Wie gut wir schlafen, beeinflusst nicht nur unsere Nächte, sondern auch unsere Tage. Es bestimmt unsere Stimmung beim Aufwachen, unser Energieniveau und unsere Geduld. Ausreichender Schlaf gibt uns die nötige Konzentration und Klarheit für einen neuen Tag. Dennoch schlafen viele Frauen nicht so gut, wie sie sollten.

Fast 30 % der Frauen leiden unter irgendeiner Form von Schlafstörung, im Vergleich zu 20 % der Männer.

Hormonelle Veränderungen während der Menstruation, Schwangerschaft oder Wechseljahre können das Einschlafen erschweren. Dies kann unseren Schlaf auf verschiedene Weise beeinträchtigen, unter anderem unsere Fähigkeit, die optimale Schlaftemperatur aufrechtzuerhalten. Können wir nicht in der idealen Klimazone bleiben, leidet unser Schlaf, insbesondere der Tiefschlaf.

Wie wir unser Leben lang besser schlafen können

Unser Schlaf verändert sich im Laufe unseres Lebens auf vielfältige Weise. Teilweise liegt das an unserem sich verändernden Schlafrhythmus: Je älter wir werden, desto früher sind wir müde und müde. Ein weiterer, besonders wichtiger Faktor für Frauen ist der Einfluss hormoneller Veränderungen. Menstruation, Schwangerschaft, Mutterschaft und Stillen sind allesamt Phasen hormoneller Schwankungen, die sich leider negativ auf unseren Schlaf auswirken . Aber keine Sorge, es gibt Möglichkeiten, in jeder Lebensphase gut zu schlafen.

MENSTRUATION

Viele Frauen schlafen in der Woche vor ihrer Periode und während der Menstruation schlecht. Dies liegt an Veränderungen des Progesteron- und Östrogenspiegels , die zu Menstruationsbeschwerden wie Krämpfen, Stimmungsschwankungen, Heißhunger und Reizbarkeit führen können.

Während der Menstruation kommt es häufig zu vermehrtem nächtlichem Aufwachen und lebhaften Träumen.

Wie man während der Periode besser schläft

Es gibt einige einfache Änderungen, die wir an unserer Schlafhygiene vornehmen können und die einen echten Unterschied für unsere Schlafqualität und -dauer im Laufe unseres Lebens ausmachen können:

• Essen und Trinken : Vermeiden Sie Schlafkiller wie Alkohol, Koffein und schwer verdauliche Lebensmittel wie Fleisch und Frittiertes.
• Bewegung : Regelmäßige Bewegung kann uns helfen, schneller einzuschlafen und eine bessere Schlafqualität zu genießen. Schon 150 Minuten Sport pro Woche können die Schlafqualität um 65 % verbessern.
• Stress : Lassen Sie Laptop, Handy und Sorgen vor der Schlafzimmertür. Versuchen Sie, früher Feierabend zu machen und abzuschalten.
• Gewohnheiten : Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein, gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf.
• Gesundheit : Achten Sie darauf, jede Nacht 7 bis 9 Stunden zu schlafen.
• Schlafzimmer : Sorgen Sie für eine optimale Schlaftemperatur , indem Sie die Raumtemperatur unter 18 °C halten und temperatur- und feuchtigkeitsregulierende Nachtwäsche tragen. Die besten Pyjamas für Frauen sollten unsere physiologischen Schlafbedürfnisse unterstützen.

SCHWANGERSCHAFT

Verschiedene Studien zeigen, dass 66 % bis 94 % der Schwangeren über Schlafprobleme während der Schwangerschaft berichten. Hormonelle Veränderungen können ähnliche Auswirkungen wie Hitzewallungen haben, und der erhöhte Puls kann zu unruhigem Schlaf führen.

Mit fortschreitender Schwangerschaft und wachsendem Babybauch wird es zunehmend schwieriger, eine bequeme Schlafposition zu finden, und Rückenschmerzen sowie Wadenkrämpfe können das Einschlafen erschweren. Häufiger Harndrang führt ebenfalls oft zu unruhigem Schlaf.

