Les défis et les solutions
Ménopause et sommeil
Trois femmes sur quatre dorment moins bien pendant la ménopause . Les troubles du sommeil les plus fréquents sont les bouffées de chaleur nocturnes, les problèmes respiratoires comme l'apnée du sommeil et l'insomnie . Comme l'explique le Dr Rebecca Robins (docteure en philosophie, chercheuse à la faculté de médecine de Harvard) : « Les femmes ménopausées signalent souvent des bouffées de chaleur qui perturbent leur sommeil, mais aussi davantage d'insomnie qu'à d'autres périodes de leur vie. Plus précisément, les recherches montrent que 61 % d'entre elles présentent des symptômes d'insomnie. »
Découvrez comment mieux dormir pendant la ménopause.
Insomnie liée à la ménopause | Ménopause et bouffées de chaleur | Ménopause et apnée du sommeil | Vêtements de nuit pour la ménopause
Sommeil et ménopause
Insomnie pendant la ménopause
L'insomnie est un véritable problème pour de nombreuses femmes ménopausées. Jusqu'à 60 % d'entre elles en souffrent . Les changements hormonaux qui surviennent durant la ménopause constituent un facteur pouvant contribuer à l'insomnie, ainsi qu'à un risque accru de dépression .
Il existe cependant des solutions. Vous pouvez par exemple discuter d'un traitement hormonal substitutif avec votre médecin. Cela consiste à prendre des comprimés d'œstrogènes pour compenser la baisse de production de cette hormone. Il existe également plusieurs mesures que nous pouvons prendre concernant nos habitudes et notre hygiène de sommeil pour améliorer notre sommeil :
- 1. Alimentation : certains aliments, comme l'alcool, la caféine et les aliments difficiles à digérer, peuvent perturber le sommeil. D'autres, comme ceux qui contiennent naturellement de la mélatonine, favorisent en revanche un meilleur sommeil.
- 2. Exercice : ajouter ne serait-ce que 20 à 30 minutes d'exercices à faible intensité à votre routine quotidienne quelques fois par semaine peut faire une réelle différence sur la qualité de votre sommeil.
- 3. Habitudes et style de vie : en éteignant nos appareils électriques et en instaurant une routine de sommeil, nous pouvons signaler à notre corps qu'il est temps d'aller au lit.
- 4. Humeur et stress : le stress perturbe le sommeil et la fatigue nous rend plus vulnérables au stress. Brisez le cercle vicieux stress-sommeil en faisant du sommeil une priorité.
- 5. Chambre : veillez à ce que votre chambre soit un havre de paix. Maintenez-la aussi fraîche, sombre et calme que possible.
Les sueurs nocturnes vous empêchent de dormir
Bouffées de chaleur pendant la ménopause
Vous avez des bouffées de chaleur et des frissons la nuit ? 75 à 85 % des femmes souffrent de bouffées de chaleur pendant la ménopause . Malheureusement, cela peut considérablement perturber le sommeil et le confort nocturne.
Les causes des bouffées de chaleur font encore débat. Beaucoup les associent à la baisse du taux d'œstrogènes , qui trompe l'hypothalamus (la région du cerveau qui régule la température) en lui faisant croire que le corps surchauffe. La réaction naturelle de notre organisme est alors de tenter de se refroidir. Nos vaisseaux sanguins se dilatent et l'afflux sanguin vers la peau augmente, ce qui provoque une sensation de chaleur et de transpiration.
Il existe cependant des solutions. Pour en savoir plus sur les moyens d'atténuer les bouffées de chaleur et sur les caractéristiques des pyjamas les plus adaptés à la ménopause , consultez notre article.
POUR EN SAVOIR PLUS SUR LES BOUFFES DE CHALEUR LA NUIT
Sommeil lié à la ménopause
Apnée du sommeil pendant la ménopause
Les ronflements sont plus fréquents et plus intenses pendant la ménopause. L'apnée du sommeil est un autre trouble respiratoire du sommeil. Elle se caractérise par des arrêts et des reprises de la respiration pendant le sommeil, ce qui perturbe l'endormissement et nuit à sa qualité. Si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil, consultez votre médecin, car des problèmes de santé plus importants peuvent survenir en l'absence de traitement.
Les mesures qui peuvent contribuer à atténuer cette affection vont de l'utilisation d'appareils respiratoires qui ouvrent les voies respiratoires à des changements de mode de vie tels que la perte de poids (il existe un lien étroit entre le surpoids et l'apnée du sommeil) ainsi que le changement de position de sommeil .
Mieux dormir pendant la ménopause
Les meilleurs vêtements de nuit pour la ménopause
Le choix de nos vêtements de nuit peut avoir un impact considérable sur la qualité et la durée de notre sommeil. Pour atténuer les bouffées de chaleur, privilégiez les vêtements de nuit respirants qui empêchent l'accumulation de chaleur . Dagsmejan Les vêtements de nuit pour la ménopause de [Nom de la marque] sont non seulement 6 à 8 fois plus respirants que le coton , mais ils contribuent également à vous rafraîchir grâce à l'évaporation et vous gardent au sec grâce à leur capacité d'évacuation de l'humidité. Fabriqués à partir des fibres naturelles les plus fines, Dagsmejan est le meilleur pyjama pour la ménopause afin de maintenir une température de sommeil idéale nuit après nuit.
