Schlaf und Wechseljahre: Ein Leitfaden für besseren Sommerschlaf

Sind die Wechseljahre im Sommer schlimmer?

Mit steigenden Außentemperaturen erhöht sich auch die Hauttemperatur. Dadurch können Hitzewallungen in der Nacht häufiger auftreten, was den Schlaf in den Sommermonaten beeinträchtigen kann. Studien haben gezeigt, dass Hitzewallungen besonders im Juli verbreitet sind. Es gibt jedoch Maßnahmen, die helfen können, sich abzukühlen und besser zu schlafen.

Kühl dich ab und bekämpfe die Hitzewallungen

Durch eine Änderung unseres Lebensstils und die Gewährleistung einer kühlen Schlafumgebung können wir Hitzewallungen bekämpfen und auch bei steigenden Temperaturen besser schlafen.

1. Besser schlafen durch die richtige Ernährung diesen Sommer

Schwere Mahlzeiten und scharfe Gewürze halten unseren Stoffwechsel nachts auf Trab, was unsere Körpertemperatur zusätzlich erhöht. Essen Sie größere Mahlzeiten am Abend und wählen Sie ein leichtes Abendessen für einen kühleren Schlaf. Sie können auch schlaffördernde Lebensmittel ausprobieren, die Ihren Schlaf und Ihre Stimmung zusätzlich verbessern. Tryptophan , eine essentielle Aminosäure, die als natürlicher Stimmungsregulator wirkt und die Vorstufe von Melatonin ist, kann zu einem besseren Schlaf beitragen. Es ist beispielsweise in Wildfisch, Pute, Sesamsamen, Cashewnüssen und Mandeln enthalten.

2. Timing für Ihr Training

Versuchen Sie, Sport eher am Vormittag zu treiben. Wenn wir uns kurz vor dem Schlafengehen bewegen, steigt unsere Körpertemperatur, was das Einschlafen erschweren und Hitzewallungen begünstigen kann. Sport im Freien hat den zusätzlichen Vorteil, dass wir natürliches Licht aufnehmen , was unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert und die körpereigene Vitamin-D-Produktion anregt. Vitamin D stärkt unser Immunsystem und hilft so, Krankheiten abzuwehren.

3. Sorgen Sie für ein kühles Schlafzimmer

Kühlen Sie Ihr Schlafzimmer ab, indem Sie tagsüber die Vorhänge oder Rollläden zuziehen und nachts das Fenster öffnen . Falls es im Zimmer dennoch zu warm ist, können Sie ein feuchtes Laken ans Fenster hängen. Das Wasser verdunstet über Nacht und sorgt so für ein kühleres Schlafklima. Verwenden Sie leichte, atmungsaktive Bettwäsche. Für zusätzliche Kühlung können Sie ein Glas Eiswasser neben Ihr Bett stellen, falls Sie nachts mit Hitzewallungen aufwachen.

4. Tragen Sie kühlendePyjamas in den Wechseljahren

Die richtige Nachtwäsche kann einen großen Unterschied für unseren Schlafkomfort und unsere Schlafqualität ausmachen. Die beste Nachtwäsche für die Wechseljahre sollte durch Verdunstungskühlung für ein angenehmes Schlafklima sorgen und dank feuchtigkeitsableitender Eigenschaften trocken halten . Der ideale Pyjama für die Wechseljahre ist leicht und atmungsaktiv, damit wir nachts nicht überhitzen.

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Dagsmejan-Nachtwäsche wurde entwickelt, um Ihren physiologischen Schlafbedürfnissen gerecht zu werden und Ihnen die ganze Nacht über ein optimales Schlafklima zu bieten. Je nach Schlaftyp und Jahreszeit finden Sie den idealen Pyjama für die Wechseljahre . Alle Kollektionen basieren auf feinsten Naturfasern und werden nachhaltig in Europa produziert.

Balance-Feuchtigkeitstransport-Pyjamas

Die aus Buchenholzfasern gefertigte Balance-Kollektion ist ideal, wenn Ihnen nachts mal warm und mal kalt ist. Sie ist 6-mal atmungsaktiver als Baumwolle und bietet ein 4-mal besseres Feuchtigkeitsmanagement – ​​der perfekte Schlafanzug gegen Hitzewallungen, das ganze Jahr über.

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Bleiben Sie cool – kühlende Schlafbekleidung

Kühler als Leinen, weicher als Seide und feuchtigkeitsregulierender als Baumwolle. Diese Kollektion kühlender Nachtwäsche für Frauen in den Wechseljahren basiert auf Eukalyptusfasern, ist 8-mal atmungsaktiver als Baumwolle und trocknet in einem Drittel der Zeit. Ideal bei Hitzestau oder im Sommer.

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Bleiben Sie warm – Merino-Nachtwäsche

Wenn Sie ultraleichte, atmungsaktive Wärme suchen, sind Sie hier genau richtig. Diese Kollektion vereint feinste Merinowolle und Eukalyptusfasern und ist viermal atmungsaktiver als Baumwolle – der perfektePyjama für die Wechseljahre .

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