Wie Sie in der Schwangerschaft besser schlafen können

Auch wenn das Schlafen während der Schwangerschaft schwierig sein kann, gibt es eine Reihe von Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um gut zu schlafen:

• Versuchen Sie, auf der linken Seite zu schlafen. Dadurch wird die Gebärmutter von der Leber entlastet. Sie können auch ein Kissen zwischen die Beine oder unter den Bauch legen und Ihren unteren Rücken mit einem kleinen Kissen stützen.
• Bekämpfen Sie Überhitzung und nächtliches Schwitzen in der Schwangerschaft , indem Sie die Raumtemperatur niedrig halten und temperaturregulierende Nachtwäsche tragen. Die besten Umstandspyjamas sollten nicht nur besonders bequem sein, sondern auch die natürliche Wärmeregulation des Körpers unterstützen.
• Lassen Sie sich von Übelkeit nicht vom Einschlafen abhalten, essen Sie vor dem Schlafengehen ein leichtes Abendessen und ein paar Cracker.
• Wenn Sie nachts von Wadenkrämpfen aufwachen, versuchen Sie, Ihre Füße fest gegen die Wand zu drücken oder auf einem Bein zu stehen. Es kann auch helfen, die Wadenmuskulatur vor dem Schlafengehen zu dehnen.
• Wenn Sie feststellen, dass Stress oder Angst Sie wachhalten, können Sie versuchen, dem direkt zu begegnen, indem Sie einer Gruppe für Schwangere oder einem Geburtsvorbereitungskurs beitreten.

Lesen Sie mehr darüber, wie Sie während der Schwangerschaft besser schlafen können .

NEUE MUTTER

Nach der Geburt bedeutet der veränderte Fütterungs- und Schlafrhythmus des Babys zusätzlichen Stress für die Mutter. Dies kann zu vermehrten Schlafproblemen führen. Studien legen nahe, dass Frauen mit ausgeprägten Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit oder schlechter Schlafqualität häufiger über Depressionssymptome berichten oder sogar eine Wochenbettdepression entwickeln.

Für stillende Mütter kann das Stillen den Schlaf zusätzlich erschweren, zum einen, weil sie nachts häufiger aufwachen müssen, zum anderen aber auch wegen der hormonell bedingten Temperaturschwankungen. Viele Frauen klagen nach der Geburt über nächtliche Schweißausbrüche ; die Unfähigkeit, die optimale Schlaftemperatur aufrechtzuerhalten, beeinträchtigt die Schlafqualität.

Wie Sie nach der Geburt eines Babys besser schlafen können

Schlafmangel ist ein häufiges Problem für frischgebackene Eltern. Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, in dieser wertvollen Lebensphase ausreichend Schlaf zu bekommen:

• Mach ein Nickerchen, wenn dein Baby schläft.
• Bitten Sie um Hilfe im Haushalt und versuchen Sie, Hausarbeiten zu delegieren.
• Bitten Sie Ihren Partner um Hilfe bei den nächtlichen Fütterungen.
• Schaffen Sie eine tägliche Routine für sich und Ihr Baby.
• Verwenden Sie den richtigen Stillpyjama, der das Stillen erleichtert und dazu beiträgt, Temperaturschwankungen und nächtliches Schwitzen nach der Geburt zu regulieren.

MENOPAUSE

75 % der Frauen schlafen in den Wechseljahren schlechter, und ihre Gesamtschlafdauer verkürzt sich um bis zu 40 Minuten pro Nacht. Zu den häufigsten Schlafproblemen in den Wechseljahren zählen Hitzewallungen in der Nacht sowie Atemprobleme wie Schlafapnoe und Schlaflosigkeit.

Hitzewallungen dauern in der Regel nur wenige Minuten, doch es kann einige Zeit dauern, bis man wieder einschlafen kann. Dies kann den Schlaf stören und dazu führen, dass Frauen tagsüber müde sind.

