Conseils et recherches 2023

La meilleure température pour dormir

Quelle est la température idéale pour dormir et pourquoi est-ce important ? Découvrez comment mieux dormir grâce à une température optimale.

Pourquoi la température du sommeil est importante Comment maintenir une température de sommeil optimale

La température idéale pour dormir

Pourquoi c'est important

La qualité de notre sommeil influence directement notre bien-être. Or, on ignore souvent l' impact considérable de la température sur la qualité et la durée du sommeil. Plus précisément, les phases de sommeil profond et de sommeil paradoxal sont affectées par les variations de température, ce qui réduit le temps passé dans ces phases. Résultat ? Un sommeil de moindre qualité qui ne nous apporte pas l'énergie nécessaire à notre réveil.

Des études ont montré qu'environ 40 % des personnes citent la température corporelle, trop élevée ou trop basse, comme le facteur le plus perturbateur les empêchant de bien dormir. Si nous avons trop chaud et que nous ne pouvons pas évacuer cette chaleur assez rapidement, nous transpirons. Transpirer pendant le sommeil est tout à fait normal ; nous transpirons en moyenne une tasse par nuit . Cependant, avec des matières inadaptées, cela peut entraîner une sensation d'humidité désagréable sur la peau.

Les conseils d'experts

Comment maintenir une température de sommeil idéale

Pour nous endormir, notre température corporelle interne doit baisser et, pour bénéficier d'un sommeil de qualité, nous devons rester dans notre zone de confort climatique idéale.

1. RAFRAÎCHIR LA CHAMBRE

Maintenez une température fraîche dans votre chambre ; la température idéale pour dormir est inférieure à 18 °C (64 °F). Alors, comment faire pour rafraîchir votre chambre ?

Gardez les stores/rideaux fermés pendant la journée pour éviter l'accumulation de chaleur.
Gardez les fenêtres fermées pendant la journée s'il fait chaud dehors, mais ouvrez-les la nuit quand il commence à faire plus frais.
Si vous n'avez ni ventilateur ni climatisation, vous pouvez étendre un drap humide sur une fenêtre ouverte pour créer une brise fraîche .
Gardez une bouteille d'eau fraîche à côté de votre lit pour vous rafraîchir.

2. UN BAIN CHAUD AVANT D'ALLER AU COUCHER

Prendre un bain chaud avant de se coucher provoque une hausse puis une baisse rapide de la température corporelle, favorisant ainsi l'endormissement. Un bain chaud stimule également la libération d'une hormone qui procure une sensation de détente et de calme.

3. ÉCHAUFFEZ VOS PIEDS

Si vous avez les pieds froids, les réchauffer avant de vous coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Vous pouvez le faire en prenant un bain de pieds ou en portant des chaussettes de nuit. Si nos mains et/ou nos pieds sont trop froids, notre température corporelle ne baissera pas, ce qui nous empêchera de nous endormir.

4. UTILISEZ LES TISSUS ADAPTÉS

Pour bien dormir, il est important d' aider le corps à évacuer l'excès de chaleur et d'humidité . Les vêtements de nuit et le linge de lit qui régulent la température et la transpiration pendant la nuit favorisent la thermorégulation naturelle du corps. Les vêtements de nuit respirants et thermorégulateurs , ainsi que les pyjamas à séchage rapide, peuvent faire toute la différence.

Pourquoi nos vêtements sont importants

pyjama thermorégulateur

Pour maintenir une température optimale pour dormir, il est important de porter les vêtements adaptés la nuit. Voici les 4 facteurs à prendre en compte :

Régulation de la température : un pyjama respirant est essentiel car il permet d’ évacuer l’excès de chaleur et d’éviter ainsi la surchauffe et la transpiration. Il faut également éviter d’avoir trop froid, car cela provoque des frissons et perturbe le sommeil. Les matières naturelles sont généralement plus respirantes que les matières synthétiques.
Gestion de l'humidité : nous transpirons tous, mais si nos vêtements de nuit sont humides ou trempés, nous pouvons facilement avoir froid et frissonner. Un pyjama respirant permet d'évacuer la transpiration . Cependant, il est également important que vos vêtements de nuit favorisent le refroidissement par évaporation , car l'humidité libérée dans l'air contribue à rafraîchir la peau. Les matières naturelles et légères sont idéales pour allier évacuation de l'humidité et refroidissement par évaporation.
Ajustement et confort : comme nous bougeons plus de 40 fois par nuit, petits et grands mouvements, il est essentiel que notre vêtement de nuit accompagne ces mouvements. Il ne doit ni vous gêner ni se retrousser. Privilégiez un modèle confortable. Un pyjama idéal est comme une seconde peau.
Toucher ultra doux : pendant la nuit, la circulation sanguine dans notre peau augmente, nous rendant plus sensitive Au toucher. Privilégiez les coutures plates et ergonomiques ainsi qu'une conception sans étiquette pour minimiser les frottements et les irritations nocturnes.

Le Dagsmejan différence

Répondre à vos besoins physiologiques individuels en matière de sommeil

Dagsmejan Ce pyjama thermorégulateur est conçu pour répondre à vos besoins de sommeil personnalisés , que vous ayez tendance à avoir chaud ou froid la nuit , à avoir souvent trop chaud ou à frissonner. Fabriqué à partir des meilleures fibres naturelles et grâce aux technologies textiles les plus récentes, Dagsmejan Il est scientifiquement prouvé que cela vous aide à mieux dormir.

Pourquoi les experts recommandent Dagsmejan

« Ma thèse de doctorat portait sur les liens entre la thermorégulation, le sommeil et l'insomnie, et j'ai tout de suite compris que les vêtements de nuit Dagsmejan pouvaient balance l'environnement et le corps . Et je ne m'attendais pas à ce qu'ils soient aussi incroyablement confortables ! Parfois, quand je travaille à domicile, je les porte tout le temps. Vous devriez faire pareil. »
— Professeur Michael Gradisar, chercheur en sommeil, psychologue clinicien du sommeil, PDG de WINK Sleep Online.
« Un sommeil optimal est essentiel pour récupérer des exigences mentales et physiques de la vie quotidienne. Pourtant, beaucoup d'entre nous n'en bénéficient pas suffisamment et, involontairement, nous avons souvent tendance à en compromettre la qualité. » Dagsmejan est un outil de soutien valable et excellent pour favoriser un sommeil de qualité.
— Anna West, BScN/Fondatrice de Sleep2perform, un cabinet de conseil en haute performance spécialisé dans le sommeil
« La thermorégulation est essentielle pour une bonne nuit de sommeil. Pour s'endormir et profiter d'un sommeil profond et réparateur, il est nécessaire que notre température corporelle interne baisse. Cependant, si nous avons trop froid, nous frissonnerons et la qualité de notre sommeil en souffrira. C'est pourquoi je recommande les vêtements de nuit Dagsmejan ; ils nous aident à nous rafraîchir ou à nous réchauffer selon nos besoins, afin de favoriser un sommeil plus profond et plus long. »
— Lutz Graumann, docteur en philosophie et spécialiste en médecine sportive, nutrition et chiropratique, membre de la Dagsmejan Conseil scientifique consultatif