Conseils pour mieux dormir
Transpirer pendant le sommeil
Vous transpirez en dormant ? Vous faites partie des 25 personnes qui transpirent la nuit . Les sueurs nocturnes sont généralement tout à fait normales, mais il existe des solutions pour les réduire et mieux dormir. Découvrez les causes les plus fréquentes des sueurs nocturnes et comment les atténuer.
Quelles sont les causes des sueurs nocturnes ? | Quelle quantité de sueurs nocturnes est normale ? | Transpiration nocturne excessive | Que puis-je faire pour lutter contre les sueurs nocturnes ? | Comment trouver le pyjama idéal en cas de sueurs nocturnes ?
La cause
Quelle est la cause des sueurs nocturnes ?
De nombreux facteurs peuvent nous faire transpirer la nuit. En voici quelques-uns parmi les plus courants :
SANTÉ
Notre état physique influence probablement le plus la qualité de notre sommeil. Des problèmes de santé comme le stress, la prise de médicaments, mais aussi des changements hormonaux peuvent affecter la qualité de notre sommeil et nos sueurs nocturnes. Si vous pensez que vos sueurs nocturnes sont liées à un problème médical, consultez votre médecin.
STRESSER
Il est tout à fait normal de se sentir stressé de temps en temps. Cependant, si le stress devient chronique, il peut avoir un impact durable sur la qualité de notre sommeil. Non seulement le stress perturbe le sommeil, mais un manque de sommeil, à son tour, favorise le stress : un cercle vicieux stress-sommeil se met en place, difficile à briser. Un niveau de stress élevé a également été associé aux sueurs nocturnes .
MÉNOPAUSE
Les changements hormonaux survenant à la ménopause perturbent le sommeil de trois femmes sur quatre. Parmi les causes les plus fréquemment citées, on retrouve les bouffées de chaleur. Les chercheurs pensent que ces bouffées de chaleur , accompagnées de sueurs nocturnes, sont liées à une chute du taux d'œstrogènes . Ce phénomène induit le cerveau en erreur, lui faisant croire que le corps surchauffe et provoquant ainsi une dilatation des vaisseaux sanguins pour le refroidir. Cette dilatation augmente le flux sanguin vers la peau, entraînant des rougeurs et, finalement, des sueurs nocturnes.
GROSSESSE
Les sueurs nocturnes sont également fréquentes pendant la grossesse et l'allaitement . De nombreuses femmes rapportent souffrir de bouffées de chaleur durant cette période et avoir du mal à maintenir une température corporelle optimale pour dormir .
MÉDICAMENT
Certains médicaments peuvent perturber l'équilibre thermorégulateur naturel du corps. Les sueurs nocturnes sont un effet secondaire connu des médicaments agissant sur le système nerveux autonome , comme les antidépresseurs . Cependant, des médicaments plus courants, tels que le paracétamol ou les médicaments hypoglycémiants, peuvent également provoquer des sueurs nocturnes . Dans ce cas, il est essentiel d'en parler à votre médecin.
RÉGIME
L'alimentation a une grande influence sur la qualité de notre sommeil. Par exemple, les aliments lourds, épicés ou bien assaisonnés nous font transpirer davantage . Il en va de même pour la caféine, la nicotine et l'alcool .
SPORT ET EXERCICE
Il est scientifiquement prouvé que les athlètes transpirent moins que les personnes sédentaires . Il a également été démontré que l'exercice physique régulier améliore le sommeil. Cependant, si le sport est pratiqué trop près de l'heure du coucher, il peut rapidement devenir contre-productif : le métabolisme est alors à son maximum et le corps est trop chaud pour bien dormir.
TEMPÉRATURE ET HUMIDITÉ DE LA PIÈCE
Grâce au chauffage central et à une meilleure isolation des maisons, nos chambres sont aujourd'hui environ 5 °C plus chaudes qu'il y a 50 ans . Si cette température peut être agréable en journée, elle peut nuire à la qualité de notre sommeil si nous ne parvenons pas à évacuer l'excès de chaleur. Pour un sommeil optimal, la température ambiante ne devrait pas dépasser 18 °C .
L'humidité a également une grande influence sur la qualité de notre sommeil : elle ne doit être ni trop élevée ni trop basse. Si elle dépasse 50 à 55 % , cela peut aggraver les sueurs nocturnes, car l'air est déjà saturé et l'humidité persiste sur la peau.
