Conseils pour un meilleur sommeil
Transpiration pendant le sommeil
Vous transpirez en dormant ? Vous êtes alors une personne sur trois à transpirer la nuit. Les sueurs nocturnes sont généralement tout à fait normales, mais il existe des mesures à prendre pour transpirer moins et mieux dormir. Découvrez les raisons les plus courantes des sueurs nocturnes et ce que vous pouvez faire pour les combattre.
Quelle est la cause des sueurs nocturnes ? | Quelle est l'ampleur normale de la transpiration nocturne ? | Transpiration excessive la nuit | Que puis-je faire pour lutter contre les sueurs nocturnes ? | Comment trouver le meilleur pyjama pour les sueurs nocturnes ?
La cause
Quelle est la cause des sueurs nocturnes ?
De nombreux facteurs peuvent être à l'origine de la transpiration nocturne. En voici quelques-uns parmi les plus courants :
SANTÉ
C'est probablement notre condition physique qui a le plus d'influence sur la qualité du sommeil. Les problèmes de santé tels que le stress, les médicaments, mais aussi les changements hormonaux peuvent affecter la qualité de notre sommeil et de nos sueurs nocturnes. Si vous pensez que vos sueurs nocturnes sont liées à un problème médical, consultez toujours votre médecin.
STRESS
Il est tout à fait normal de se sentir stressé de temps à autre. Cependant, si le stress devient chronique, il peut avoir un effet durable sur la qualité de notre sommeil. Non seulement le stress peut perturber notre sommeil, mais un manque de sommeil favorise à son tour la sensation de stress: un cycle stress-sommeil se met en place, qu'il est difficile de rompre. Des niveaux élevés de stress ont également été associés aux sueurs nocturnes.
MENOPAUSE
Les changements hormonaux de la ménopause provoquent des troubles du sommeil chez 3 femmes sur 4. Les bouffées de chaleur sont l'une des raisons les plus fréquemment citées pour expliquer les troubles du sommeil pendant la ménopause. Les chercheurs pensent que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes qui s'ensuivent sont liées à une baisse du taux d'œstrogènes. Le cerveau croit alors que le corps est en surchauffe et "force" les vaisseaux sanguins à se dilater pour se refroidir, ce qui augmente le flux sanguin vers la peau et entraîne des bouffées de chaleur et, enfin, des sueurs nocturnes.
GROSSESSE
Les sueurs nocturnes sont également fréquentes pendant la grossesse et l'allaitement. De nombreuses femmes disent souffrir de bouffées de chaleur pendant cette période et s'efforcent de conserver la meilleure température possible pour dormir.
MÉDICAMENTS
Certains médicaments peuvent également perturber l'balance naturel balance la température du corps. Les sueurs nocturnes sont un effet secondaire connu des médicaments affectant le système nerveux végétatif, tels que les antidépresseurs. Cependant, des médicaments plus courants tels que le paracétamol ou les hypoglycémiants peuvent également provoquer des sueurs nocturnes. Dans ces cas, il est essentiel d'en parler à votre médecin.
DIET
L'alimentation a une grande influence sur la qualité de notre sommeil. Par exemple, les aliments lourds, épicés ou bien assaisonnés nous font transpirer davantage. Il en va de même pour la caféine, la nicotine et l'alcool.
SPORT ET EXERCICE
Il a été scientifiquement prouvé que les athlètes transpirent moins que les personnes qui ne font pas d'exercice. Il a également été démontré que la pratique régulière d'une activité physique améliore le sommeil. Cependant, si le sport est pratiqué trop près de l'heure du coucher, il peut rapidement devenir contre-productif: le métabolisme tourne à plein régime et le corps est trop échauffé pour dormir.
TEMPÉRATURE ET HUMIDITÉ AMBIANTES
Grâce au chauffage central et à l'amélioration de l'isolation des maisons, nos chambres à coucher sont aujourd'hui plus chaudes d'environ 5ºC/40°F qu'il y a 50 ans. Cela peut sembler confortable pendant la journée, mais peut nuire à la qualité de notre sommeil si nous ne pouvons pas évacuer l'excès de chaleur. Pour un sommeil optimal, la température de la chambre ne doit pas dépasser 18°C/ 64°F.
L'humidité a également une grande influence sur la qualité de notre sommeil : elle ne doit être ni trop élevée ni trop basse. Si elle est supérieure à 50-55 %, elle peut favoriser les sueurs nocturnes, car l'air est déjà saturé et l'humidité reste sur la peau.
LIT, LITERIE ET VÊTEMENTS DE NUIT
Un lit, une literie et des vêtements de nuit inadaptés peuvent également être à l'origine de la transpiration nocturne. Si les matériaux ne sont pas respirants, l'excès de chaleur est piégé et vous commencez à transpirer pendant votre sommeil. Les matières synthétiques, en particulier, peuvent provoquer des sueurs nocturnes et vous donner trop chaud pour dormir.
