How to sleep better: tips for women for a good night’s sleep

Besser schlafen: Tipps für Frauen für eine erholsame Nachtruhe

5. September 2022

Schlaf ist unerlässlich für die Erhaltung einer guten körperlichen und geistigen Gesundheit. Er ermöglicht es unserem Körper und Geist, sich zu erholen und uns wach und bereit für den Tag zu machen. Die meisten Menschen schlafen jedoch nicht so gut oder so viel, wie sie sollten. Fast 30 % der Frauen leiden unter Schlafproblemen, im Vergleich zu 20 % der Männer. Schlafstörungen können Frauen ihr ganzes Leben lang begleiten, doch es gibt Möglichkeiten, die Schlafqualität zu verbessern.

Eine Studie zum Thema Schlaf und Frauengesundheit zeigt, dass extreme Hormonschwankungen bei Frauen häufig zu schlechter Schlafqualität führen. ¹  Hormonelle Veränderungen während der Menstruation, Schwangerschaft und Menopause können das Einschlafen daher erschweren . Diese Schwankungen können die Körpertemperatur erhöhen, was zu unangenehmen Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen führen kann. Können wir uns nicht in der idealen klimatischen Komfortzone aufhalten, leidet unser Schlaf, insbesondere der Tiefschlaf.

Schlafmangel führt nicht nur zu Müdigkeit. Er beeinträchtigt unsere Stimmung, unser Energieniveau, unsere Geduld und unsere Fähigkeit, den neuen Tag mit voller Kraft anzugehen. Es gibt Möglichkeiten, den Lebensstil anzupassen, um besser zu schlafen, insbesondere während der Menstruation, Schwangerschaft und Wechseljahre.

Was können wir tun, um besser zu schlafen?

Obwohl wir die physiologischen Prozesse, die unser Körper im Laufe des Lebens durchläuft, nicht steuern können, haben wir viel mehr Einfluss auf unseren Schlaf, als uns oft bewusst ist. Routinen und Umweltfaktoren beeinflussen unseren Schlaf-Wach-Rhythmus, unsere innere Uhr, die rund um die Uhr auf Licht und Dunkelheit reagiert und uns signalisiert ^, wann wir wach oder müde sind.² Ein unausgeglichener Schlaf-Wach-Rhythmus kann zu Schlafstörungen führen.

Es gibt viele Möglichkeiten, eine Umgebung zu schaffen, die einen besseren Schlaf fördert. Dazu gehört nicht nur eine beruhigende Abendroutine, sondern auch gesunde Gewohnheiten tagsüber, wie zum Beispiel Sport und eine ausgewogene Ernährung.

MENSTRUATION

Der monatliche Menstruationszyklus bereitet den Körper auf eine mögliche Schwangerschaft vor. Ein regelmäßiger Zyklus ist ein wichtiges Zeichen dafür, dass der Körper normal funktioniert. Frauen erleben typischerweise in den letzten Tagen ihres Zyklus prämenstruelle Symptome (PMS), bedingt durch Schwankungen des Progesteron- und Östrogenspiegels. ^1 Diese Schwankungen können zu Symptomen wie Krämpfen, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen, Heißhunger und Reizbarkeit führen. Schlafstörungen, nächtliches Aufwachen und Albträume sind häufige negative Folgen von Schlafproblemen während der Menstruation.

Tief schlafen während des Menstruationszyklus

Menstruationsbeschwerden sind oft unangenehm und erschweren das Einschlafen. Es gibt jedoch einige Veränderungen, die wir im Laufe unseres Lebens vornehmen können, um während unseres Zyklus besser zu schlafen:

Wärmetherapie : Versuchen Sie es mit einer warmen Wasserflasche oder einem Wärmekissen, um Krämpfe oder Rückenschmerzen zu lindern.
Bewegung : Körperliche Aktivität erhöht unsere Körperkerntemperatur, die nach etwa 30 bis 90 Minuten wieder sinkt. Dieser Temperaturabfall fördert die Schläfrigkeit. ³
Entspannung : Tiefes Atmen, Tagebuchschreiben oder Meditation können helfen, Stress abzubauen.
Schlafen Sie in der Fötusstellung : Wenn Sie mit angezogenen Armen und Beinen schlafen, kann dies helfen, Verspannungen durch Krämpfe zu lindern.
Schlafzimmer : Halten Sie die Raumtemperatur unter 18 °C, da Hormone während des Zyklus die Körpertemperatur erhöhen. Tragen Sie temperatur- und feuchtigkeitsregulierende Nachtwäsche.

