WARUM SCHLAF WICHTIG IST – WELTSCHLAFMONAT 2023

Schlaf ist lebenswichtig. Warum? Weil er nicht nur unsere körperliche, sondern auch unsere seelische Gesundheit beeinflusst . Guter Schlaf – oder Schlafmangel – wirkt sich auf alle Lebensbereiche aus, von unserer körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit bis hin zu unseren Gefühlen und Beziehungen.

Und wir verbringen viel Zeit im Schlaf : Im Jahr 2023 wird jeder von uns mehr als 2.500 Stunden im Bett verbringen. Das sind über 100 Tage im Jahr! Zeit, diese Zeit sinnvoll zu nutzen. Und wir zeigen Ihnen, wie.

3 SCHRITTE FÜR EINEN DURCHSCHLAF VON ABENDS BIS MORGEN

„Schlaf ist lebenswichtig. Indem wir die Faktoren verstehen, die unseren Schlaf beeinflussen, und indem wir ein paar Gewohnheiten ändern, können wir einen großen Einfluss auf unsere Schlafqualität und unser Wohlbefinden haben.“
Professor Torbjörn Åkersted, Direktor des Stressforschungsinstituts der Universität Stockholm

Um die physiologischen Bedürfnisse unseres Körpers im Schlaf zu verstehen, betrachten wir zunächst die Vorgänge vor und während des Schlafs:

• Alles beginnt damit, dass unsere innere Uhr merkt, dass es Zeit zum Schlafengehen wird. Sie signalisiert unserem Körper, sich um 0,5–1 °C abzukühlen . Dieser Prozess wird hauptsächlich durch die Lichtintensität gesteuert und wird auch als zirkadianer Rhythmus oder Biorhythmus bezeichnet.
• Dieser Temperaturabfall ist das Signal zur Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin, wodurch wir müde werden. Dann gehen wir ins Bett.
• Sobald wir schlafen, muss unser Körper seine Temperatur niedrig halten , damit die erholsamen Tiefschlafphasen stattfinden können, bis der Morgen anbricht und es Zeit ist, wieder aufzuwachen.

Gemeinsamer Nenner in jedem Schritt dieses Prozesses ist die Temperatur. Die Fähigkeit unseres Körpers, sich abzukühlen und wieder aufzuwärmen, nennt man Thermoregulation. Sie ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für einen erholsamen Schlaf . Deshalb können temperaturregulierende Schlafanzüge einen so großen Unterschied machen.

5 KLEINE VERÄNDERUNGEN FÜR BESSEREN SCHLAF – JETZT

Auch wenn wir bestimmte Dinge wie den Alterungsprozess oder den weiblichen Zyklus, die sich beide auf unseren Schlaf auswirken können, nicht aufhalten oder kontrollieren können, sind die meisten Schlüsselfaktoren für einen erholsamen Schlaf lebensstil- und umweltbedingt . Indem wir diese Faktoren anpassen, können wir unserem Körper helfen, den Schlaf zu bekommen, den wir brauchen und verdienen. Hier sind fünf kleine Veränderungen für einen besseren Schlaf:

• Kühl halten
  Achten Sie darauf, dass die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer 18 °C (64,5 °F) nicht übersteigt . Kalte Luft hilft dem Körper, seine Körperkerntemperatur zu senken, was das Ein- und Durchschlafen erleichtert. Ein kühleres Zimmer verringert zudem das Risiko nächtlichen Schwitzens.
• Essen Sie abends die richtige Nahrung.
  Wussten Sie, dass Tomaten, Oliven, Reis, Walnüsse und Milch reich an Melatonin sind? Wählen Sie diese Lebensmittel und vermeiden Sie alles, was zu scharf oder anregend ist, wie Koffein oder Alkohol.

