Bring etwas Hygge in dein Leben
Wie die Übernahme einiger skandinavischer Gewohnheiten uns zu besserem Schlaf verhelfen kann
In Skandinavien sind die Winter lang und dunkel. Um der Winterdepression zu entfliehen, wenden sich die Menschen dem Hygge- Gedankengut zu. Das Wort Hygge stammt vom altnordischen Wort „hugga“, was so viel wie trösten oder trösten bedeutet. Auch das englische Wort „hugg“ (umarmen) leitet sich von „hugga“ ab, und eine Umarmung ist ein gutes Beispiel für Hygge – Nähe, Geborgenheit und Wärme.
Hygge ist das Gefühl von behaglicher Zufriedenheit und Wohlbefinden, das durch den Genuss der einfachen Dinge des Lebens entsteht. Indem wir uns eine gemütliche Oase schaffen, können wir uns besser fühlen und besser schlafen. Aber wie funktioniert das?
Wie ein Hygge -Lebensstil uns zu besserem Schlaf verhelfen kann
Hygge steht für Entspannung und das Finden von innerem Frieden und Zufriedenheit im Alltag. Hygge kann uns zu besserem Schlaf verhelfen, indem es uns hilft, besser zu entspannen. Eine der effektivsten Methoden, schneller einzuschlafen, ist, schon vor dem Zubettgehen mit dem Entspannen zu beginnen.
Stressabbau ist entscheidend für besseren Schlaf und um den Stress-Schlaf-Kreislauf zu durchbrechen. Wenn wir gestresst sind, können wir nicht schlafen, und wenn wir müde sind, sind wir ungeduldiger, können uns schlechter konzentrieren und sind reizbarer.
Im Tiefschlaf führt das Gehirn einen wichtigen Reinigungsprozess durch, der entscheidend dafür ist, dass es nicht mit irrelevanten Informationen überlastet wird . Unser Gehirn hat eine enorme Speicherkapazität, die jedoch auch viel Energie verbraucht – tatsächlich gehen 20 % der von uns aufgenommenen Kalorien auf unser Gehirn zurück!
Die 8 besten Hygge -Tipps für besseren Schlaf
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Mach Hygge zur Gewohnheit
Hygge bedeutet, gemütliche Momente in unseren Alltag zu integrieren. Heben Sie sich das also nicht fürs Wochenende oder besondere Anlässe auf, sondern machen Sie es zu einer täglichen Gewohnheit. Indem wir ein Ritual vor dem Schlafengehen schaffen, signalisieren wir unserem Körper, dass es Zeit zum Entspannen ist, was uns hilft, schneller einzuschlafen.
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Zünde eine Kerze an
Ein zentrales Element von Hygge ist das Genießen des gemütlichen Kerzenlichts. Indem wir Kerzen in unserer Wohnung aufstellen, können wir das grelle Lampenlicht ersetzen. So schaffen wir nicht nur eine Oase der Entspannung, sondern schlafen auch besser. Durch die allmähliche Reduzierung der Lichtexposition unterstützen wir unseren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus und signalisieren unserem Körper, dass wir uns auf die Nachtruhe vorbereiten. Das erleichtert das Einschlafen.
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Genieße die Natur
Hygge bedeutet nicht nur Gemütlichkeit in den eigenen vier Wänden, sondern auch, die Natur zu genießen und Zeit im Freien zu verbringen. Das kann so einfach sein wie ein Spaziergang oder eine Radtour. Lassen Sie sich vom Wetter nicht abhalten, rauszugehen. Selbst bei Kälte und Wind werden Sie sich danach besser fühlen, und das anschließende Aufwärmen in der Wohnung ist natürlich umso schöner. Zeit im Freien hilft uns außerdem, besser zu schlafen, indem sie unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Das natürliche Licht tagsüber trägt zu einem erholsameren Schlaf in der Nacht bei.
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Lies ein Buch
Schnapp dir ein Buch statt deines Arbeitslaptops und mach es dir auf dem Sofa gemütlich. Wenn du nicht mehr direkt vor dem Schlafengehen arbeitest, kannst du deine Sorgen draußen lassen. Falls deine Gedanken beim Einschlafen trotzdem kreisen, schreib dir eine To-do-Liste und leg sie für den nächsten Morgen beiseite.
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Zum Einschalten ausschalten
Legen Sie Ihr Handy beiseite. Wir müssen nicht ständig erreichbar sein oder permanent die neuesten Nachrichten und Social-Media-Feeds durchscrollen. Das hilft uns, den Moment zu genießen. Wenn wir unsere elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten, können wir auch schneller einschlafen. Schon zwei Stunden täglicher Exposition gegenüber dem blauen Licht von Bildschirmen reduzieren unsere Melatoninproduktion (das Hormon, das unsere innere Uhr steuert) um 22 %.
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Gieß ein Bad ein
Verwandeln Sie Ihr Badezimmer in eine Wellnessoase, indem Sie ein paar Duftkerzen anzünden und ein heißes Bad einlassen. Falls Sie keine Badewanne haben, ist das kein Problem: Auch eine heiße Dusche hilft Ihnen, besser zu schlafen. Das warme Wasser lässt unsere Körpertemperatur schnell ansteigen und wieder absinken, was uns schläfrig macht. Außerdem wird die Ausschüttung eines Hormons angeregt, das uns entspannt und zur Ruhe kommen lässt.
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Eine Tasse heiße Köstlichkeit
Gönnen Sie sich eine Tasse Ihres Lieblings-Heißgetränks wie Tee oder heiße Schokolade und genießen Sie einen gemütlichen Hygge-Moment. Milch enthält beispielsweise von Natur aus Melatonin und kann Ihnen so zu einem besseren Schlaf verhelfen. Auch einige Teesorten, wie Kamillentee, haben nachweislich eine beruhigende Wirkung und können so zu einem besseren Schlaf beitragen.
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Gemütliche Kleidung
Vergessen Sie einengende Hosenbünde und harte Stoffe – bei Hygge geht es um Gemütlichkeit und Wohlbefinden. Kuscheln Sie sich in weiche Strickwaren und schaffen Sie sich Ihren eigenen behaglichen Kokon. Achten Sie dabei auch auf warme Füße. Wussten Sie, dass wir schlecht einschlafen, wenn unsere Hände oder Füße kalt sind ? Das liegt daran, dass unsere Körpertemperatur nicht sinkt, da der Körper signalisiert, dass ihm kalt ist. Und wenn unsere Körpertemperatur nicht sinkt, können wir nicht einschlafen.
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