Trop chaud pour dormir
Avez-vous tendance à avoir chaud la nuit ? Vous faites alors partie des 40 % de personnes qui ont tendance à surchauffer la nuit. En particulier pendant les mois les plus chauds, il peut être difficile de dormir au frais, mais d'autres facteurs peuvent également nous faire surchauffer la nuit. En savoir plus à ce sujet et ce que vous pouvez faire pour profiter d'une nuit fraîche.
Pourquoi ai-je si chaud quand je dors ? | Comment le fait d'avoir chaud la nuit affecte-t-il mon sommeil ? | Comment puis-je profiter d'une nuit de sommeil fraîche ?
Les causes
Pourquoi ai-je si chaud quand je dors ?
Plusieurs facteurs peuvent être à l'origine de la surchauffe nocturne. Certains d'entre eux peuvent être d'ordre médical, auquel cas vous devez contacter votre médecin. En comprenant pourquoi nous avons chaud la nuit, nous pouvons commencer à trouver des solutions pour nous rafraîchir.
NOURRITURE ET BOISSONS
Si vous avez mangé un repas lourd, de la viande red ou d'autres types d'aliments difficiles à digérer juste avant d'aller vous coucher, vous gardez votre métabolisme éveillé pendant la nuit. Cela peut entraîner une surchauffe. Certaines boissons contenant de la caféine peuvent également augmenter la température du corps pendant la nuit et une consommation excessive d'alcool peut entraîner des sueurs nocturnes et une surchauffe. Comme le dit le Dr Lutz Graumann : "L'alcool n'est pas bon pour le sommeil. Dès que l'on boit de l'alcool, le sommeil n'est plus réparateur. On peut même constater que le rythme cardiaque au repos s'élève jusqu'à 10 battements pendant toute la nuit à cause de l'alcool".
SPORTS ET EXERCICES
L'activité physique est étroitement liée à une bonne nuit de sommeil. Cependant, si nous faisons de l'exercice trop près de l'heure du coucher, notre température corporelle peut être élevée, ce qui rend difficile l'endormissement et l'obtention d'une température optimale pour le sommeil.
MALADIE ET INFECTION
Lorsque nous sommes fiévreux, la température de notre corps augmente et nous pouvons commencer à transpirer pendant la nuit. Si notre literie ou nos pyjamas sont mouillés, cela peut entraîner des sueurs froides car nous devenons inconfortablement froids et commençons à frissonner. Un certain nombre de maladies, comme le stress chronique, le cancer et les maladies cardiaques, peuvent entraîner une surchauffe nocturne. Si vous pensez avoir un problème médical, veuillez contacter votre médecin.
CHANGEMENTS HORMONAUX
Les changements hormonaux peuvent avoir un impact sur le sommeil des femmes en particulier, de la menstruation à la grossesse et à la ménopause. Ces changements peuvent entraîner des bouffées de chaleur et des surchauffes nocturnes.
TEMPÉRATURE DE LA CHAMBRE À COUCHER
Si la température ambiante est trop élevée, nous surchauffons facilement la nuit. Aujourd'hui, nos chambres à coucher sont en moyenne plus chaudes de 5 °C qu'il y a 5 ans. Pendant les phases de sommeil paradoxal, les phases de rêve, notre capacité naturelle de thermorégulation est altérée, ce qui rend encore plus important le fait d'avoir la bonne température ambiante lorsque nous dormons. Le Dr Rebecca Robins (PhD, chercheur à la Harvard Medical School) explique : "Une chambre chaude qui favorise le sommeil est en fait un mythe, même si beaucoup y croient. Une température fraîche est absolument essentielle pour le sommeilUne température fraîche est absolument essentielle pour le sommeil, car une température corporelle basse est associée à un début de sommeil plus court, mais aussi, un environnement plus chaud entraîne une plus grande fragmentation du sommeil et des cauchemars".
LITERIE ET VÊTEMENTS DE NUIT
La literie et les vêtements de nuit qui ne sont pas perméables à l'air peuvent emprisonner la chaleur, ce qui fait qu'il est plus facile d'avoir trop chaud pour dormir. En conséquence, vous commencez à transpirer et si vous portez les mauvais tissus contre votre peau, vous risquez d'être mouillé et d'avoir froid. C'est important tout au long de l'année, mais il est particulièrement important d'avoir le meilleur pyjama d'été car la température ambiante est plus élevée.
L'impact
Quel est l'impact de la chaleur nocturne sur mon sommeil ?
La température a un impact considérable sur la qualité et la durée de notre sommeil. Comme le dit le Dr Lutz Graumann : "La thermorégulation est la clé d'une bonne nuit de sommeil. Pour s'endormir et profiter d'un sommeil profond et réparateur, nous avons besoin que la température de notre corps diminue. température corporelle centraleMais si nous avons trop froid, nous frissonnons et la qualité de notre sommeil s'en ressent."
