Pourquoi ai-je chaud et froid la nuit ?

De nombreux facteurs peuvent expliquer les fluctuations de notre température corporelle pendant la nuit. Voici quelques-uns des plus courants :

ALIMENTATION : Avez-vous pris un repas copieux avant de vous coucher ? Certains aliments perturbent le sommeil. Si votre métabolisme fonctionne à plein régime pendant la nuit, cela peut entraîner une surchauffe.

BOISSONS : Boire du café ou des boissons caféinées avant de se coucher peut non seulement nous rendre trop énergiques pour nous endormir, mais aussi augmenter notre température corporelle. Une consommation excessive d'alcool peut également provoquer des sueurs nocturnes. Comme l'explique le Dr Lutz Graumann : « L'alcool est incompatible avec un bon sommeil. Dès que nous buvons de l'alcool, le sommeil réparateur est totalement impossible. On peut même constater une augmentation du rythme cardiaque au repos allant jusqu'à 10 battements par minute pendant toute la nuit, simplement à cause de l'alcool. »

EXERCICE : Pratiquer un sport a un impact positif sur notre sommeil, mais un entraînement intense juste avant le coucher peut faire augmenter notre température corporelle. Cela peut rendre l’endormissement plus difficile et, comme notre température baisse pendant la nuit, nous risquons d’avoir froid.

CHANGEMENTS HORMONAUX : Le sommeil des femmes est perturbé par les changements hormonaux tout au long de leur vie. Des menstruations à la grossesse et à la ménopause, ces changements peuvent provoquer des bouffées de chaleur nocturnes et des pics de température. Le Dr Rebecca Robins (docteure en philosophie, chercheuse à la faculté de médecine de Harvard) explique : « Les bouffées de chaleur sont fréquentes pendant la ménopause , une étape de la vie qui s'accompagne malheureusement de troubles du sommeil importants. Les femmes ménopausées signalent également plus d'insomnie qu'à d'autres périodes de leur vie. Plus précisément, les recherches montrent que 61 % d'entre elles présentent des symptômes d'insomnie. »

MALADIES ET INFECTIONS : Les infections peuvent provoquer de la fièvre , ce qui entraîne une sensation de chaleur excessive et des sueurs nocturnes. Si nos vêtements de nuit sont humides, nous pouvons ensuite avoir froid et frissonner. D'autres maladies, comme le cancer, les maladies cardiaques et le stress chronique, ont également été associées à des sueurs nocturnes et à des variations de la température corporelle pendant le sommeil.

APNÉE OBSTRUCTIVE DU SOMMEIL : L'apnée du sommeil ne se contente pas de rendre la respiration difficile la nuit, elle a également été associée à des sueurs nocturnes.

TEMPÉRATURE DE LA CHAMBRE : Une chambre trop chaude ou trop froide peut perturber notre température de sommeil pendant la nuit. Durant les phases de sommeil paradoxal, notre capacité naturelle de thermorégulation est altérée, ce qui rend d'autant plus important de maintenir une température ambiante adéquate pour bien dormir.

LITERIE ET ​​VÊTEMENTS DE NUIT : La literie et les vêtements de nuit non respirants peuvent retenir la chaleur et favoriser la surchauffe. Il en résulte une transpiration excessive et, si les tissus sont inadaptés au contact de la peau, une sensation d’humidité et de froid . Le professeur Torbjörn Åkersted (Université de Stockholm) explique : « Le sommeil est essentiel. En comprenant les facteurs qui l’influencent et en modifiant quelques habitudes, nous pouvons grandement améliorer sa qualité et notre bien-être. Les vêtements de nuit et la literie qui contribuent à réguler la température et la transpiration nocturne favorisent la thermorégulation naturelle du corps . »