So bleiben Sie nachts kühl: Top-Tipps gegen die Hitze

Beruhig dich

Mit steigenden Tagestemperaturen werden auch die Nächte immer wärmer. Heiße Nächte sind leider nicht förderlich für unsere Schlafqualität. Um einschlafen zu können, muss unsere Körpertemperatur sinken, und für einen optimalen Schlaf sollten wir Temperaturschwankungen während der Nacht vermeiden.

Es gibt ein paar einfache Maßnahmen, mit denen Sie nächtliches Schwitzen bekämpfen und selbst in den heißesten Sommernächten einen kühlen Kopf bewahren können. Und das beginnt schon lange bevor Sie ins Bett gehen.

Tagsüber

Für eine angenehme Nachtruhe sorgt schon tagsüber: Hier sind einige Tipps, wie Sie verhindern können, dass Ihr Körper und Ihr Schlafzimmer überhitzen.

• Kühlen Sie Ihr Schlafzimmer ab : Achten Sie darauf, dass Fenster und Jalousien tagsüber geschlossen sind, damit sich Ihr Schlafzimmer nicht aufheizt. Das kann einen deutlichen Unterschied für die Raumtemperatur und Ihre Klimaanlagenkosten (falls vorhanden) ausmachen.
• Trainieren Sie zur richtigen Zeit : Wenn wir Sport treiben, steigt unsere Körpertemperatur. Bei heißem Wetter ist es besser, früher am Tag Sport zu treiben, damit unsere Körpertemperatur Zeit hat, vor dem Schlafengehen wieder zu sinken.
• Ernähren Sie sich kühlend : Schwer verdauliche Speisen wie Frittiertes und rotes Fleisch halten unseren Verdauungstrakt nachts in Bewegung und erhöhen so unsere Körpertemperatur. Mit einer leichten Mahlzeit am Abend können wir uns nachts kühl halten.
• Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr : Trinken Sie tagsüber ausreichend, vermeiden Sie aber koffeinhaltige Getränke oder Alkohol kurz vor dem Schlafengehen.

Vor dem Zubettgehen

Um einschlafen zu können, muss unsere Körpertemperatur sinken; wir können diesen Prozess unterstützen:

• Kühlen Sie Ihr Schlafzimmer ab: Wenn die Sonne untergegangen ist und die Temperatur hoffentlich gesunken ist, können Sie die kühle Luft wieder hereinlassen. Sie können versuchen, ein feuchtes oder nasses Laken ans Fenster zu hängen, um die Verdunstungskühlung zu verstärken.
• Nehmen Sie eine kühle Dusche: Kühlen Sie sich ab und werden Sie das klebrige Gefühl los, dann schlafen Sie leichter und schneller ein.
• Kühlende Schlafbekleidung : Tragen Sie einen kühlenden Schlafanzug, um sicherzustellen, dass Sie nicht wieder überhitzen.
• Kühlende Bettwäsche: Verwenden Sie natürliche, leichte Materialien wie Pflanzenfasern, beispielsweise Microlyocell (Tencel) oder Leinen.

Wenn du schläfst

• Luftzirkulation zur Kühlung: Verwenden Sie einen Ventilator, um die Luft im Raum zirkulieren zu lassen. Für zusätzliche Kühlung können Sie einen Eimer mit Eis direkt vor den Ventilator stellen. Bei anhaltend hohen Temperaturen können Sie auch eine Klimaanlage installieren.
• Die richtige Matratze: Memoryschaummatratzen können Wärme speichern; es gibt jedoch andere Optionen, die die Wärme vom Körper ableiten und Ihnen helfen, Überhitzung und nächtliches Schwitzen zu vermeiden.
• Sorgen Sie für Abstand im Bett: Halten Sie etwas Abstand zu Ihrem Partner und achten Sie darauf, dass Hunde und Kinder in ihren eigenen Betten schlafen. Die Körperwärme anderer heizt uns nachts zusätzlich auf.
• Die besten kühlenden Pyjamas : Durch das Schlafen in leichten, atmungsaktiven Pyjamas können wir sicherstellen, dass wir die ganze Nacht über kühl bleiben.

Pyjamas, die dich kühl halten

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