ES IST ZEIT, EINEN HYGGE-LEBENSSTIL ANZUNEHMEN
Bei Hygge geht es darum, zu entspannen und die kleinen Momente mit den Liebsten zu genießen. Es bedeutet, dem Alltagstrubel zu entfliehen, abzuschalten und das Leben im Hier und Jetzt zu leben.
Obwohl das Konzept von Hygge seine Wurzeln in der norwegischen Kultur hat, waren es die Dänen, die diesen Lebensstil populär gemacht haben. Die drei glücklichsten Länder der Welt sind skandinavisch: Finnland, Dänemark und Island. Und wir glauben, dass Hygge daran einen großen Anteil hat.
DIE DÄNISCHE PHILOSOPHIE: HYGGE
Hygge, ausgesprochen „Hügge“, stammt aus der skandinavischen Kultur und lässt sich grob mit Gemütlichkeit übersetzen. Die Winter in den nordischen Ländern sind lang und dunkel, und die Nordländer haben den Hygge-Lebensstil übernommen, um die Winterdepression zu vertreiben.
Hygge lässt sich nicht mit einem einzigen Wort definieren, falls Sie das erwartet haben. Hygge umfasst Glück, Wohlbefinden, Gemütlichkeit, Geselligkeit und Zufriedenheit. Es geht darum, Freude an den kleinen Dingen des Lebens zu finden.
Hygge ist besser für fast alles im Leben, sogar für den Schlaf.
Hygge bedeutet, zur Ruhe zu kommen und jeden Schritt bewusst zu genießen. Es geht darum, sich zu entspannen und jeden Tag zufrieden zu sein. Und wie du weißt, schläft man umso besser, je entspannter man ist.
Manchmal liegen wir im Bett, bereit einzuschlafen, aber plötzlich können wir nicht einschlafen. Wir denken an morgen, machen uns Sorgen und scrollen durch unsere Handys, in der Hoffnung, wieder müde zu werden. Um schneller einzuschlafen, müssen wir dafür sorgen, dass wir vor dem Zubettgehen mental entspannt sind. Stressabbau und Entspannung wirken wie eine Entgiftung für das Gehirn und können das Einschlafen beschleunigen.
8 HYGGE-GEWOHNHEITEN FÜR EINEN ERHOLSAMEN SCHLAF UND EINEN BESSEREN ALLTAG
1. HYGGE: EIN LEBENSSTIL STATT STIMMUNG
Hygge ist keine Stimmung und keine To-do-Liste. Es ist ein Lebensstil voller kleiner Gewohnheiten. Verschiedene tägliche Rituale tragen zu Ihrem Wohlbefinden und Ihrer Geselligkeit bei. Hören Sie auf, besondere Momente fürs Wochenende aufzusparen; schaffen und genießen Sie sie stattdessen jeden Tag. Machen Sie es sich zur Gewohnheit.
Gewohnheiten werden zu Signalen für unser Gehirn. So geben beispielsweise unsere Morgenroutinen den Ton für den Tag an, und unsere Abendroutinen helfen uns, zur Ruhe zu kommen und uns auf den Schlaf vorzubereiten. Ein abendliches Ritual signalisiert dem Gehirn, sich zu entspannen und unseren Körper auf den Schlaf einzustellen. Unser Körper ist eines der komplexesten mechanischen Systeme, die je erforscht wurden, und er liebt nichts mehr als Disziplin und Routine.
2. KERZEN STATT HELLEM LICHTER
Kerzenlicht wirkt beruhigend auf Körper und Geist. Es schafft eine gemütliche und behagliche Atmosphäre und schützt Sie vor grellem Licht in der Nacht. Durch die allmähliche Reduzierung der Lichtexposition wird Ihr Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Sie können auch eine Duftkerze, beispielsweise mit Lavendelduft, verwenden. Dieser Duft kann die Schlafqualität verbessern, indem er Ihnen hilft, zur Ruhe zu kommen und zu entspannen.
Laut Meik Wiking verbraucht Dänemark pro Kopf und Jahr etwa 5,8 Kilogramm Kerzenwachs! Die Dänen betrachten das Anzünden einer Kerze als einen der wichtigsten Aspekte eines hyggelig (Hygge-ähnliche) Atmosphäre.