„Alkohol ist ein absolutes Tabu und stört den Schlaf. Sobald wir Alkohol trinken, ist an erholsamen Schlaf nicht mehr zu denken. Man kann sogar beobachten, dass der Ruhepuls die ganze Nacht über um bis zu 10 Schläge erhöht ist, allein aufgrund des Alkohols im Körper.“
Dr. Lutz Graumann, MD, PhD, Facharzt für Sportmedizin, Ernährung und Chirotherapie

• Vermeiden Sie Bildschirme.
  Studien haben gezeigt, dass das blaue Licht von Smartphone- und Tablet-Bildschirmen unseren Schlaf beeinträchtigen kann , insbesondere wenn wir abends darauf starren. Lesen Sie stattdessen ein Buch, machen Sie Yoga oder meditieren Sie. Nutzen Sie gegebenenfalls den Nachtmodus Ihres Geräts oder kaufen Sie eine Blaulichtfilterbrille, um die Belastung zu minimieren.
• Erzwinge es nicht.
  Wenn du nicht schlafen kannst, mach etwas anderes, bis du müde genug bist. Jedes Mal, wenn du dein Handy in die Hand nimmst, um zu überprüfen, wie viele Stunden Schlaf dir noch bleiben, verursachst du nicht nur Stress, sondern stimulierst auch dein Gehirn, das dadurch noch aktiver wird.

„90 % der US-Amerikaner geben zu, in der Stunde vor dem Schlafengehen ein technisches Gerät zu nutzen, und Kinder verwenden elektronische Medien oft, um abends zu entspannen. Wenn Sie zu diesen Nutzern von Technologie am Abend gehören, ist Ihnen vielleicht nicht bewusst, wie sehr dies das Einschlafen erschweren kann. Die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen kann physiologisch und psychisch stimulierend wirken und Ihren Schlaf negativ beeinflussen.“ – sleepfoundation.org

• Kleiden Sie sich dem Anlass entsprechend.
  Achten Sie auf die richtige Wahl von Schlafbekleidung und Bettwäsche . Wählen Sie bei der Suche nach den besten Materialien Naturfasern und prüfen Sie, ob diese atmungsaktiv, feuchtigkeitsableitend, weich und leicht sind. Schwere Synthetikstoffe können Wärme stauen und zu Schwitzen führen, was die Körpertemperatur beeinträchtigt und die Schlafqualität mindert.

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WARUM PYJAMAS WICHTIG SIND

Haben Sie sich jemals gefragt, warum wir Geld für funktionelle Sportbekleidung ausgeben, aber die spezifischen Bedürfnisse unseres Körpers im Schlaf oft vernachlässigen? Genau diese Frage veranlasste die Gründer von Dagsmejan, sich mit dem Thema auseinanderzusetzen und herauszufinden , welche Fasern das Potenzial haben, unseren Regenerationsprozess in der Nacht zu unterstützen und welche ihn sogar behindern könnten.

„Als Schlafcoach empfehle ich meinen Klienten stets die Schlafbekleidung von Dagsmejan. Für einen erholsamen Schlaf ist es wichtig, die optimale Schlaftemperatur die ganze Nacht über aufrechtzuerhalten. Mit der Schlafbekleidung von Dagsmejan kann der Körper seine Temperatur während der Nacht perfekt regulieren. Meine Klienten und ich schlafen dadurch besser und starten erholter und leistungsfähiger in den Tag.“ – Katharina Geiger, zertifizierte Schlafcoach

Andreas Lenzhofer, Mitgründer von Dagsmejan, ergänzt: „Da nicht alle Körper gleich sind, haben wir verschiedene temperaturregulierende Stoffe entwickelt, um den individuellen Bedürfnissen jedes Einzelnen gerecht zu werden . Unser Ziel: die bequemsten Pyjamas der Welt . “ Die grundlegende Funktionalität ist bei allen Stoffen dieselbe:

• Sie sind atmungsaktiv, um sicherzustellen, dass überschüssige Wärme bei Bedarf entweichen kann.
• Der feuchtigkeitsableitende Pyjama trocknet schnell und verhindert so ein feuchtes Gefühl während der Nacht.
• Sie sind temperaturregulierend und unterstützen so unseren Körper bei der Wärmeregulierung, indem sie uns je nach Bedarf wärmen oder abkühlen.
• Sie sind weich und leicht, um jegliches Unbehagen auf der Haut zu vermeiden.
• Sie sind nachhaltig , da sie in Europa aus feinsten Naturfasern hergestellt werden, die zu 100% rückverfolgbar sind.
• Sie wurden speziell für unsere physiologischen Bedürfnisse im Schlaf entwickelt und verfügen über ergonomisch platzierte Flachnähte und keine Etiketten.