SCHWANGERSCHAFT

Für viele Frauen ist die Schwangerschaft eine Zeit der Vorfreude und der freudigen Erwartung auf ein neues Familienmitglied. Hormonelle Schwankungen und körperliche Veränderungen können jedoch den Schlaf beeinträchtigen. Viele Frauen leiden unter Hitzewallungen und einem erhöhten Puls, was zu unruhigem Schlaf führen kann. Mit fortschreitender Schwangerschaft und wachsendem Bauch wird es zunehmend schwieriger, eine bequeme Schlafposition zu finden ^. Dies kann zu Bauchbeschwerden, Wadenkrämpfen und Rückenschmerzen führen, die den Schlafrhythmus stören. Auch häufiger Harndrang kann den Schlaf beeinträchtigen.

Die Ergebnisse einer Schlafstudie deuten darauf hin, dass Frauen im dritten Trimester 3- bis 5-mal pro Nacht aufwachen und 21 % der Frauen angeben, dass ihre Schlafqualität mit der Diagnose einer Insomnie übereinstimmt. ^1

Gut schlafen während der Schwangerschaft

Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, was wir für unseren Körper tun können, um unseren Schlafrhythmus während der Schwangerschaft zu unterstützen:

Finden Sie eine bequeme Schlafposition: Versuchen Sie, auf der linken Seite zu schlafen. Dadurch wird die Gebärmutter von der Leber entlastet und die Durchblutung gefördert. Sie können auch verschiedene Kissenpositionen ausprobieren, um den Druck zu verringern.
Schlafumgebung: Halten Sie die Schlafzimmertemperatur niedrig, um nächtliches Schwitzen zu vermeiden. Temperaturregulierende Nachtwäsche ist wichtig, um die natürliche Wärmeregulation des Körpers zu unterstützen. Entdecken Sie unsere Pyjamas gegen nächtliches Schwitzen .
Achten Sie auf Ihre Essgewohnheiten: Vermeiden Sie Lebensmittel, die Sodbrennen verursachen können, und essen Sie nicht innerhalb von 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen.
Lindern Sie Ihre Beinschmerzen: Ernähren Sie sich kalziumreich und dehnen Sie Ihre Beine vor dem Schlafengehen.
Sorgen für frischgebackene Eltern lindern: Versuchen Sie, potenziellen Stress durch Yoga, Meditation und Atemübungen abzubauen.

Lesen Sie mehr darüber, wie Sie während der Schwangerschaft besser schlafen können .

MENOPAUSE

Die Menopause beginnt ein Jahr nach dem letzten Menstruationszyklus, wenn eine Frau keinen Eisprung mehr hat und nicht mehr schwanger werden kann. Ergebnisse einer Studie zu Schlafstörungen und Menopause deuten darauf hin, dass hormonelle Veränderungen bereits 7 bis 10 Jahre vor der Menopause einsetzen. ^4 Infolge dieser hormonellen Veränderungen können Frauen Schlafprobleme entwickeln. Zu den häufigsten Schlafstörungen in den Wechseljahren zählen Hitzewallungen, Schlaflosigkeit und sogar Atemprobleme wie Schlafapnoe.

Hitzewallungen verursachen ein intensives Hitzegefühl und starkes Schwitzen aufgrund extremer Hormonschwankungen. Diese Schlafstörungen können unseren zirkadianen Rhythmus beeinträchtigen. Unsere temperaturregulierenden Pyjamas können helfen, nächtliches Hitze- oder Kältegefühl zu reduzieren.

Tiefschlafen während der Wechseljahre

Bei Schlaflosigkeit und Atemproblemen ist es zwar ratsam, einen Arzt aufzusuchen, es gibt jedoch einige Änderungen, die Sie an Ihrer Schlafumgebung vornehmen können und die dazu beitragen könnten, die Auswirkungen der Wechseljahre zu lindern:

Angenehmes Schlafklima : Ein kühles Schlafzimmer mit einer Temperatur von etwa 18 °C und eine ruhige Schlafumgebung sind wichtig.
Kühlendes Mittel in der Nähe haben : Halten Sie ein kühles Glas Wasser und ein Tuch bereit, um bei möglichen Hitzewallungen in der Nacht schnell Linderung zu verschaffen.
Gewohnheiten & Lebensstil : Es ist wichtig, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu entwickeln und sich schon vor dem Zubettgehen zu entspannen. Auch die Reduzierung der Nutzung technischer Geräte am späten Abend trägt zu einer gesunden Abendroutine bei.
Bewegung : Es besteht ein klarer Zusammenhang zwischen Übergewicht und Schlafapnoe. Versuchen Sie, täglich Ausdauer- oder Krafttraining in Ihren Alltag zu integrieren. Selbst kurze körperliche Aktivität über den Tag verteilt wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus.
Stimmung & Stress : Versuchen Sie eine geführte Meditation, um Ihr Nervensystem zu beruhigen. Wenn Ihre Gedanken um all die Aufgaben kreisen, die Sie morgen erledigen müssen, erstellen Sie am Abend zuvor eine To-do-Liste, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, etwas zu vergessen, was Sie womöglich wach hält.
Die richtige Pyjama-Wahl bei Hitzewallungen : Viele Nachtwäschearten stauen die Wärme und saugen sich schnell voll, wenn man schwitzt. Die richtige Pyjama-Wahl für die Wechseljahre – leicht, feuchtigkeitsableitend und atmungsaktiv – kann die Schlafqualität deutlich verbessern. Entdecken Sie unsere Nachtwäsche für die Wechseljahre .

