Fünf Top-Tipps für einen erholsamen Schlaf in diesem Herbst
Der Herbst ist eine großartige Zeit zum Schlafen, aber es gibt ein paar Tipps, um einige häufige Fehler zu vermeiden, wenn man einen wirklich erholsamen Schlaf genießen möchte.
1. Umarme die Dunkelheit, feiere das Licht
Im Herbst wird es früher dunkel, was das Einschlafen erleichtern kann. Allerdings ist es tagsüber auch weniger hell, wodurch der Schlaf-Wach-Rhythmus aus dem Takt geraten kann. Dem können wir entgegenwirken, indem wir tagsüber so viel Sonne wie möglich tanken, morgens direkt die Vorhänge öffnen und das Licht hereinlassen.
Versuchen Sie, tagsüber einen Spaziergang an der frischen Luft zu machen. Das hat den zusätzlichen Vorteil, dass Ihr Körper Vitamin D produziert. Vitamin D unterstützt unsere Gesundheit und unser Immunsystem und hilft uns, uns den ganzen Tag über energiegeladen zu fühlen.
2. Zurück zur Arbeit, nicht zurück zum Stress
Nach den Feiertagen und mit dem Beginn des Arbeitsalltags steigt das Risiko eines erhöhten Stresslevels, was zu Schlafstörungen führen kann. Studien belegen einen klaren Zusammenhang zwischen Stress am Arbeitsplatz und Schlafstörungen – ein sich selbst verstärkender Kreislauf. Je müder wir sind, desto gestresster sind wir. Schlafmangel wiederum erschwert die Konzentration, macht uns reizbarer und ungeduldiger. Dies kann sich negativ auf unser Berufs- und Familienleben auswirken.
Den Stress-Schlaf-Kreislauf können wir jedoch durchbrechen, indem wir einem erholsamen Schlaf höchste Priorität einräumen . Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer Oase der Ruhe und lassen Sie Laptop, Handy und Sorgen vor der Tür. Vermeiden Sie es, direkt vor dem Schlafengehen zu arbeiten und versuchen Sie, abzuschalten.
Erstelle bei Bedarf vor dem Schlafengehen eine To-do-Liste . Schreibe auf, was dir durch den Kopf geht, und lege es für morgen beiseite. Wenn du Papier und Stift neben deinem Bett bereithältst, kannst du alle neuen Aufgaben, die dir nachts einfallen, notieren, sodass du dein Gehirn nicht anstrengen musst, um dich daran zu erinnern.
Wenn Sie der Stress immer noch wach hält, versuchen Sie es mit progressiver Muskelentspannung . Arbeiten Sie sich von den Zehenspitzen bis zum Kopf durch Ihren Körper, indem Sie jeden Muskel so fest wie möglich anspannen und ihn dann vollständig entspannen.
3. Mit der richtigen Ernährung besser schlafen
Mit sinkenden Temperaturen und dem geringeren Angebot an frischem Gemüse steigt die Versuchung, zu deftigeren Speisen zu greifen. Für einen erholsamen Schlaf sollten wir unserem Stoffwechsel jedoch nachts eine Pause gönnen. Dies gelingt, indem wir schwer verdauliche Lebensmittel wie beispielsweise fett- oder proteinreiche Speisen, etwa Frittiertes und rotes Fleisch, meiden. Genießen Sie diese Leckereien lieber mittags als abends.
Auch Lebensmittel können als natürliches Schlafmittel dienen. Einige Lebensmittel enthalten Melatonin oder fördern dessen Freisetzung. Melatonin ist das Hormon, das unseren Schlaf reguliert. Zu diesen schlaffördernden Lebensmitteln gehören beispielsweise Oliven, Tomaten, Walnüsse und Milch.
Für viele ist der Herbst auch Truthahnzeit, und Truthahn eignet sich zudem hervorragend zum Einschlafen . Truthahn enthält Tryptophan, eine essentielle Aminosäure, die als natürlicher Stimmungsregulator wirkt und die Vorstufe von Melatonin ist.
4. Erschaffe deinen eigenen gemütlichen Kokon
Der Herbst ist eine wunderbare Zeit, um ein neues Abendritual zu beginnen, sich eine gemütliche Wohlfühloase zu schaffen und vor dem Schlafengehen zu entspannen. Ein warmes Bad oder eine Dusche helfen uns beispielsweise, uns wohler zu fühlen und fördern einen erholsamen Schlaf.
