Besserer Schlaf, bessere Gesundheit – Weltschlafmonat 2021
Im Mittelpunkt des diesjährigen Weltschlafmonats steht die Frage, wie regelmäßiger Schlaf zu besserer Gesundheit beiträgt. Es geht nicht nur darum, ab und zu gut zu schlafen; vielmehr ist ein erholsamer Schlaf an den meisten Nächten der Woche entscheidend für unsere Gesundheit.
Noch immer geben 49 % der Befragten an, nicht genug Schlaf zu bekommen, und 80 % wünschen sich einen besseren Schlaf.
Wer weniger als sieben Stunden pro Nacht schläft, hat ein dreimal höheres Risiko, sich eine Erkältung einzufangen, und wer fünf Stunden oder weniger schläft, riskiert sogar eine Lungenentzündung um 70 %. Ausreichend Schlaf ist daher unglaublich wichtig für ein starkes Immunsystem – gerade in der heutigen Zeit.
Wie können wir also besser schlafen?
Expertenrat für einen besseren Schlaf
Dagsmejan arbeitet mit einem Team von Schlafexperten und Spitzensportlern aus aller Welt zusammen; sie teilen ihre besten Tipps zur Verbesserung des Schlafs.
1. UNSEREN EIGENEN ZIRKADEN-RHYTHMUS VERSTEHEN
Dr. med. Lutz Graumann, Facharzt für Sportmedizin, Ernährung und Chiropraktik sowie Mitglied des Ärzteteams von Dagsmejan, spricht über die Bedeutung von ausreichend Schlaf und dem Verständnis des eigenen Schlafrhythmus. Wir benötigen mindestens sechs Stunden guten Schlaf, um überhaupt normal zu funktionieren; um Höchstleistungen zu erbringen, brauchen wir sogar noch mehr.
„Es kommt jedoch nicht darauf an, früh aufzustehen, sondern vielmehr darauf, unseren eigenen zirkadianen Rhythmus zu verstehen und ihn zu nutzen, um unsere kreative Höchstleistung zu erbringen.“
2. Finden Sie Ihren Schlafrhythmus
Emma Pallant, Athletin des Team Great Britain und Weltmeisterin im Duathlon, weiß, wie wichtig ein guter Schlaf ist, nicht nur um heute zu gewinnen, sondern auch um langfristig Höchstleistungen zu erbringen.
„Ein regelmäßiger Schlafrhythmus ist für mich extrem wichtig. Ich war noch nie ein guter Schläfer, immer hyperaktiv und wollte mich ständig bewegen. Für einen Sportler ist das in gewisser Weise großartig, aber wenn man dann Schwierigkeiten hat, sich zu entspannen und zu schlafen, ist das schädlich für die Leistung, denn ich weiß aus eigener Erfahrung, wie sehr es die Regeneration beeinträchtigen kann.“
Emma hat gelernt, mit ihrer hohen Energie so umzugehen, dass sie trotzdem genügend Schlaf bekommt, um ihre Leistungen erbringen zu können:
„Ich bin also jemand, der wirklich auf die kleinen Details achten muss, um den Schlaf zu fördern, weil mir das nicht natürlich fällt. Als Verfechter guten Schlafs tue ich einiges, um die Dauer und Qualität meines Schlafs zu verbessern. Meine allgemeinen Tipps sind: Koffeinzufuhr zum richtigen Zeitpunkt, Atemübungen vor dem Schlafengehen, ein Schlaftracker, Gesellschaft, eine Routine, früh ins Bett gehen und jetzt auch die richtige Ausrüstung, wie zum Beispiel die Nachtwäsche, in der ich schlafe, Dagsmejan.“
3. Dem Schlaf Priorität einräumen
Der deutsche Fußballspieler Sebastian Rode – der bei Eintracht Frankfurt unter Vertrag steht – weiß, wie wichtig ein gesunder Schlafrhythmus nicht nur für seinen Körper, sondern auch für seine Leistung auf dem Spielfeld ist.