3. IN DER NATUR VOR INNENRÄUMEN
Die Natur ist ein weiterer wunderschöner Aspekt von Hygge. Sie zu genießen, weckt Dankbarkeit für das, was wir haben. Das muss nicht den Alltag durcheinanderbringen. Es kann so einfach sein wie ein Spaziergang im Lieblingspark, eine Wanderung mit Freunden oder eine Fahrt zu einem Lieblingsplatz für den Sonnenuntergang. Es geht vielmehr darum, dem Tag etwas Wertvolleres hinzuzufügen.
Zudem regt natürliches Licht unsere innere Uhr an und reguliert unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Zeit im Freien zu verbringen hebt also nicht nur die Stimmung, sondern fördert auch einen erholsamen Schlaf.
4. BÜCHER STATT BILDSCHIRMEN
Statt nach dem Abendessen deine Lieblingsserie zu schauen, mach es dir auf dem Sofa gemütlich und lies endlich das Buch, auf das du schon so lange gewartet hast. Außerdem hilft es, vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten, um zur Ruhe zu kommen. So beruhigen sich all die kreisenden Sorgen.
Eine weitere geniale Methode zum Stressabbau ist das Erstellen einer To-do-Liste, auf der Sie Aufgaben notieren, die Ihnen wahrscheinlich den Schlaf rauben werden. So stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre belastenden Gedanken draußen bleiben.
5. Rückzug – Überengagement
Die Welt wird von Tag zu Tag schnelllebiger. Und irgendwie haben wir in dieser Hektik verlernt, abzuschalten und den Moment zu genießen. Wir denken ständig an morgen, aus Angst, etwas zu verpassen. Schalten Sie Ihre Social-Media-App aus und legen Sie Ihr Handy zur Abwechslung mal beiseite.
Sie müssen nicht ständig erreichbar sein. Wenn Sie sich von der Zukunft lösen, können Sie sich besser auf die Gegenwart konzentrieren. Das hilft Ihnen, im Moment zu leben und verbessert zudem Ihre Schlafqualität. Blaues Licht von Bildschirmen reduziert die Melatoninproduktion – das Hormon, das für das Ein- und Durchschlafen verantwortlich ist.
6. Ein warmes Bad ist einem kalten Bad vorzuziehen.
Warme Bäder haben etwas ungemein Beruhigendes. Anstatt jeden Monat einen Termin im Spa zu buchen, schaffen Sie sich Ihr eigenes Spa zu Hause! Zünden Sie ein paar Duftkerzen an und genießen Sie ein warmes Bad.
Die Wirkung eines warmen Bades oder einer warmen Dusche ähnelt dem Abkühlprozess des Körpers vor dem Schlafengehen. Ein warmes Bad bewirkt einen Anstieg der Körpertemperatur, die dann rasch wieder abfällt, wodurch man schläfrig wird.
7. HEISSE SCHOKOLADE ODER TEE STATT KAFFEE
Vermeiden Sie Kaffee nach 15 Uhr. Wenn Sie abends etwas Warmes trinken möchten, können Sie sich heiße Schokolade oder koffeinfreien Tee zubereiten. Milch enthält von Natur aus Melatonin, das Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen kann. Kräutertees wie Kamille, Lavendel und Passionsblume wirken ebenfalls entspannend auf Ihren Körper.
8. Gemütlich und bequem statt sperrig
Der Winter ist die ideale Zeit für Hygge. Allerdings können Winter hart sein. Doch harte Winter bedeuten nicht, dass Ihre gemütliche Pyjama-Kleidung auch hart sein muss. Bei Hygge geht es schließlich darum, es sich gemütlich zu machen und es sich bequem zu machen.
Wenn Sie kalte Füße und Hände haben, tragen Sie Schlafsocken und hüllen Sie sich in weiche, atmungsaktive Strickwaren. So schaffen Sie sich eine gemütliche Wohlfühloase, die Sie vor Kälte schützt und warm hält. Eine optimale Körpertemperatur sorgt für einen erholsamen Schlaf.
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