Sommeil et ménopause
Bouffées de chaleur la nuit
75 à 85 % des femmes ménopausées souffrent de bouffées de chaleur, qui peuvent durer de 1 à 5 ans. Les bouffées de chaleur peuvent avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil, mais il existe des mesures à prendre pour mieux dormir.
Qu'est-ce qu'une bouffée de chaleur ? | Comment les bouffées de chaleur nocturnes affectent-elles mon sommeil ? | Comment atténuer les bouffées de chaleur ? | Quel est le meilleur vêtement de nuit pour les bouffées de chaleur ?
Qu'est-ce qu'une bouffée de chaleur ?
Les bouffées de chaleur commencent normalement dans la région du visage et s'étendent à la poitrine, durant environ 3 minutes. Le Dr Rebecca Robins (PhD, chercheur à la Harvard Medical School) explique :
"Les bouffées de chaleur, ou sensations inattendues de chaleur dans tout le corps accompagnées de transpiration, sont causées par la variation et la diminution des niveaux d'œstrogènes. causées par la variation et la diminution des niveaux d'œstrogènes.. Elles commencent autour du visage et s'étendent à la poitrine, affectant environ 75 % des femmes autour de la ménopause. Avant une bouffée de chaleur, la température corporelle augmente, accompagnée d'un réveil qui perturbe le sommeil, en réduit la qualité et peut entraîner une somnolence le lendemain".
Quel est l'impact des bouffées de chaleur nocturnes sur mon sommeil ?
Le Dr Robbins souligne l'importance de la température pour une bonne nuit de sommeil : "Une chambre chaude favorisant le sommeil est en fait un mythe, même si beaucoup y croient. Une température fraîche est absolument essentielle pour le sommeil, car une température corporelle basse est associée à un début de sommeil plus court, mais aussi, un environnement plus chaud entraîne une plus grande fragmentation du sommeil et des cauchemars." Les bouffées de chaleur ont un impact sur notre sommeil à deux niveaux :
1. La fluctuation de la température peut nous réve iller ou entraîner un sommeil plus agité.
2. La qualité de notre sommeil diminue car nous passons moins de temps dans les phases importantes du sommeil profond. Pour un sommeil vraiment réparateur, nous devons maintenir une température de sommeil idéale. Le fait d'avoir chaud ou froid la nuit est une véritable plaie pour le sommeil.
La température idéale pour dormir
Comment atténuer les bouffées de chaleur ?
Il existe cependant un certain nombre de mesures que nous pouvons prendre pour lutter contre les bouffées de chaleur pendant la ménopause et mieux dormir.
1. Une chambre fraîche pour dormir: une température ambiante plus basse nous aide non seulement à nous sentir plus frais, mais aussi à améliorer la qualité de notre sommeil. Respirer de l'air frais contribue à abaisser la température centrale du corps, ce qui favorise l'endormissement et le maintien du sommeil. Le Dr Robbins recommande : "Par conséquent, et en particulier pour les femmes souffrant de bouffées de chaleur pendant la période de la ménopause, il est recommandé de maintenir la température de la chambre à coucher autour de 18 °C, d'utiliser un ventilateur si vous avez tendance à surchauffer et de veiller à ce que vos vêtements de nuit pour la ménopause ne soient pas trop chauds. vêtements de nuit pour la ménopause soient légers et respirants".
2. Disposez d'une aide au refroidissement: si vous avez un verre d'eau glacée à côté de votre lit et un chiffon humide, vous pouvez vous rafraîchir rapidement en cas de bouffées de chaleur nocturnes.
3. Pyjamas pour la ménopause et les bouffées de chaleurLa plupart des vêtements de nuit ne sont pas conçus pour répondre à nos besoins physiologiques en matière de sommeil et ne sont pas adaptés à nos besoins particuliers en cas de bouffées de chaleur. Les tissus naturels sont souvent détrempés et deviennent humides et inconfortables. Les tissus synthétiques emprisonnent la chaleur et la sueur et nous surchauffons encore plus.
Sueurs nocturnes de la ménopause
Les meilleurs vêtements de nuit pour les bouffées de chaleur
Un pyjama qui évacue l'humidité et qui est très respirant peut faire une réelle différence. Il est également important que nos vêtements de nuit fonctionnent avec le refroidissement par évaporation, non seulement pour évacuer l'humidité, mais aussi pour nous rafraîchir.
Lesvêtements de nuit pour la ménopause Dagsmejan sont idéaux pour vous aider à atténuer l'impact des bouffées de chaleur et à dormir plus profondément et plus longtemps. Grâce aux fibres naturelles les plus fines et aux dernières technologies du sommeil, Dagsmejan est scientifiquement prouvé pour vous maintenir plus longtemps dans la zone de confort climatique idéale. Découvrez pourquoi Dagsmejan est considéré comme le meilleur pyjama de la ménopause pour les bouffées de chaleur.
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