TROUBLES DU SOMMEIL PENDANT LA MÉNOPAUSE
Bouffées de chaleur nocturnes
75 à 85 % des femmes ménopausées souffrent de bouffées de chaleur, la plupart durant de 1 à 5 ans . Le résultat est souvent un mauvais sommeil. Mais heureusement, nous pouvons faire certaines choses pour améliorer notre sommeil.
Que sont les bouffées de chaleur ? | Comment les bouffées de chaleur affectent-elles mon sommeil ? | Que puis-je faire contre les bouffées de chaleur ? | Quel est le meilleur vêtement de nuit contre les bouffées de chaleur ?
Que sont les bouffées de chaleur ?
Les bouffées de chaleur commencent généralement au niveau du visage et se propagent à la poitrine. docteur Rebecca Robins, médecin et chercheuse sur le sommeil à la Harvard Medical School explique :
"Les bouffées de chaleur, ou des sensations inattendues de chaleur sur tout le corps qui accompagnent la transpiration, sont causées par la baisse des niveaux d'œstrogène . Les bouffées de chaleur affectent environ 75% de toutes les femmes en ménopause. Peu de temps avant une bouffée de chaleur, la température corporelle augmente, ce qui réveille de nombreuses femmes de leur sommeil. Bien sûr, cela perturbe notre sommeil, réduit sa qualité et nous fatigue le lendemain.
Quels sont les effets des bouffées de chaleur sur mon sommeil ?
Le Dr Robbins souligne l'importance de la température pour une bonne nuit de sommeil : « L'idée qu'une chambre chaude favorise le sommeil est en réalité un mythe, bien que répandu. Une température fraîche est absolument essentielle pour bien dormir, car une température corporelle basse est associée à un endormissement plus rapide, tandis qu'un environnement plus chaud entraîne une fragmentation du sommeil et des cauchemars. » Les bouffées de chaleur ont un impact sur notre sommeil à deux niveaux :
1. Les fluctuations de température peuvent nous réveiller ou perturber notre sommeil.
2. La qualité de notre sommeil se dégrade car nous passons moins de temps dans les phases essentielles du sommeil profond. Pour un sommeil vraiment réparateur, il est nécessaire de maintenir une température idéale. Les variations de température nocturnes sont un véritable fléau pour le sommeil.
SUEURS NOCTURNES PENDANT LA MÉNOPAUSE
Que puis-je faire contre les bouffées de chaleur ?
Il y a un certain nombre de choses que nous pouvons faire pour aider à soulager les symptômes des bouffées de chaleur de la ménopause et à mieux dormir.
1. Une chambre fraîche : Lorsque la température ambiante est plus basse, non seulement nous nous sentons agréablement frais, mais nous dormons aussi mieux. Respirer de l'air frais abaisse la température centrale de notre corps, ce qui nous permet de nous endormir et de rester endormis plus facilement. docteur Robbins commente : « Nous recommandons une température de la chambre d'environ 18°C/64°F pour tout le monde, en particulier les femmes qui ont des bouffées de chaleur pendant la ménopause. Si vous avez tendance à surchauffer, vous pouvez également utiliser un ventilateur, et bien sûr les vêtements de nuit ménopausiques doivent être légers et respirants.
2. Un liquide de refroidissement : Avec un verre d'eau glacée et une débarbouillette humide près du lit, vous pourrez vous rafraîchir rapidement lors des bouffées de chaleur nocturnes.
3. Pyjama pour la ménopause : Les vêtements de nuit conventionnels ne sont généralement pas conçus pour répondre à nos besoins pendant le sommeil - surtout pas pendant les bouffées de chaleur. Les fibres naturelles trempent et sont inconfortables. Les fibres synthétiques bloquent la chaleur et la transpiration, nous faisant encore plus surchauffer.
SUEURS NOCTURNES PENDANT LA MÉNOPAUSE
Les meilleurs vêtements de nuit pour les bouffées de chaleur
Des pyjamas respirants qui évacuent l’humidité peuvent faire une réelle différence. De plus, nos vêtements de nuit doivent nous rafraîchir activement en évaporant cette humidité.
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