Lesen Sie mehr darüber , wie Sie während der Wechseljahre gut schlafen können .

tief und fest schlafen MIT DAGSMEJAN

Unabhängig davon, in welcher Lebensphase Sie sich befinden, hier sind einige Punkte, auf die Sie bei der Auswahl bequemer Pyjamas achten sollten:

Temperaturregulierung : Unsere Nachtwäsche sollte uns warmhalten und gleichzeitig atmungsaktiv sein. Es ist wichtig, dass wir uns weder zu warm noch zu kalt fühlen, um die ganze Nacht gut schlafen zu können.
Feuchtigkeitsmanagement : Es ist wichtig, dass unsere Nachtwäsche die natürliche Wärmeregulation des Körpers unterstützt und nicht stört. Unsere Fasern besitzen sowohl hydrophobe als auch hydrophile Eigenschaften und bieten so die Vorteile von Verdunstungskühlung und Feuchtigkeitstransport.
Höchste Passform und Komfort : Achten Sie auf Etiketten, Knöpfe und Nähte, die nachts Reizungen verursachen könnten.
Superweiche Haut : Im Schlaf wird die Haut stärker durchblutet und ist dadurch berührungsempfindlicher. Genießen Sie eine erholsame Nachtruhe in einem besonders weichen Pyjama.

Finde deinen perfekten Pyjama

Dagsmejan-Nachtwäsche wurde für unglaublichen Schlafkomfort entwickelt – Nacht für Nacht. Unsere Kollektionen berücksichtigen Ihre individuellen physiologischen Schlafbedürfnisse und vereinen feinste Naturfasern mit modernster Textiltechnologie . In Zusammenarbeit mit Materialwissenschaftlern und Schlafexperten entwickeln wir wissenschaftlich geprüfte Nachtwäsche, die Ihnen hilft, bei der optimalen Temperatur zu schlafen. Finden Sie den bequemsten Damenpyjama für sich:

BLEIBT WARM

Dagsmejans Merino-Wollpyjamas für Damen vereinen feinste Merinowolle mit Hightech-Tencel aus Eukalyptus. Unsere Wollpyjamas bieten 50 % weniger Wärme als andere Thermo-Nachtwäsche und sind viermal atmungsaktiver als Baumwolle. Unser patentiertes NATTWARM™-Gewebe hält Sie warm, ohne dass Ihnen zu warm wird – für optimalen Schlafkomfort. Diese luxuriöse Nachtwäsche ist die perfekte Wahl, wenn Sie nachts oder im Winter leicht frieren. Entdecken Sie, wie unsere besonders bequemen Pyjamas Ihren Schlaf verbessern können.

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GLEICHGEWICHT

Unsere temperaturregulierenden Pyjamas aus der Balance-Kollektion sorgen die ganze Nacht für eine optimale Schlaftemperatur – nie zu warm oder zu kalt. Unser NATTWELL™-Gewebe leitet Schweiß viermal besser von der Haut ab und ist dabei leicht und außergewöhnlich weich. Hergestellt aus Buchenholzfasern, vereint diese komfortable Nachtwäsche Feuchtigkeitsmanagement mit höchstem Schlafkomfort. Entdecken Sie unsere temperaturregulierenden Pyjamas :

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BLEIBEN SIE COOL

Unsere kühlenden Damenpyjamas aus unserem NATTCOOL™-Gewebe sind 8-mal atmungsaktiver als Baumwolle und trocknen in einem Drittel der Zeit. Unsere Stay Cool Kollektion wird aus Eukalyptusfasern hergestellt, die Wasserdampf 60 % besser abgeben als Baumwolle und so für ein optimales Feuchtigkeitsmanagement sorgen. Dank dieser hervorragenden kühlenden Pyjamas müssen Sie sich in den wärmeren Monaten keine Sorgen mehr um nächtliches Schwitzen machen. Entdecken Sie unsere kühlende Nachtwäsche :

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