Pourquoi ai-je chaud et froid la nuit ?

De nombreux facteurs différents peuvent faire fluctuer notre température au cours de la nuit. Parmi les plus courants, citons

ALIMENTATION : Avez-vous pris un repas copieux avant d'aller vous coucher ? Certains types d'aliments sont de véritables tueurs de sommeil. Si votre métabolisme fonctionne à plein régime pendant la nuit, vous risquez de surchauffer.

BOISSONS : Boire du café ou des boissons contenant de la caféine avant d'aller se coucher peut non seulement nous donner trop d'énergie pour nous endormir, mais le café peut aussi augmenter notre température corporelle. Une consommation excessive d'alcool peut également provoquer des sueurs nocturnes. Comme le dit le Dr med Lutz Graumann : "L'alcool n'est pas bon pour le sommeil. Dès que l'on boit de l'alcool, il n'y a plus de sommeil réparateur. On peut même constater que le rythme cardiaque au repos s'élève jusqu'à 10 battements pendant toute la nuit à cause de l'alcool".

EXERCICE: Faire du sport a un impact positif sur notre sommeil, mais si nous terminons une séance d'entraînement intense juste avant d'aller nous coucher , notre température peut être élevée. Il est alors plus difficile de s'endormir et, lorsque notre température baisse pendant la nuit, nous risquons d'avoir froid.

LES CHANGEMENTS HORMONAUX: Le sommeil des femmes est influencé par les changements hormonaux tout au long de leur vie. De la menstruation à la grossesse et à la ménopause, ces changements hormonaux peuvent entraîner des bouffées de chaleur nocturnes et des hausses soudaines de température. Le Dr Rebecca Robins (PhD, chercheur à la Harvard Medical School) explique : "Les bouffées de chaleur sont fréquentes pendant la ménopauseune étape de la vie qui s'accompagne malheureusement d'importantes difficultés de sommeil pour les femmes. Les femmes ménopausées déclarent généralement plus d'insomnies qu'à d'autres stades de la vie. Plus précisément, la recherche montre que 61 % d'entre elles signalent des symptômes d'insomnie."

MALADIE ET INFECTION: les infections peuvent provoquer de la fièvre et, par conséquent, nous surchauffons et commençons à transpirer pendant la nuit. Si nos vêtements de nuit sont mouillés, nous pouvons ensuite avoir froid et commencer à trembler. D'autres maladies telles que le cancer, les maladies cardiaques et le stress chronique ont également été associées aux sueurs nocturnes et aux fluctuations de la température du sommeil.

APNEE DU SOMMEIL OBSTRUCTIVE: L'apnée du sommeil ne rend pas seulement difficile la respiration nocturne, elle est également liée à des sueurs nocturnes.

TEMPÉRATURE DE LA CHAMBRE : Une chambre à coucher trop chaude ou trop froide peut avoir un impact sur la température de notre sommeil pendant la nuit. Pendant les phases de sommeil paradoxal, notre capacité naturelle de thermorégulation est affaiblie, ce qui rend encore plus important le fait d'avoir la bonne température ambiante lorsque nous dormons.

Literie et vêtements de nuit : La literie et les vêtements de nuit qui ne sont pas perméables à l'air peuvent retenir la chaleur et faciliter la surchauffe. En conséquence, vous commencez à transpirer et si vous portez les mauvais tissus contre votre peau, vous risquez d'être mouillé et d'avoir froid. Le professeur Torbjörn Åkersted (Université de Stockholm) explique : "Le sommeil est vital. En comprenant les facteurs qui affectent notre sommeil et en changeant quelques habitudes, nous pouvons avoir un impact important sur la qualité de notre sommeil et notre bien-être. Les vêtements de nuit et la literie qui aident à gérer la température et la transpiration pendant la nuit peuvent favoriser la thermorégulation naturelle du corps.."