Frauen und Schlaf

Studien haben gezeigt, dass Frauen pro Nacht 10 Minuten mehr Schlaf benötigen als Männer. Dennoch leiden sie 40 % häufiger an Schlaflosigkeit als Männer. Ist das gerecht? Nein. Können wir etwas dagegen tun? Ja, das können wir. Es gibt einiges, was die Schlafqualität verbessern und für einen erholten Start in den Tag sorgen kann.

WARUM SCHLAF WICHTIG IST

Erholsamer Schlaf ist entscheidend für unsere Gesundheit. Während wir schlafen, regenerieren sich Gehirn und Körper . Während unser Gehirn neue Informationen verarbeitet, ordnen sich unsere Nervenzellen neu, und unser Körper repariert Zellen und stellt seine Energie wieder her. Das Ergebnis? Wir wachen erholt und bereit für den Tag auf.

Wenn wir nicht genügend erholsamen Schlaf bekommen, fühlen wir uns nicht nur müde . Schlafmangel beeinträchtigt auch unsere Stimmung, unsere Motivation, unsere Geduld, unsere Leistungsfähigkeit und vieles mehr . Dennoch schlafen viele Menschen nicht so gut oder so viel, wie sie sollten. Im Geschlechtervergleich zeigt sich, dass Frauen doppelt so häufig Schlafprobleme haben wie Männer, und diese können sie ihr ganzes Leben lang begleiten.

WARUM DAS GESCHLECHT EINE WICHTIGE FUNKTION IST

Obwohl die Wissenschaft die geschlechtsspezifischen Unterschiede bei Schlafstörungen mittlerweile anerkennt, wurde die besondere Biologie der Frau in vielen Schlafstudien bisher nicht berücksichtigt. Die wenigen vorhandenen Studien zeichnen jedoch ein ähnliches Bild: Frauen neigen stärker zu Schlafstörungen als Männer, wobei hormonelle Veränderungen eine der Hauptursachen darstellen.

Eine Studie zum Thema Schlaf und Frauengesundheit hat ergeben, dass extreme Hormonschwankungen die Schlafqualität und -dauer von Frauen beeinträchtigen. Im weiblichen Körper unterliegen die Hormone nicht nur im monatlichen Menstruationszyklus Schwankungen, sondern auch während der Schwangerschaft und Stillzeit sowie vor und während der Wechseljahre.

Bei vielen Frauen führen diese Veränderungen des Hormonspiegels zu einer höheren Körpertemperatur , was Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche verursachen kann.

Wenn wir uns jedoch nicht in der idealen thermischen Komfortzone befinden , leidet unsere Schlafqualität. Wir wachen möglicherweise sogar auf und haben Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen. Solche Störungen beeinträchtigen insbesondere die REM- und Tiefschlafphasen, in denen unser Körper den Großteil seiner Regenerationsprozesse durchführt. Die Folge? Wir wachen auf und fühlen uns weniger erholt, als wir sein sollten.

WARUM DER LEBENSSTIL WICHTIG IST

Wir können die Veränderungen, die mit dem Altern einhergehen, oder die hormonellen Schwankungen, die Frauen in diesem Prozess erleben, zwar nicht verhindern, aber wir können die Qualität und Dauer unseres Schlafs positiv beeinflussen, indem wir ein paar kleine Änderungen in unserem Alltag vornehmen. Schließlich sind Lebensstil und Umgebung die Hauptfaktoren für einen erholsamen Schlaf. Indem wir bestimmte Gewohnheiten und Routinen hinzufügen und andere ablegen, können wir unsere innere Uhr optimal unterstützen und einen regelmäßigen und erholsamen Schlaf-Wach-Rhythmus erreichen.