Si nous avons trop chaud la nuit, nous commençons à transpirer pendant notre sommeil et si nos vêtements de nuit sont mouillés, nous avons souvent froid après avoir commencé à frissonner. Pour rester dans les phases de sommeil réparateur à ondes lentes, la régulation de la température joue un rôle important. C'est dans ces phases de sommeil que nous nous reposons le mieux.
L'action
Comment puis-je bénéficier d'une nuit de sommeil fraîche ?
Il y a un certain nombre de changements que nous pouvons apporter à notre routine quotidienne pour nous aider à profiter d'une nuit fraîche, même si la température augmente.
PENDANT LA JOURNÉE
Le confort d'une nuit fraîche commence déjà pendant la journée. Voici quelques conseils pour éviter que votre corps et votre chambre ne surchauffent.
1. Rafraîchissez votre chambre à coucher: veillez à fermer les fenêtres et les stores pendant la journée pour éviter que votre chambre à coucher ne se réchauffe. Cela peut faire une réelle différence au niveau de la température ambiante et de la facture de climatisation (si vous en avez une).
2. Faire de l'exercice au bon moment: lorsque nous faisons de l'exercice, notre température corporelle augmente. Lorsqu'il fait chaud, il est préférable de faire de l'exercice plus tôt dans la journée afin que la température du corps ait le temps de baisser avant d'aller se coucher.
3. Adopter un régime rafraîchissant: les aliments difficiles à digérer, comme les fritures et la viande red , font fonctionner notre système digestif pendant la nuit, ce qui augmente notre chaleur corporelle. En mangeant un repas léger en fin de journée, nous pouvons rester au frais pendant la nuit.
4. Restez hydraté : veillez à rester hydraté pendant la journée, mais évitez les boissons contenant de la caféine ou de l'alcool juste avant d'aller vous coucher.
AVANT D'ALLER AU LIT
Pour s'endormir, notre température centrale doit baisser, et nous pouvons contribuer à ce processus :
1. Rafraîchissez votre chambre à coucher : lorsque le soleil est couché et que la température a baissé, vous pouvez accueillir l'air frais à l'intérieur. Vous pouvez essayer de suspendre un drap humide ou mouillé à la fenêtre pour renforcer le refroidissement par évaporation. Nos chambres à coucher devraient idéalement avoir une température inférieure à 18°c / 64.5°F.
2. Vêtements de nuit rafraîchissantsLe pyjama rafraîchissant : enfilez un pyjama rafraîchissant pour vous assurer de ne pas surchauffer à nouveau. Choisissez des matières légères et respirantes pour éviter l'accumulation de chaleur. Les matières naturelles ont tendance à être plus respirantes que les matières synthétiques.
3. Draps de lit rafraîchissants: utilisez des matériaux naturels légers comme les fibres botaniques telles que le microlyocell (Tencel) ou le lin.
LORSQUE VOUS DORMEZ
1.Flux d'air rafraîchissant: utilisez un ventilateur de lit pour que l'air circule dans la pièce. Pour un refroidissement supplémentaire, vous pouvez placer un seau de glace juste devant le ventilateur pour refroidir davantage l'air. Vous pouvez également installer un système de climatisation si la température reste élevée.
2. Le bon matelas : les matelas en mousse à mémoire de forme peuvent retenir la chaleur. Il existe d'autres options qui éloignent la chaleur du corps et vous aident à éviter la surchauffe et la transpiration pendant le sommeil.
3. S'espacer dans le lit: gardez un peu d'espace entre vous et votre partenaire et veillez à ce que les chiens et les enfants dorment dans leur propre lit. La chaleur corporelle des autres nous réchauffe davantage pendant la nuit.
4. Les meilleur pyjama rafraîchissantLe pyjama stay cool : en dormant dans des vêtements de nuit légers et respirants, nous pouvons nous assurer que nous stay cool toute la nuit. Les vêtements de nuit rafraîchissants doivent avoir une double approche de la gestion de l'humidité : ils vous rafraîchissent par évaporation et vous gardent au sec grâce à l'évacuation de l'humidité.
La solution des vêtements de nuit
Le meilleur pyjama rafraîchissant
Les vêtements de nuit Stay Cool de Dagsmejan sont conçus pour vous permettre de dormir profondément même lorsque la température augmente. Ce vêtement de nuit rafraîchissant est 8 fois plus respirant que le coton et sèche en un tiers du temps. Fabriqués à partir de fibres botaniques d'eucalyptus combinées aux dernières technologies textiles, ces vêtements de nuit ultra-légers vous permettent de rester au frais même pendant les mois les plus chauds.