Le point de vue
Quelle est l'intensité normale de la transpiration nocturne ?
Nous transpirons tous ; ce processus est naturel et nous aide à évacuer l'excès de chaleur et donc à réguler notre température corporelle. Même lorsque nous ne faisons rien, nous transpirons : nous perdons ainsi chaque jour entre 0,5 et 1 litre de liquide. En général, ce processus passe inaperçu ; ce n'est que lorsque nos glandes sudoripares sont activées, par exemple lors d'une activité physique ou par temps chaud, que nous commençons à transpirer de manière perceptible.
Normalement, au cours d'une nuit, nous transpirons jusqu'à une tasse, ce qui peut sembler beaucoup. Si vous vous réveillez en sueur, vous souffrez peut-être de transpiration nocturne excessive.
Le point de vue
Transpiration excessive la nuit
Ce n'est que lorsqu'elle commence à perturber notre sommeil que l'on peut parler de transpiration excessive. Les personnes concernées se réveillent trempées de sueur et, dans le pire des cas, doivent changer de vêtements de nuit et de literie. C'est le grand problème des sueurs nocturnes : tout ce que nous portons devient humide et moite et refroidit le corps à tel point que notre température corporelle centrale tombe en dessous de la valeur optimale. Et si nous avons trop froid, nous commençons à trembler - généralement au moment où il n'est plus possible de dormir.
La transpiration excessive a les mêmes causes possibles que les sueurs nocturnes normales. Lisez nos conseils sur ce que vous pouvez faire pour réduire la transpiration pendant le sommeil et si cela ne fonctionne pas, ou si vous pensez avoir un problème médical, contactez votre médecin.
L'action
Que puis-je faire pour lutter contre les sueurs nocturnes ?
Le plus important est de trouver la cause de vos sueurs nocturnes. Est-ce dû à l'environnement de sommeil ? Au stress ? Ou des changements physiques tels que la grossesse ou la ménopause peuvent-ils être à l'origine des sueurs chaudes et froides nocturnes ? Si la raison de l'augmentation de la transpiration est connue, elle peut être traitée de manière spécifique.
Cependant, il existe aussi des mesures pour prévenir les sueurs nocturnes, quelle qu'en soit la cause :
ADAPTER SON ALIMENTATION ET SA CONSOMMATION
Éviter les aliments difficiles à digérer ou épicés tard dans la nuit - Réduire la consommation d'alcool, de nicotine et de café dans la mesure du possible. La tisane de sauge est un remède maison bien connu contre la transpiration excessive. Il est préférable de préparer la tisane environ une heure avant d'aller se coucher. Elle doit infuser pendant environ 10 minutes, puis être bue tiède ou même froide pour éviter tout apport de chaleur supplémentaire.
L'EXERCICE PHYSIQUE RÉGULIER :
Faire du sport 1 à 2 fois par semaine peut améliorer la qualité du sommeil jusqu'à 65 %. Veillez toutefois à ne pas faire de sport intense jusqu'à deux heures avant d'aller vous coucher.
SOULAGER LE STRESS
Pour réduire les sueurs nocturnes liées au stress, essayez de réduire votre niveau de stress pendant la nuit. Arrêtez de travailler au moins une heure avant d'aller vous coucher et commencez à vous détendre au moment du coucher, par exemple en buvant une tasse de thé ou en prenant un bain relaxant. Si vous sentez que votre esprit s'emballe au moment de vous coucher, écrivez vos pensées sur une feuille de papier et gardez un bloc-notes et un stylo près de votre lit au cas où vous vous réveilleriez pendant la nuit.
AVERSES ALTERNÉES
L'alternance de douches chaudes et froides permet de relancer la circulation et de resserrer les pores de la peau. Une utilisation régulière peut même réduire la production de sueur.
MAINTENIR UNE TEMPÉRATURE AMBIANTE BASSE
La température de nos chambres à coucher doit être inférieure à 18°C/ 64°F pour un sommeil optimal. Si votre chambre a tendance à se réchauffer pendant l'été, essayez de garder les stores/rideaux et les fenêtres fermés pendant la journée pour éviter l'accumulation de chaleur et ouvrez-les pour aérer la nuit lorsque la température a baissé. Si nécessaire, utilisez l'air conditionné ou un ventilateur pour vous rafraîchir davantage.
LIT ET LITERIE
Lorsqu'il s'agit de literie, la respirabilité doit être votre priorité absolue. Cela vaut non seulement pour la couette et le linge de lit, mais aussi pour le matelas et les éventuels protège-matelas. L'humidité doit être absorbée par le matelas et la literie et évacuée loin de votre corps. Si vous avez tendance à avoir à avoir chaud la nuit et à transpirer, vous devriez également changer de literie plus souvent, car les propriétés d'absorption de l'humidité des matériaux s'épuisent plus rapidement. Les housses de matelas amovibles sont également pratiques dans ce cas.