Für einen individuelleren Komfort bietet Dagsmejan vier verschiedene Kollektionen an, die alle auf den oben genannten Funktionalitäten basieren, jedoch mit Fokus auf individuelle Bedürfnisse :

• Warm bleiben für alle, die nachts oft frieren.
• Für Menschen, die im Schlaf zum Überhitzen neigen: Bleiben Sie kühl.
• BALANCE für alle, die Temperaturschwankungen erleben.
• RECOVERY für Profi- und Amateursportler, die ihre Muskelregeneration beschleunigen möchten.

DIE BESTEN PYJAMAS FÜR FRAUEN

DIE BESTEN PYJAMAS FÜR MÄNNER

WÄRMENDE PYJAMAS FÜR DIE KÄLTE

Die Stay Warm Kollektion bietet Nachthemden, Schlafsocken und mehr, die Sie die ganze Nacht über warmhalten. Das Geheimnis dafür ist Merinowolle . In Kombination mit Eukalyptusfasern sorgt dieses luxuriöse Naturmaterial dafür, dass Sie nicht frieren und gleichzeitig nicht überhitzen oder schwitzen.

Kühlende Pyjamas für die heißen Tage

Die Stay Cool Kollektion bietet Schlafshirts, Boxershorts und mehr für einen angenehm kühlen Schlaf die ganze Nacht. Wichtigster Inhaltsstoff sind Eukalyptusfasern, die das Material kühl und gleichzeitig unglaublich weich auf der Haut machen. Bei Schweißbildung absorbieren die Fasern die Feuchtigkeit und sorgen durch Verdunstungskühlung für zusätzliche Kühlung – ideal bei nächtlichem Schwitzen .

Temperaturregulierende Pyjamas für heiße und kalte Tage

Für alle, die nachts unter Hitzewallungen und Kälteschauern leiden, bietet die Balance-Kollektion Tanktops, Leggings und mehr mit Fokus auf Temperaturregulierung. Der weiche Materialmix kann beides : Er wärmt den Körper, wenn ihm kalt wird, und kühlt ihn, wenn seine Temperatur steigt. Das Geheimnis liegt in einer speziellen Textilmischung auf Basis von Buchenholzfasern, die sechsmal atmungsaktiver, viermal temperaturregulierender und doppelt so weich wie Baumwolle sind.

REGENERATIVE PYJAMAS FÜR SPORTLER

Profisportler wissen alle, wie wichtig eine gute Nachtruhe ist, besonders wenn sie für einen Wettkampf trainieren oder mitten in einem Turnier stecken.

„Ich liebe den Dagsmejan-Schlafanzug! Er hilft mir, meine Körpertemperatur optimal zu regulieren und so beste Schlafbedingungen zu schaffen, damit sich mein Körper optimal auf die kommenden Trainingseinheiten vorbereiten kann. Ich trage ihn immer dann, wenn es darauf ankommt – er ist super bequem und federleicht!“ – Ellie Salthouse, australische Triathlon-Meisterin

Mit der Recovery-Kollektion von Dagsmejan können nun auch Freizeitsportler die nächtliche Regeneration ihres Körpers unterstützen . Der revolutionäre Stoff der Pyjamas ist mit energetisierenden Mineralien angereichert, die überschüssige Körperwärme absorbieren und in natürliche Ferninfrarotenergie umwandeln. Diese wiederum fördert die Muskelregeneration über Nacht.

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