5 Tipps für besseren Schlaf an Weihnachten

Die Feiertage stehen vor der Tür und bringen neben festlichen Anlässen und freudigen Momenten auch Schlafprobleme mit sich. Sorgen Sie für gute Laune und weniger Stress, indem Sie ausreichend schlafen. Lesen Sie unsere besten Tipps für besseren Schlaf und genießen Sie ein frohes und besinnliches Weihnachtsfest!

Weihnachtsstress

• Schlafprobleme : Der Zeitdruck, alle Arbeiten vor Weihnachten zu erledigen, die Sorgen um teure Geschenke und der Stress, einen passenden Terminkalender für alle zu finden, können in der Weihnachtszeit zu starkem Stress führen. Besonders Frauen sind davon betroffen, und fast ein Drittel berichtet von Schlafstörungen aufgrund des Weihnachtsstresses.
• Die Lösung für besseren Schlaf : Reduzieren Sie Stress, indem Sie vor dem Schlafengehen eine To-do-Liste erstellen und Ihre Sorgen beiseite schieben. Legen Sie die Liste neben Ihr Bett, damit Sie neue Aufgaben hinzufügen können, falls Sie nachts aufwachen. Sie können auch progressive Muskelentspannung ausprobieren, um zur Ruhe zu kommen. Arbeiten Sie sich von den Zehen bis zum Kopf durch, spannen Sie jeden Muskel so fest wie möglich an und entspannen Sie ihn anschließend vollständig.

TRINKT UND SEID FRÖHLICH

• Die Schlafherausforderung : In der Weihnachtszeit gibt es mehr Partys und gesellschaftliche Veranstaltungen als zu fast jeder anderen Jahreszeit. Mehr Partys bedeuten oft auch mehr Alkohol. Alkohol macht zwar zunächst müde, verschlechtert aber die Schlafqualität, sodass wir oft erschöpft und energielos aufwachen.
• Die Lösung für besseren Schlaf : Achten Sie während der Feiertage auf Ihren Alkoholkonsum und wechseln Sie ihn mit alkoholfreien Getränken ab, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie ein Glas Wein trinken möchten, tun Sie dies am besten einige Stunden vor dem Schlafengehen.

Iss dich zu einem fröhlichen Weihnachtsfest

• Die Schlafherausforderung : In der Weihnachtszeit neigen wir dazu, mehr und schwerer zu essen und mehr Süßigkeiten zu genießen. Wenn wir vor dem Schlafengehen große, schwer verdauliche Mahlzeiten zu uns nehmen, leidet unsere Schlafqualität. Für einen optimalen Schlaf sollten wir unserem Stoffwechsel nachts eine Pause gönnen.
• Die Lösung für besseren Schlaf : Versuchen Sie, größere Mahlzeiten mittags statt kurz vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen. Auch auf dem Weihnachtsmenü finden sich einige schlaffördernde Lebensmittel wie Nüsse und Pute, die von Natur aus Tryptophan enthalten. Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die als natürlicher Stimmungsregulator wirkt, eine Vorstufe von Melatonin ist und nachweislich den Schlaf verbessert.

WEIHNACHTSBELEUCHTUNG

• Die Schlafherausforderung: Der Lichtmangel zum Jahresende kann unseren Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinanderbringen. Dadurch fühlen wir uns abends möglicherweise nicht von selbst müde.
• Die Lösung für besseren Schlaf: Versuchen Sie, mittags draußen zu sein und so viel Licht wie möglich zu tanken. Machen Sie einen langen Spaziergang und profitieren Sie zusätzlich von Bewegung. Durch das Sonnenlicht produziert unser Körper Vitamin D, das unser Immunsystem stärkt und uns hilft, Winterkrankheiten vorzubeugen.

WARM HALTEN, ABER NICHT ÜBERHITZEN

• Die Schlafherausforderung: Zentralheizung und verbesserte Isolierung haben dazu geführt, dass unsere Häuser 5 °C wärmer sind als vor 40 Jahren. Tagsüber ist das angenehm, kann aber die Schlafqualität beeinträchtigen.
• Die Lösung für einen erholsamen Schlaf: Für eine optimale Schlaftemperatur sollte das Schlafzimmer unter 18 °C liegen. Auch wenn es draußen kalt ist, empfiehlt es sich, das Fenster einen Spalt breit zu öffnen, um frische, kühle Luft hereinzulassen. Tragen Sie warme, aber atmungsaktive Winterpyjamas , damit Sie weder frieren noch überhitzen.

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