Wie Sie in den Wechseljahren besser schlafen können

Wenn Sie unter Schlaflosigkeit oder Atemproblemen leiden, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt. Es gibt auch Behandlungsmethoden, darunter Hormonersatztherapie, die helfen können. Um nächtliche Hitzewallungen zu lindern, können Sie folgende Maßnahmen ergreifen:

• Halten Sie die Temperatur im Schlafzimmer kühl : Ein kühleres Schlafzimmer unter 18 °C ist gut für die Schlafqualität, unabhängig von der Lebensphase; während der Wechseljahre ist es sogar noch wichtiger.
• Ein kühlendes Hilfsmittel in der Nähe haben : Wenn Sie ein Glas Eiswasser und ein feuchtes Tuch neben Ihr Bett stellen, können Sie sich bei nächtlichen Hitzewallungen schnell abkühlen.
• Bei Hitzewallungen ist der richtige Schlafanzug entscheidend : Die meisten Nachtwäsche-Modelle sind heutzutage nicht darauf ausgelegt, den Schlaf zu fördern. Sie stauen überschüssige Wärme und saugen sich schnell voll, wenn man schwitzt. Mit einem leichten, feuchtigkeitsableitenden und atmungsaktiven Schlafanzug können Sie die Auswirkungen von Hitzewallungen lindern und so für einen tieferen und längeren Schlaf sorgen. Der richtige Schlafanzug in den Wechseljahren kann einen echten Unterschied machen.

Lesen Sie mehr darüber , wie Sie während der Wechseljahre gut schlafen können .

Wie Sie mit Dagšmejan gut schlafen können

Unabhängig von Ihrer Lebensphase gibt es einige Aspekte, auf die Sie bei der Auswahl des besten Pyjamas für Damen achten sollten.

1. Temperaturregulierung : Die richtige Schlaftemperatur ist entscheidend für einen erholsamen Schlaf. Ihre Schlafbekleidung sollte sich Ihren individuellen physiologischen Schlafbedürfnissen anpassen und leicht und atmungsaktiv sein, damit Sie nicht überhitzen, aber dennoch ausreichend warm bleiben.
2. Feuchtigkeitsmanagement : Die besten Pyjamas für Damen sind nicht nur feuchtigkeitsableitend , sondern kombinieren dies idealerweise mit Verdunstungskühlung. So unterstützt Ihre Nachtwäsche die natürliche Wärmeregulation Ihres Körpers, anstatt sie zu stören. Sie sorgt für angenehme Kühlung und hält Sie gleichzeitig trocken.
3. Höchste Passform und maximaler Komfort : Der bequemste Pyjama für Damen ist speziell für den Schlaf und die Bedürfnisse von Frauen entworfen. Achten Sie auf Etiketten, Knöpfe und Nähte, die nachts Hautreizungen verursachen könnten, und stellen Sie sicher, dass Ihre Nachtwäsche optimal sitzt.
4. Superweiches Tragegefühl : Im Schlaf wird die Haut stärker durchblutet und ist dadurch berührungsempfindlicher. Genießen Sie eine erholsame Nachtruhe in einem besonders weichen Damenpyjama .

FINDE DIE BESTEN PYJAMAS FÜR DAMEN

Dagsmejan-Nachtwäsche geht auf Ihre individuellen physiologischen Schlafbedürfnisse ein und sorgt so für erholsamen Schlaf. Durch die Kombination feinster Naturfasern mit modernster Textiltechnologie verbessert Dagsmejan-Nachtwäsche nachweislich Ihren Schlaf, indem sie Ihnen hilft, die optimale Schlaftemperatur zu halten. Dank nachhaltiger und ethischer Produktion in Europa können Sie beruhigt schlafen. Finden Sie den perfekten Pyjama für sich:

BLEIBT WARM

Die Kombination aus feinster Merinowolle und Hightech-Tencel aus Eukalyptus sorgt im superweichen NATTWARM™-Gewebe für angenehme Wärme, ohne dass Ihnen zu warm wird. Dieser luxuriöse Pyjama ist die perfekte Wahl, wenn Sie nachts oder im Winter leicht frieren. Entdecken Sie, wie Merino-Pyjamas Ihren Schlaf verbessern können.

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GLEICHGEWICHT

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BLEIBEN SIE COOL

Mit dieser Kollektion leichter Pyjamas aus Eukalyptusfasern gehören Überhitzung und Hitzeprobleme der Vergangenheit an. Das NATTCOOL™-Gewebe ist 8-mal atmungsaktiver als Baumwolle und trocknet in einem Drittel der Zeit. Deshalb ist Stay Cool nicht nur der beste Sommerpyjama für Damen , sondern auch Ihr idealer Schlafbegleiter das ganze Jahr über, wenn Sie nächtliches Schwitzen vermeiden möchten.

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