Sie wissen vielleicht schon, dass Schlaf einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit, Ihr Energieniveau und Ihre Leistungsfähigkeit hat, aber wussten Sie auch, dass die Einhaltung der idealen Schlaftemperatur darüber entscheiden kann, wie gut Sie schlafen?

Insbesondere unser Tiefschlaf und REM-Schlaf werden durch Temperaturschwankungen negativ beeinflusst, was zu einer geringeren Schlafqualität führt oder im schlimmsten Fall zum Aufwachen in der Nacht.

Bis zu 40 % der Befragten leiden darunter, dass es nachts zu warm oder zu kalt ist, und heben dies als den größten Störfaktor für einen erholsamen Schlaf hervor.

Optimale Schlaftemperatur – warum ist sie wichtig?

Etwa ein Drittel der Menschen neigt dazu, nachts zu schwitzen und zu überhitzen, etwa ein Viertel neigt dazu, nachts zu frieren, und der Rest erlebt abwechselnd Hitze und Kälte in der Nacht.

Viele Menschen empfinden nachts Hitze und tagsüber Kälte. Beim Einschlafen verändert sich unser Temperaturmuster: Die Körperkerntemperatur sinkt, die Hauttemperatur steigt. Wir reagieren im Schlaf empfindlicher auf Temperaturschwankungen als im Wachzustand.

Wenn uns nachts kalt wird, beginnt unser Körper zu zittern; dabei ziehen sich unsere Muskeln zusammen, um Wärme zu erzeugen. Die Folge ist jedoch ein unruhiger Schlaf.

SCHWEISSEN IM SCHLAF

Wenn uns nachts heiß wird, versucht der Körper auf natürliche Weise, unsere Temperatur mithilfe des Schwitzens zu senken.

Wussten Sie, dass unser Körper zu 60 % aus Wasser besteht? Wir besitzen über 4 Millionen Schweißdrüsen, die uns helfen, unsere Körpertemperatur zu regulieren. Wir schwitzen ständig, selbst wenn wir uns nicht bewegen und auch in kälteren Umgebungen. Im Durchschnitt schwitzen wir jede Nacht die Menge an Flüssigkeit, die einer Tasse entspricht.

Schwitzen im Schlaf ist völlig natürlich, und wir wollen diese wichtige Thermoregulationsfunktion des Körpers nicht beeinträchtigen, sondern sicherstellen, dass sie unsere Schlafqualität nicht stört. Indem wir die ideale Schlaftemperatur beibehalten und die beste Schlafkleidung gegen nächtliches Schwitzen tragen, können wir tiefer und länger schlafen.

Wie man die optimale Temperatur zum Schlafen beibehält

Für einen optimalen Schlaf ist es wichtig, die ganze Nacht über in einer idealen Klimazone zu bleiben. Indem wir dem Körper helfen, überschüssige Wärme und Feuchtigkeit abzugeben, können wir Temperaturschwankungen ausgleichen, die unseren Schlaf stören. Auch einige Änderungen unseres Lebensstils können dazu beitragen, die optimale Schlaftemperatur zu erreichen:

1. Essen und Trinken: Schwer verdauliche Lebensmittel wie fett- oder proteinreiche Speisen können nächtliches Schwitzen verursachen und sollten daher vermieden werden. Dazu gehören rotes Fleisch und Frittiertes. Alkohol mag zwar als gutes Schlafmittel erscheinen, wird aber sowohl mit nächtlichem Schwitzen als auch mit einer geringeren Schlafqualität in Verbindung gebracht. Weniger Alkohol am späten Abend kann helfen, nächtliches Schwitzen zu reduzieren.
2. Rauchen und das Einatmen von Passivrauch können nächtliches Schwitzen verstärken.
3. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt für Sport: Sport ist gut für unsere Schlafqualität, aber Sie sollten Sport direkt vor dem Schlafengehen vermeiden, da dies unsere Körpertemperatur erhöht.
4. Eis runter. Wenn Da es nachts oft warm wird, können Sie ein Glas Eiswasser neben Ihr Bett stellen und einen kalten Waschlappen bereithalten, falls Sie morgens überhitzt aufwachen.
5. Kühlen Sie Ihr Schlafzimmer: Kalte Luft fördert den Schlaf, da sie die Körperkerntemperatur senkt. Ein Schlafzimmer unter 18 °C (64 °F) beugt zudem nächtlichem Schwitzen vor .
6. Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen lässt die Körpertemperatur zunächst ansteigen und dann rasch wieder abfallen, was müde macht. Außerdem regt ein warmes Bad die Ausschüttung eines Hormons an, das entspannend und beruhigend wirkt.
7. Wenn Sie kalte Füße haben, kann es helfen, diese vor dem Schlafengehen aufzuwärmen , um schneller einzuschlafen. Das gelingt beispielsweise mit einem Fußbad oder durch das Tragen von Schlafsocken. Sind Hände und/oder Füße zu kalt, sinkt unsere Körpertemperatur nicht, was uns am Einschlafen hindert.
8. Temperaturregulierende Pyjamas : Mit atmungsaktiven Pyjamas, die Verdunstungskühlung mit Feuchtigkeitstransport kombinieren, können Sie die ideale Schlaftemperatur halten und vermeiden, nass zu werden, wenn Sie im Schlaf zu schwitzen beginnen.