PYJAMAS À ÉVACUATION DE LA TRANSPIRATION & VÊTEMENTS DE NUIT
Comme pour la literie, la respirabilité doit être une priorité pour les pyjamas et les vêtements de nuit. Après tout, ils sont les plus proches de votre corps et ont donc l'influence la plus directe sur la qualité de votre sommeil. Si la matière n'est pas suffisamment respirante, l'excès de chaleur corporelle ne peut pas être évacué et le corps surchauffe. Pour les personnes qui souffrent de sueurs nocturnes, la régulation de l'humidité joue évidemment aussi un rôle important. Les matières idéales sont celles qui absorbent bien l'humidité, mais qui l'évacuent rapidement de la peau. Si ce n'est pas le cas, le tissu peut rapidement donner l'impression d'être humide et moite, ce qui est non seulement désagréable, mais refroidit également le corps de manière excessive.
Ne vous réveillez pas en sueur
Les meilleurs pyjamas pour les sueurs nocturnes
Découvrez pourquoi Dagsmejan a été désigné comme le meilleur pyjama contre les sueurs nocturnes et comment il peut vous aider à réduire la transpiration pendant votre sommeil.
Dagsmejan utilise des fibres botaniques beaucoup plus respirantes que le coton, ce qui signifie que toute chaleur est rapidement évacuée et que vous restez plus longtemps dans la zone de confort climatique idéale. Le pyjama régulateur de température vous aide à conserver la meilleure température possible pour dormir nuit après nuit.
En combinant les fibres naturelles les plus fines avec les technologies textiles les plus récentes, les vêtements de nuit Dagsmejan parviennent à associer l'évacuation de l'humidité et le refroidissement par évaporation. Si vous commencez à transpirer, une partie de la sueur restera au cœur de la fibre et sera progressivement libérée dans l'air, ce qui vous rafraîchira par évaporation. Grâce à l'évacuation de l'humidité, le tissu ne donne jamais l'impression d'être humide.
Le résultat ? Vous pouvez profiter d'un sommeil plus profond et plus long.
Pourquoi les experts recommandent Dagsmejan
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« Ma thèse de doctorat portait sur les liens entre la thermorégulation, le sommeil et l'insomnie, et j'ai tout de suite compris que les vêtements de nuit Dagsmejan pouvaient balance l'environnement et le corps . Et je ne m'attendais pas à ce qu'ils soient aussi incroyablement confortables ! Parfois, quand je travaille à domicile, je les porte tout le temps. Vous devriez faire pareil. »
— Professeur Michael Gradisar, chercheur en sommeil, psychologue clinicien du sommeil, PDG de WINK Sleep Online.
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"Un sommeil optimal est essentiel pour vous, pour les athlètes et pour tout le monde afin de récupérer des exigences mentales et physiques de la vie quotidienne. Pourtant, beaucoup d'entre nous n'en profitent pas suffisamment et nous avons souvent tendance à en compromettre la qualité. Si vous souhaitez créer la meilleure base possible et garantir votre balance et votre capacité à être performant, à rester en bonne santé et à être heureux, vous devez soutenir votre corps de la bonne manière. Dagsmejan est un outil de soutien valable et excellent pour faire exactement cela".
— Anna West, BScN/Fondatrice de Sleep2perform, un cabinet de conseil en haute performance spécialisé dans le sommeil et recovery Nous collaborons avec des équipes sportives et des entreprises de premier plan à travers l'Europe.
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« La thermorégulation est essentielle pour une bonne nuit de sommeil. Pour s'endormir et profiter d'un sommeil profond et réparateur, il est nécessaire que notre température corporelle interne baisse. Cependant, si nous avons trop froid, nous frissonnerons et la qualité de notre sommeil en souffrira. C'est pourquoi je recommande les vêtements de nuit Dagsmejan ; ils nous aident à nous rafraîchir ou à nous réchauffer selon nos besoins, afin de favoriser un sommeil plus profond et plus long. »
— Lutz Graumann, docteur en philosophie et spécialiste en médecine sportive, nutrition et chiropratique, membre de la Dagsmejan Conseil scientifique consultatif
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"Le sommeil, la température et le confort sont fonctionnellement liés. Pour bien dormir, il faut se sentir confortablement au chaud, pas au froid, ni au chaud. C'est le résultat simplifié d'années de recherche à l'Institut néerlandais des neurosciences. Les vêtements de nuit Dagsmejan mettent en œuvre les deux principes de base d'une bonne nuit de sommeil dans un seul produit : Il Il vous aide à maintenir la bonne température et le tissu est tellement confortable qu'il s'agit d'une véritable récompense à porter".
- PhD Roy Raymann, fondateur de SleepCzar et directeur scientifique de SleepScore Labs, neuroscientifique du sommeil et expert en technologie ambulatoire (du sommeil)
