr. Rebecca Robbins, Schlafforscherin, Mitautorin von „Sleep for Success!“, Mitglied des wissenschaftlichen Beirats von Dagsmejan