Dr. Marco Fritz-Naville weiß um die Bedeutung einer optimalen Schlaftemperatur;

„Indem wir uns in der idealen Klimazone aufhalten, können wir tiefer und länger schlafen. Die temperaturregulierende Nachtwäsche von Dagsmejan kann eine große Hilfe sein, um die optimale Schlaftemperatur zu halten.“

Wie Sie mit temperaturregulierenden Pyjamas besser schlafen können

Uns ist vielleicht nicht bewusst, welchen Einfluss die richtige, temperaturregulierende Schlafbekleidung auf unseren Schlaf haben kann. Die erste Schicht, die direkt auf unserer Haut liegt, kann entscheidend dafür sein, ob wir wirklich erholsam schlafen oder uns im Bett hin und her wälzen, weil uns zu warm oder zu kalt ist. Vier Faktoren sind dabei besonders wichtig:

1. Temperaturregulierung : Tragen Sie unbedingt einen atmungsaktiven Pyjama, damit überschüssige Wärme schnell abgeleitet wird und Sie nicht frieren.
2. Feuchtigkeitsmanagement: Die besten Pyjamas gegen nächtliches Schwitzen unterstützen die natürliche Wärmeregulation des Körpers. Sie ermöglichen Verdunstungskühlung, indem ein Teil des Schweißes in den Fasern gespeichert wird und beim Verdunsten den Körper kühlt. Zudem sollten sie feuchtigkeitsableitend sein, damit man sich trocken und wohl fühlt.
3. Passform und Komfort: Wir bewegen uns jede Nacht bis zu 40 Mal, daher ist es wichtig, dass unsere Schlafbekleidung jede Bewegung mitmacht. Der bequemste Schlafanzug sollte sich wie eine zweite Haut anfühlen und leichten Tragekomfort ohne Hautreizungen bieten.
4. Superweiche Haptik : Da unsere Durchblutung im Schlaf zunimmt, sind wir berührungsempfindlicher. Deshalb sind die bequemsten Pyjamas auch diejenigen, die uns am besten beim Schlafen helfen.

Mit Dagšmejan halten Sie die ideale Schlaftemperatur.

Die Dagsmejan Balance Kollektion wurde entwickelt, um Ihnen eine optimale Schlaftemperatur und höchsten Schlafkomfort zu bieten. Durch die Kombination feinster Naturfasern mit patentierter Textiltechnologie steigert diese Kollektion nachweislich Ihren Schlafkomfort.

Die Schweizer Schlafcoach Katharina Geiger hat Dagsmejan getestet und beschreibt, warum dies nun die einzige Schlafbekleidung für sie ist:

„Als Schlafcoach empfehle ich meinen Kunden stets die Nachtwäsche von Dagsmejan. Für einen guten und erholsamen Schlaf ist es wichtig, die optimale Schlaftemperatur die ganze Nacht über aufrechtzuerhalten. Mit der Nachtwäsche von Dagsmejan kann der Körper die Temperatur während der Nacht perfekt regulieren. Meine Kunden und ich schlafen dadurch besser und starten erholter und leistungsfähiger in den Tag. Außerdem fühlt sich der Pyjama einfach perfekt auf der Haut an.“

Die Balance-Kollektion von Dagsmejan ist sechsmal atmungsaktiver als Baumwolle und reguliert die Feuchtigkeit viermal besser – ideal bei nächtlichem Schwitzen . Bei steigenden Temperaturen hält sie Ihre Schlaftemperatur um 1 ° C niedriger als Baumwolle, sodass Ihnen nachts nicht zu warm wird.

Entdecken Sie, wie die feuchtigkeitsableitenden Pyjamas von Dagsmejan Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen können:

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