DORMEZ MIEUX EN MAINTENANT LA TEMPÉRATURE IDÉALE POUR LE SOMMEIL

Notre sommeil est étroitement lié au rythme circadien de notre température corporelle. Sans les variations de température nécessaires, l'endormissement est impossible et, si notre corps n'est pas à la bonne température durant la nuit, la qualité de notre sommeil s'en trouve affectée. Pour s'endormir, notre température corporelle doit baisser tandis que la température de notre peau doit augmenter.

Pendant le sommeil, nous sommes plus sensibles aux variations de température que lorsque nous sommes éveillés et nous sommes plus susceptibles de transpirer si nous avons trop chaud ou de frissonner si nous avons trop froid.

La variation de température corporelle est beaucoup plus importante pendant la phase de sommeil paradoxal (REM) que pendant les phases de sommeil léger. Pour optimiser la quantité et la qualité de notre sommeil, il est essentiel de maintenir notre corps dans la zone de neutralité thermique, qui offre la température idéale pour dormir. En dehors de cette zone, la durée et la qualité de notre sommeil s'en trouveront affectées.

De nombreux facteurs influencent notre température nocturne. Par exemple, avec l'âge, notre rythme circadien se modifie souvent, ce qui entraîne une moins bonne qualité de sommeil, une baisse de la vigilance diurne et un déclin des performances cognitives.

Les modifications de notre rythme circadien et de nos profils de température affectent davantage les femmes que les hommes, ce qui signifie que les femmes dorment souvent moins bien en vieillissant que les hommes.

Des recherches ont également mis en évidence une corrélation étroite entre les troubles du sommeil, comme l'apnée du sommeil, et notre température corporelle. Les résultats montrent que l'absence de régulation de la température cutanée peut affecter la rapidité avec laquelle nous nous endormons profondément, ce qui peut entraîner une sensation de somnolence pendant la journée.

Les personnes qui ont les mains et les pieds froids (extrémités) sont également prédisposées à avoir des difficultés à s'endormir. Une température cutanée basse empêche la température corporelle interne de baisser, ce qui perturbe le sommeil. Des études montrent que ce problème touche davantage les jeunes que les personnes âgées et les femmes que les hommes. Les personnes ayant un IMC faible sont également beaucoup plus susceptibles d'avoir les extrémités froides que celles ayant un IMC élevé.

Un exercice physique intense peut également augmenter notre température corporelle interne jusqu'à 2 °C. Par conséquent, faire de l'exercice 4 à 6 heures avant le coucher peut favoriser l'endormissement, tandis que s'il est pratiqué trop près de l'heure du coucher, il peut nous empêcher de nous endormir.

Il existe d'autres moyens d'aider notre corps à atteindre la température idéale pour s'endormir plus rapidement et profiter d'un sommeil plus long. Des études montrent que prendre un bain chaud avant de se coucher réduit le temps d'endormissement. Le bain contribue à augmenter la température de la peau, ce qui favorise la régulation du rythme circadien. Les personnes qui ont les extrémités froides peuvent également s'endormir plus vite en se réchauffant les mains et les pieds avant d'aller au lit.

En maintenant une température fraîche dans notre chambre, nous respirons de l'air frais, ce qui contribue à abaisser notre température corporelle. En combinant cela avec des vêtements de nuit et une literie qui nous tiennent chaud sans nous faire transpirer, nous pouvons également maintenir une température cutanée optimale. Cette combinaison nous assure une nuit de sommeil idéale, pour un réveil en pleine forme et prêt à affronter une nouvelle journée.

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Sources : Différences de genre dans les rythmes circadiens de température chez les sujets âgés en bonne santé : relations avec la qualité du sommeil. Scott S. Campbell, *tJ. Christian Gillin, *tDaniel F. Kripke, *tPatricia Erikson et tPaul Clopton. Températures corporelles, sommeil et hibernation. Kurt Kräuchi et Tom Deboer. Inconfort thermique lié aux extrémités froides en fonction de l’âge, du sexe et de l’indice de masse corporelle dans un échantillon aléatoire de la population urbaine suisse. Maneli Mozaffarieh1, Paola Fontana Gasio2, Andreas Schötzau1, Selim Orgül, Josef Flammer et Kurt Kräuchi. Altération du rythme circadien de la température cutanée distale chez les patients souffrant de troubles respiratoires du sommeil : effet de la PPC. Martinez-Nicolas A, Guaita M, Santamaría J, Montserrat JM, Rol MÁ, Madrid JA