• Zur Linderung von Schmerzen kann Wärme angewendet werden , beispielsweise bei Menstruationskrämpfen oder Rückenschmerzen in der Schwangerschaft.
• Treiben Sie regelmäßig Sport , aber beenden Sie Ihr Training mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen, damit Ihr Körper genügend Zeit zum Abkühlen hat.
• Reduzieren Sie Stress , indem Sie Atemtechniken erlernen, Tagebuch schreiben oder meditieren, um beispielsweise die Sorgen um das Elternsein zu lindern oder arbeitsbezogene Gedankenspiralen zu minimieren.
• Halten Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer unter 18 °C, damit Ihr Körper seine Temperatur nachts senken kann. Wenn Sie leicht überhitzen, stellen Sie ein Glas Wasser und ein kleines Handtuch neben Ihr Bett.
• Finden Sie Ihre optimale Schlafposition und probieren Sie verschiedene Kissen und Decken aus. Schlafen Sie beispielsweise während der Schwangerschaft auf der linken Seite, um die Gebärmutter von der Leber fernzuhalten und die Durchblutung zu fördern. Bei Menstruationsbeschwerden kann die Fötusstellung Linderung verschaffen.
• Achten Sie darauf, was und wann Sie essen. Vermeiden Sie abends schwer verdauliche Speisen, die beim Liegen Sodbrennen verursachen könnten.
• Entwickeln Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus und eine entspannende Abendroutine, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Nehmen Sie beispielsweise ein Bad, lesen Sie, meditieren Sie oder machen Sie Yogaübungen .
• Reduzieren Sie die Belastung durch blaues Licht von Smartphones und anderen Bildschirmen, damit Ihr Körper mit der Produktion des Schlafhormons Melatonin beginnen kann.
• Tragen Sie im Bett leichte, atmungsaktive Stoffe , die keine Wärme stauen und beim Schwitzen nicht feucht werden. Achten Sie bei der Wahl Ihres Pyjamas auf hohen Tragekomfort und vermeiden Sie synthetische oder schwere Materialien – dies gilt auch für die Bettwäsche.

WARUM BEQUEME PYJAMAS WICHTIG SIND – UND WIE DAGSMEJAN DIR HELFEN KANN

Dagsmejan-Nachtwäsche wurde speziell entwickelt, um Ihnen jede Nacht optimalen Schlafkomfort zu bieten . Unsere einzigartigen Schnitte und Stoffe wurden in Zusammenarbeit mit Materialwissenschaftlern und Schlafexperten entwickelt, um Ihre physiologischen Bedürfnisse im Schlaf zu erfüllen. Flache, ergonomische Nähte und das Fehlen von Etiketten sorgen für ein angenehmes Tragegefühl und verhindern jegliches Unbehagen während der Nacht.

Doch die wahre Magie liegt in unseren Stoffen . Dagsmejan-Pyjamas werden aus feinsten Naturfasern gefertigt. Dank modernster Textiltechnologie regulieren diese innovativen Fasern Ihre Körpertemperatur während der Nacht. Sie geben überschüssige Wärme ab und absorbieren Feuchtigkeit , damit Sie sich rundum wohlfühlen . Mit drei verschiedenen Kollektionen bietet Dagsmejan für jeden Geschmack das Richtige – vom unruhigen Schläfer bis zum frierenden Deckenräuber.

BALANCE KOLLEKTION

Wenn Ihre Körpertemperatur nachts schwankt und Sie sich gleichzeitig zu warm und zu kalt fühlen, sorgen die temperaturregulierenden Pyjamas aus der Balance-Kollektion von Dagsmejan dafür, dass Sie die ganze Nacht über eine optimale Schlaftemperatur genießen. Der Stoff dieser superweichen Pyjamas leitet Schweiß viermal besser von der Haut ab als Baumwolle und fühlt sich dabei unglaublich leicht und angenehm an. Das Geheimnis dieser weltweichsten Pyjamas liegt in den nachhaltig gewonnenen Buchenholzfasern, die Feuchtigkeitsregulierung mit ultimativem Schlafkomfort vereinen.

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STAY COOL KOLLEKTION

Wenn Sie nachts leicht schwitzen und Ihnen schnell warm wird , oder wenn Sie einen leichten Sommerpyjama suchen, der Sie in den wärmeren Monaten angenehm kühl hält, ist der Stay Cool Pyjama von Dagsmejan genau das Richtige für Sie. Sein Stoff ist achtmal atmungsaktiver als Baumwolle und trocknet dreimal so schnell. Das Geheimnis dieses kühlenden Damenpyjamas liegt in den Eukalyptusfasern, die Wasserdampf 60 % besser ableiten als Baumwolle und so für ein deutlich besseres Feuchtigkeitsmanagement sorgen.

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STAY WARM KOLLEKTION

Für alle, die nachts leicht frieren oder im Winter eine zusätzliche Wärmeschicht benötigen, sind die Merino-Pyjamas von Dagsmejan die ideale Wahl. Sie vereinen feinste Merinowolle mit dem Hightech-Material Tencel ^™ aus Eukalyptus und bieten so 50 % weniger Wärme als andere Thermo-Nachtwäsche, ohne dass man überhitzt. Das patentierte Material ist viermal atmungsaktiver und doppelt so leicht wie Baumwolle.

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