LIT, LINGE DE LIT ET VÊTEMENTS DE NUIT
Un mauvais choix de lit, de literie et de vêtements de nuit peut également provoquer des sueurs nocturnes. Si les matières ne sont pas respirantes, la chaleur excessive est emprisonnée et vous commencez à transpirer pendant votre sommeil. Les matières synthétiques, en particulier, peuvent causer des sueurs nocturnes et vous donner trop chaud pour dormir .
The insight
Une transpiration nocturne importante est considérée comme normale.
We all sweat; the process is natural and helps us to release excess heat and thus regulate our body temperature. Even when we do nothing at all, we sweat - about 0.5 to 1 litre of fluids is lost every day in that manner. In general, however, this process goes unnoticed; only when our sweat glands are activated, for example during physical activity or hot weather, do we start to sweat noticeably.
Normally during one night we would sweat up to one cup which might sound a lot. If you are waking up sweating you might suffer from excessive sweating at night.
The insight
Transpiration excessive la nuit
Ce n'est que lorsqu'elle perturbe notre sommeil que l'on peut parler de transpiration excessive . Les personnes concernées se réveillent trempées de sueur et, dans le pire des cas, doivent changer de vêtements de nuit et de draps. C'est là le principal problème des sueurs nocturnes : tout ce que nous portons devient humide et moite, ce qui refroidit le corps au point que notre température corporelle interne descend en dessous de la valeur optimale. Et si nous avons trop froid, nous commençons à trembler – généralement au moment où le sommeil devient impossible.
La transpiration excessive peut avoir les mêmes causes que les sueurs nocturnes habituelles. Consultez nos conseils pour réduire la transpiration pendant votre sommeil. Si cela ne fonctionne pas ou si vous pensez souffrir d'un problème médical, contactez votre médecin.
L'action
Que puis-je faire pour lutter contre les sueurs nocturnes ?
Le plus important est d'en déterminer la cause. Est-ce lié à votre environnement de sommeil ? Au stress ? Ou bien à des changements physiques comme la grossesse ou la ménopause ? Ces sueurs nocturnes, chaudes ou froides, peuvent-elles être en cause ? Si la cause de cette transpiration excessive est identifiée, un traitement adapté pourra être mis en place.
Cependant, il existe aussi des mesures que vous pouvez prendre pour prévenir les sueurs nocturnes, quelle qu'en soit la cause :
MODIFIEZ CE QUE VOUS MANGEZ ET BUVEZ
Évitez les aliments difficiles à digérer ou épicés tard le soir. Réduisez votre consommation d'alcool, de nicotine et de café autant que possible. La tisane de sauge est un remède maison bien connu contre la transpiration excessive. Il est préférable de la préparer environ une heure avant le coucher. Laissez-la infuser pendant une dizaine de minutes, puis buvez-la tiède, voire froide, pour éviter tout apport de chaleur supplémentaire.
EXERCICE RÉGULIER :
Pratiquer un sport une à deux fois par semaine peut améliorer la qualité du sommeil jusqu'à 65 % . Veillez simplement à éviter les activités sportives intenses jusqu'à deux heures avant le coucher.
SOULAGER LE STRESS
Pour réduire les sueurs nocturnes liées au stress, essayez de diminuer votre niveau de stress le soir. Arrêtez de travailler au moins une heure avant de vous coucher et instaurez un rituel du coucher relaxant, par exemple en buvant une tisane ou en prenant un bain relaxant. Si vous sentez que vos pensées s'emballent au moment de vous endormir, notez-les sur une feuille de papier et gardez un bloc-notes et un stylo près de votre lit au cas où vous vous réveilleriez pendant la nuit.
DOUCHES ALTERNÉES
L'alternance de douches chaudes et froides stimule la circulation sanguine et resserre les pores de la peau . Une utilisation régulière peut même réduire la transpiration.
MAINTENIR LA TEMPÉRATURE AMBIANTE BASSEUSE
Pour un sommeil optimal, la température de votre chambre devrait être inférieure à 18 °C . Si votre chambre a tendance à être plus chaude en été, essayez de garder les stores, les rideaux et les fenêtres fermés pendant la journée pour éviter l'accumulation de chaleur et ouvrez- les la nuit pour aérer, lorsque la température baisse. Au besoin, utilisez la climatisation ou un ventilateur pour rafraîchir davantage la pièce.
