Frühjahrsputz für Ihre Schlafgewohnheiten

Mit dem Frühling kommt mehr Licht, was uns zu besserem Schlaf und mehr Energie verhelfen kann. Doch der Jahreszeitenwechsel bringt auch einige Herausforderungen mit sich. Die Umstellung auf Sommerzeit kann unseren Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen. Wir sind Gewohnheitstiere, und die Zeitumstellung kann es uns anfangs erschweren, gut zu schlafen.

Studien zeigen, dass Menschen am Montag nach der Umstellung auf Sommerzeit im Durchschnitt 40 Minuten weniger schlafen als gewöhnlich.

Die Blütezeit ist gleichzeitig auch Allergiezeit; fast 60 % der Allergiker berichten deshalb auch von Schlafproblemen. Im April schwanken die Temperaturen zudem oft stark, was es schwierig macht, sich im idealen Klimabereich aufzuhalten.

Da wir nun den Frühling begrüßen, ist es auch ein guter Zeitpunkt, unsere Schlafgewohnheiten zu überdenken – beseitigen Sie die Gewohnheiten, die nicht funktionieren, und fügen Sie etwas Neues hinzu, um bis zum Sommer gut zu schlafen.

Gewohnheiten, die man loswerden sollte

Starten Sie frisch und energiegeladen in die neue Saison, indem Sie einige alte Gewohnheiten ablegen…

1. Das Schlafzimmer aufheizen: Unabhängig von der Jahreszeit ist ein warmes Schlafzimmer schlecht für den Schlaf. Steigen die Außentemperaturen, sollten Sie die Heizung herunterdrehen. Idealerweise sollte die Schlafzimmertemperatur unter 18 °C liegen. Kühle Luft hilft uns beim Ein- und Durchschlafen.
2. Üppige Mahlzeiten: Im Winter neigen wir manchmal zu deftigeren Speisen und trinken dazu vielleicht ein paar Gläser Wein. Das kann jedoch unsere Schlafqualität erheblich beeinträchtigen. Um besser zu schlafen, ist es ratsam, üppige Mahlzeiten tagsüber zu genießen und den Tag mit einem leichten Abendessen ausklingen zu lassen.
3. Drinnen bleiben: Sich in den dunklen Monaten drinnen einzukuscheln, mag verlockend sein, doch gerade dann ist es umso wichtiger, nach draußen zu gehen und natürliches Licht zu tanken. Das hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus im Gleichgewicht zu halten und die Stimmung zu heben.

Gewohnheiten, die wir unserem Leben hinzufügen sollten

Nach einem gründlichen Frühjahrsputz sind wir bereit, einige neue Gewohnheiten einzuführen, die unseren Schlaf verbessern.

1. Etablieren und halten Sie eine feste Schlafenszeitroutine ein : Die Umstellung auf Sommerzeit und das damit verbundene längere Tageslicht, das zu mehr Aktivitäten anregt, können unseren zirkadianen Rhythmus durcheinanderbringen. Indem wir jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen und eine beruhigende Schlafroutine entwickeln, können wir unsere Schlafqualität und -dauer verbessern.
2. Laufen Sie draußen: Bewegung im Freien ist gut für den Schlaf. Das Licht unterstützt den Schlaf-Wach-Rhythmus, und schon 150 Minuten Sport pro Woche können die Schlafqualität um bis zu 65 % verbessern. Wenn Sie wenig Zeit haben, verzweifeln Sie nicht: Selbst ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause wirkt sich positiv auf Ihren Schlaf und Ihre Stimmung aus.
3. Achten Sie auf das, was direkt auf Ihrer Haut liegt: Temperaturregulierende Nachtwäsche, die überschüssige Wärme ableitet und Sie gleichzeitig angenehm warm hält, ist in der Übergangszeit im Schlafzimmer unverzichtbar. Lassen Sie das Schlafzimmerfenster geöffnet, um frische, kühle Luft hereinzulassen und mit Nachtwäsche von Dagsmejan die optimale Schlaftemperatur zu schaffen.

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