Heute sind sich die meisten Menschen einig, dass guter Schlaf für die körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich ist. Dennoch ist es nicht immer einfach, sich so viel auszuruhen, wie wir es gerne (und nötig) hätten. Auch Sportler wie Sebastian Rode bilden da keine Ausnahme und wissen, wie schwierig es ist, eine erholsame Nachtruhe zu bekommen, insbesondere in stressigen Phasen.
„Für einen Leistungssportler ist guter Schlaf extrem wichtig für die Regeneration. Eine schlechte Nacht kann man körperlich manchmal noch ausgleichen, aber zu wenig Schlaf über mehrere Nächte wirkt sich stark negativ auf die Leistung aus.“
4. Ein cooles Schlafzimmer
Dr. Rebecca Robbins (Schlafforscherin, Mitautorin von „Sleep for Success!“ und Mitglied des wissenschaftlichen Beirats von Dagsmejan) erklärt, warum ein kühles Schlafzimmer für einen guten Schlaf unerlässlich ist, wenn es nachts zu heiß wird.
„Dass ein warmes Zimmer gut für den Schlaf ist, ist ein Mythos, auch wenn viele daran glauben. Eine kühle Temperatur ist für einen erholsamen Schlaf unerlässlich, da eine niedrige Körperkerntemperatur mit einer kürzeren Einschlafzeit einhergeht. Gleichzeitig führt eine wärmere Umgebung zu unruhigem Schlaf und Albträumen. Daher empfiehlt es sich, die Temperatur im Schlafzimmer bei etwa 18 °C zu halten, bei Bedarf einen Ventilator zu benutzen und auf leichte, atmungsaktive Schlafkleidung zu achten.“
5. Die richtige Nachtwäsche tragen
Um gut zu schlafen, müssen wir jeden Aspekt unseres Schlaf-Ökosystems verstehen. Professor Torbjörn Åkersted (Direktor des Stressforschungsinstituts, Abteilungsleiter für Biologische Psychologie und Behandlungsforschung an der Universität Stockholm) spricht über die Bedeutung unserer Schlafbekleidung für einen erholsamen Schlaf:
„Schlaf ist lebenswichtig. Indem wir die Faktoren verstehen, die unseren Schlaf beeinflussen, und indem wir einige Gewohnheiten ändern, können wir unsere Schlafqualität und unser Wohlbefinden deutlich verbessern. Schlafbekleidung und Bettwäsche, die helfen, Temperatur und Schweißbildung während der Nacht zu regulieren, können die natürliche Wärmeregulation des Körpers unterstützen.“
Die Meinung eines Arztes darüber, wie Dagšmejan Ihnen zu besserem Schlaf verhilft
Schlafberater und Ärzte sind sich einig, dass das Tragen von Dagsmejan einen echten Einfluss auf unsere Schlafqualität hat.
„Als Schlafcoach empfehle ich meinen Kunden stets die Nachtwäsche von Dagsmejan. Für einen guten und erholsamen Schlaf ist es wichtig, die optimale Schlaftemperatur die ganze Nacht über aufrechtzuerhalten. Mit der Nachtwäsche von Dagsmejan kann der Körper die Temperatur während der Nacht perfekt regulieren. Meine Kunden und ich schlafen dadurch besser und starten erholter und leistungsfähiger in den Tag. Außerdem fühlt sich der Pyjama einfach perfekt auf der Haut an.“
— Katharina Geiger, zertifizierte Schlafberaterin
„Guter Schlaf ist unerlässlich für unser Wohlbefinden und unseren Erfolg. Deshalb freue ich mich sehr über die Zusammenarbeit mit Dagsmejan! Indem er uns hilft, die optimale Schlaftemperatur zu halten, sorgt Dagsmejan dafür, dass wir tiefer und ungestörter schlafen können. Das Ergebnis? Wir schaffen mehr in kürzerer Zeit, mit weniger Stress und bei besserer Gesundheit.“
—Dr. Rebecca Robbins, Schlafforscherin, Mitautorin von „Sleep for Success!“, Mitglied des wissenschaftlichen Beirats von Dagsmejan
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