LIT ET LITERIE
En matière de literie, la respirabilité est primordiale. Cela concerne non seulement la couette et les draps, mais aussi le matelas et les éventuels protège-matelas . Un environnement de sommeil optimal est un environnement sec : l’humidité doit être absorbée par le matelas et la literie et évacuée de votre corps. Si vous avez tendance à avoirchaud et à transpirer la nuit , il est conseillé de changer votre literie plus souvent , car les propriétés d’absorption des matériaux s’épuisent plus rapidement. Les housses de matelas amovibles sont également pratiques dans ce cas.
PYJAMAS ET VÊTEMENTS DE NUIT RESPIRANTS
Comme pour le linge de lit, la respirabilité est primordiale pour les pyjamas et vêtements de nuit. Après tout, ce sont les vêtements les plus proches du corps et ils ont donc une influence directe sur la qualité du sommeil. Si le tissu n'est pas suffisamment respirant, la chaleur corporelle excessive ne peut être dissipée et le corps surchauffe . Pour les personnes souffrant de sueurs nocturnes, la régulation de l'humidité est également essentielle. Les matières idéales absorbent bien l'humidité, mais l'évacuent aussi rapidement de la peau. Dans le cas contraire, le tissu peut vite devenir humide et moite, ce qui est non seulement désagréable, mais contribue également à refroidir excessivement le corps.
Don't wake up sweating
Les meilleurs pyjamas pour les sueurs nocturnes
Découvrez pourquoi Dagsmejan a été désigné comme le meilleur pyjama contre les sueurs nocturnes et comment il peut vous aider à réduire la transpiration pendant votre sommeil.
Dagsmejan utilise des fibres végétales bien plus respirantes que le coton, ce qui permet une évacuation rapide de la chaleur et un maintien prolongé dans une zone de confort climatique idéale . Ce pyjama thermorégulateur vous aide à conserver une température optimale pour un sommeil réparateur, nuit après nuit.
En associant les fibres naturelles les plus fines aux technologies textiles les plus récentes, les vêtements de nuit Dagsmejan combinent évacuation de l'humidité et refroidissement par évaporation . En cas de transpiration, une partie reste emprisonnée au cœur de la fibre et est progressivement évacuée dans l'air, vous rafraîchissant ainsi par évaporation. Grâce à son évacuation optimale de l'humidité, le tissu reste toujours sec.
Le résultat ? Vous profiterez d'un sommeil plus profond et plus long.
Pourquoi les experts recommandent Dagsmejan
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"My PhD investigated links between thermoregulation, sleep and insomnia, and I saw straight away that Dagsmejan sleepwear could balance one's environment with one's body. And I never expected their sleepwear to be so damn comfortable! Sometimes when I'm working from home - I just keep wearing them. You should too."
— Professor Michael Gradisar, Sleep Researcher, Clinical Sleep Psychologist, CEO of WINK Sleep Online.
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Un sommeil optimal est essentiel pour vous, les athlètes, pour chacun d'entre nous afin de récupérer des exigences mentales et physiques du quotidien. Pourtant, beaucoup d'entre nous n'en bénéficient pas suffisamment et ont souvent tendance à en compromettre la qualité. Si vous souhaitez bâtir les meilleures bases et garantir votre équilibre, votre performance, votre santé et votre bien-être, vous devez soutenir votre corps de la bonne manière. Dagsmejan est un excellent outil pour y parvenir.
— Anna West, BScN/Fondatrice de Sleep2perform, un cabinet de conseil en haute performance spécialisé dans le sommeil et la récupération, travaillant avec des équipes sportives et des entreprises de premier plan à travers l'Europe.
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"Thermoregulation is key for a good night's sleep. To fall asleep and to enjoy a deep, restorative sleep we need for our core body temperature to drop, but if we get too cold we will shiver and our sleep quality suffers.That is why I recommend sleepwear by Dagsmejan; they help us to cool down or warm up depending on our needs so that we can sleep deeper for longer."
— Lutz Graumann, Phd & specialist in sports medicine, nutrition and chirotherapy, Member of the Dagsmejan Scientific Advisory Board
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« Sommeil, température et confort sont intimement liés. Pour bien dormir, il faut se sentir agréablement au chaud, ni trop chaud, ni trop froid. C’est la conclusion, certes simplifiée, de plusieurs années de recherche menées à l’Institut néerlandais des neurosciences. Les vêtements de nuit Dagsmejan réunissent deux principes fondamentaux pour une bonne nuit de sommeil : ils contribuent à maintenir une température idéale et leur tissu est si doux qu’il est un véritable plaisir à porter. »
— Roy Raymann, docteur en neurosciences du sommeil, fondateur de SleepCzar et directeur scientifique de SleepScore Labs, expert en technologies ambulatoires du sommeil