Warmes Wasser regt die Ausschüttung des Hormons Oxytocin an, wodurch wir uns ruhiger und entspannter fühlen. Es fördert außerdem unseren Schlaf, da unsere Körpertemperatur zunächst ansteigt und dann rasch wieder abfällt, was uns schläfrig macht.
Wir können auch Kerzen anzünden, zum Beispiel Duftkerzen mit Lavendel, die helfen, eine beruhigende Atmosphäre zum Einschlafen zu schaffen, und uns einen koffeinfreien Tee einschenken, zum Beispiel Kamillentee , der ebenfalls beruhigend wirkt.
5. Sorgen Sie für die optimale Schlaftemperatur.
Kühlere Nächte sind gut für unseren Schlaf. Die kälteren Außentemperaturen verleiten die meisten von uns jedoch dazu, die Heizung drinnen aufzudrehen. Auch wenn das tagsüber für Gemütlichkeit sorgt, kann es unseren Schlaf beeinträchtigen, wenn unsere Schlafzimmer zu warm sind. Studien haben gezeigt, dass unsere Häuser heute dank Zentralheizung und Dämmung bis zu 5 ° C wärmer sind als vor 40 Jahren. Dies kann jedoch zu Überhitzung und nächtlichem Schwitzen führen. Für eine optimale Schlaftemperatur sollten wir versuchen, die Temperatur in unseren Schlafzimmern niedrig zu halten, idealerweise unter 18 ° C.
Das Einatmen kalter Luft hilft, unsere Körperkerntemperatur zu senken und niedrig zu halten, was für einen erholsamen Schlaf entscheidend ist. Wir wollen aber nicht so sehr frieren, dass wir zu zittern beginnen. Deshalb sind die richtige Schlafkleidung und Bettwäsche wichtig, um die ideale Schlaftemperatur zu gewährleisten.
Finden Sie Ihre Schlaflösung mit Dagsmejan
Dagsmejan-Nachtwäsche sorgt dank außergewöhnlicher Temperaturregulierung und Feuchtigkeitsableitung für ein optimales Schlafklima. Das Ergebnis? Sie genießen die ideale Schlaftemperatur für einen tieferen und längeren Schlaf – und das mit den bequemsten Pyjamas der Welt .
Finden Sie Ihren idealen Pyjama mit den smarten Modellen von Dagsmejan.
DIE STAY WARM KOLLEKTION
Sie möchten warm bleiben, ohne zu überhitzen? Dann ist diese Kollektion federleichter Merinowollpyjamas genau das Richtige für Sie. Sie ist viermal atmungsaktiver als Baumwolle und bietet die gleiche Wärmeleistung wie andere, bis zu 50 % schwerere Stoffe – die ideale Thermopyjama- Kollektion. Erhältlich in Merinowollpyjamas für Damen und Herren .
- GESCHÄFT Thermopyjamas für Damen
- Thermopyjamas für Herren kaufen
DIE BALANCE-KOLLEKTION
Nachts wechseln sich Hitze und Kälte ab? Dann ist der Balance-Pyjama genau das Richtige für Sie. Er ist 6-mal atmungsaktiver als Baumwolle und reguliert die Feuchtigkeit 4-mal besser. Dank seines Designs, das Sie länger im idealen Klima hält, ist er auch der beste Pyjama bei nächtlichem Schwitzen .
- Feuchtigkeitsableitende Pyjamas für Damen kaufen
- GESCHÄFT Feuchtigkeitsableitende Pyjamas für Männer
DIE STAY COOL KOLLEKTION
Wenn Ihnen nachts zu warm ist, ist diese Kollektion kühlender Nachtwäsche genau das Richtige für Sie. Sie ist 8-mal atmungsaktiver als Baumwolle und trocknet in einem Drittel der Zeit. Entdecken Sie ultimativen, sanften und kühlenden Komfort für alle, die nachts schwitzen.
- Entdecken Sie kühlende Pyjamas für Damen
- Entdecken Sie unsere kühlenden Pyjamas für Männer!
