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La température idéale pour dormir

What is the ideal sleeping temperature and why does it matter? Find out how you can sleep better with the best temperature for sleep.

Why sleep temperature matters | How to keep the best sleep temperature

Pourquoi c'est important

La qualité de notre sommeil influence directement notre bien-être. Or, on ignore souvent l' impact considérable de la température sur la qualité et la durée du sommeil. Plus précisément, les phases de sommeil profond et de sommeil paradoxal sont affectées par les variations de température, ce qui réduit le temps passé dans ces phases. Résultat ? Un sommeil de moindre qualité qui ne nous apporte pas l'énergie nécessaire à notre réveil.

Des études ont montré qu'environ 40 % des personnes citent la température corporelle, trop élevée ou trop basse, comme le facteur le plus perturbateur les empêchant de bien dormir. Si nous avons trop chaud et que nous ne pouvons pas évacuer cette chaleur assez rapidement, nous transpirons. Transpirer pendant le sommeil est tout à fait normal ; nous transpirons en moyenne une tasse par nuit . Cependant, avec des matières inadaptées, cela peut entraîner une sensation d'humidité désagréable sur la peau.

The expert advice

Comment maintenir une température de sommeil idéale

Pour nous endormir, notre température corporelle interne doit baisser et, pour bénéficier d'un sommeil de qualité, nous devons rester dans notre zone de confort climatique idéale.

1. RAFRAÎCHIR LA CHAMBRE

Maintenez une température fraîche dans votre chambre ; la température idéale pour dormir est inférieure à 18 °C (64 °F). Alors, comment faire pour rafraîchir votre chambre ?

Gardez les stores/rideaux fermés pendant la journée pour éviter l'accumulation de chaleur.
Gardez les fenêtres fermées pendant la journée s'il fait chaud dehors, mais ouvrez-les la nuit quand il commence à faire plus frais.
Si vous n'avez ni ventilateur ni climatisation, vous pouvez étendre un drap humide sur une fenêtre ouverte pour créer une brise fraîche .
Gardez une bouteille d'eau fraîche à côté de votre lit pour vous rafraîchir.

2. UN BAIN CHAUD AVANT D'ALLER AU COUCHER

Prendre un bain chaud avant de se coucher provoque une hausse puis une baisse rapide de la température corporelle, favorisant ainsi l'endormissement. Un bain chaud stimule également la libération d'une hormone qui procure une sensation de détente et de calme.

3. ÉCHAUFFEZ VOS PIEDS

Si vous avez les pieds froids, les réchauffer avant de vous coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Vous pouvez le faire en prenant un bain de pieds ou en portant des chaussettes de nuit. Si nos mains et/ou nos pieds sont trop froids, notre température corporelle ne baissera pas, ce qui nous empêchera de nous endormir.

4. UTILISEZ LES TISSUS ADAPTÉS

Pour bien dormir, il est important d' aider le corps à évacuer l'excès de chaleur et d'humidité . Les vêtements de nuit et le linge de lit qui régulent la température et la transpiration pendant la nuit favorisent la thermorégulation naturelle du corps. Les vêtements de nuit respirants et thermorégulateurs , ainsi que les pyjamas à séchage rapide, peuvent faire toute la différence.

Why what we wear matters

pyjama thermorégulateur

Pour maintenir une température optimale pour dormir, il est important de porter les vêtements adaptés la nuit. Voici les 4 facteurs à prendre en compte :

Régulation de la température : unpyjama respirant est essentiel car il permet d’ évacuer l’excès de chaleur et d’éviter ainsi la surchauffe et la transpiration. Il faut également éviter d’avoir trop froid, car cela provoque des frissons et perturbe le sommeil. Les matières naturelles sont généralement plus respirantes que les matières synthétiques.
Gestion de l'humidité : nous transpirons tous, mais si nos vêtements de nuit sont humides ou trempés, nous pouvons facilement avoir froid et frissonner. Un pyjama respirant permet d'évacuer la transpiration . Cependant, il est également important que vos vêtements de nuit favorisent le refroidissement par évaporation , car l'humidité libérée dans l'air contribue à rafraîchir la peau. Les matières naturelles et légères sont idéales pour allier évacuation de l'humidité et refroidissement par évaporation.
Ajustement et confort : comme nous bougeons plus de 40 fois par nuit, petits et grands mouvements, il est essentiel que notre vêtement de nuit accompagne ces mouvements. Il ne doit ni vous gêner ni se retrousser. Privilégiez un modèle confortable. Un pyjama idéal est comme une seconde peau.
Douceur extrême : la nuit, la circulation sanguine augmente, ce qui rend notre peau plus sensible au toucher. Privilégiez les coutures plates et ergonomiques ainsi qu’une étiquette invisible pour un minimum de frottements et d’irritations nocturnes.

The Dagsmejan difference

Répondre à vos besoins physiologiques individuels en matière de sommeil

Dagsmejan temperature regulating pajamas is developed to meet your personal sleep needs, regardless of if you are hot and cold at night, always overheat or tend to shiver and get cold. Using the finest natural fibres combined with the latest textile technologies, Dagsmejan is scientifically proven to help you to sleep better.

Pourquoi les experts recommandent Dagsmejan

"My PhD investigated links between thermoregulation, sleep and insomnia, and I saw straight away that Dagsmejan sleepwear could balance one's environment with one's body. And I never expected their sleepwear to be so damn comfortable! Sometimes when I'm working from home - I just keep wearing them. You should too."
— Professor Michael Gradisar, Sleep Researcher, Clinical Sleep Psychologist, CEO of WINK Sleep Online.
“Optimal sleep is essential for you to recover from the mental and physical demands of daily life. Yet many of us aren’t getting enough of it and unintentionally, we often tend to compromise the quality. Dagsmejan is a valid and excellent supporting tool to support your sleep in the right way.”
— Anna West, BScN/Founder of Sleep2perform, a high-performance consultancy specialized in sleep
"Thermoregulation is key for a good night's sleep. To fall asleep and to enjoy a deep, restorative sleep we need for our core body temperature to drop, but if we get too cold we will shiver and our sleep quality suffers.That is why I recommend sleepwear by Dagsmejan; they help us to cool down or warm up depending on our needs so that we can sleep deeper for longer."
— Lutz Graumann, Phd & specialist in sports medicine, nutrition and chirotherapy, Member of the Dagsmejan Scientific Advisory Board