Trop chaud pour dormir
Avez-vous tendance à avoir chaud la nuit ? Si oui, vous faites partie des 40 % de personnes qui souffrent de surchauffe nocturne. Dormir au frais peut s’avérer difficile, notamment pendant les mois les plus chauds, mais d’autres facteurs peuvent également contribuer à cette sensation de chaleur. Pour en savoir plus, consultez notre article sur les solutions pour passer une nuit fraîche et confortable.
Pourquoi ai-je si chaud en dormant ? | Quel est l’impact de la chaleur nocturne sur mon sommeil ? | Comment profiter d’une nuit fraîche pour dormir ?
The causes
Pourquoi ai-je si chaud quand je dors ?
Plusieurs facteurs peuvent expliquer nos bouffées de chaleur nocturnes. Certains peuvent être d'ordre médical ; dans ce cas, il est conseillé de consulter un médecin. Comprendre les causes de ces bouffées de chaleur nous permettra de trouver des solutions pour nous rafraîchir.
RESTAURATION ET BOISSONS
Si vous avez consommé un repas copieux, de la viande rouge ou d'autres aliments difficiles à digérer juste avant de vous coucher, votre métabolisme reste actif pendant la nuit . Cela peut entraîner une sensation de chaleur excessive. Certaines boissons contenant de la caféine peuvent également faire augmenter la température corporelle nocturne, et une consommation excessive d'alcool peut provoquer des sueurs nocturnes et une sensation de chaleur excessive. Comme l'explique le Dr Lutz Graumann : « L'alcool est incompatible avec un bon sommeil . Dès que nous buvons de l'alcool, le sommeil réparateur est totalement perturbé. On peut même constater une augmentation du rythme cardiaque au repos allant jusqu'à 10 battements par minute pendant toute la nuit, simplement à cause de l'alcool. »
SPORTS ET EXERCICE
L' activité physique est étroitement liée à une bonne nuit de sommeil ; cependant, si nous faisons de l'exercice trop près de l'heure du coucher, notre température corporelle peut être élevée, ce qui rend difficile l'endormissement et le maintien d'une température optimale pour le sommeil .
MALADIE ET INFECTION
Lorsque nous avons de la fièvre, notre température corporelle augmente et nous pouvons commencer à transpirer la nuit. Si nos draps ou notre pyjama sont mouillés, cela peut provoquer des sueurs froides. Nous avons froid et commençons à frissonner. Plusieurs maladies, comme le stress chronique, le cancer et les maladies cardiaques, peuvent provoquer une sensation de chaleur excessive la nuit. Si vous pensez avoir un problème de santé, veuillez consulter votre médecin.
CHANGEMENTS HORMONAUX
Les changements hormonaux peuvent perturber le sommeil de certaines femmes, notamment pendant les menstruations, la grossesse et la ménopause . Ces changements peuvent entraîner des bouffées de chaleur et une sensation de chaleur excessive la nuit.
TEMPÉRATURE DE LA CHAMBRE
Si la température ambiante est trop élevée, nous avons facilement trop chaud la nuit. Nos chambres sont en moyenne 5 °C plus chaudes aujourd'hui qu'il y a 5 ans. Pendant les phases de sommeil paradoxal, les phases de rêve, notre capacité naturelle de thermorégulation est altérée, ce qui rend d'autant plus important de maintenir une température ambiante adéquate pour bien dormir. Le Dr Rebecca Robins (docteure en philosophie, chercheuse à la faculté de médecine de Harvard) explique : « L'idée qu'une chambre chaude favorise le sommeil est en réalité un mythe, même si beaucoup y croient. Une température fraîche est absolument essentielle pour bien dormir , car une température corporelle interne basse est associée à un endormissement plus rapide, et un environnement plus chaud provoque également une plus grande fragmentation du sommeil et des cauchemars. »
LITERIE ET VÊTEMENTS DE NUIT
Les draps et vêtements de nuit non respirants peuvent retenir la chaleur et vous empêcher de dormir. Vous risquez alors de transpirer et, si les matières ne sont pas adaptées au contact de la peau, vous pourriez avoir froid et être mouillé . C'est important toute l'année, mais avoir un bon pyjama d'été est particulièrement essentiel lorsque la température ambiante est plus élevée.
The impact
Comment la chaleur nocturne influence-t-elle mon sommeil ?
La température a un impact considérable sur la qualité et la durée de notre sommeil. Comme l'explique le Dr Lutz Graumann : « La thermorégulation est essentielle pour une bonne nuit de sommeil . Pour s'endormir et profiter d'un sommeil profond et réparateur, il est nécessaire que notre température corporelle interne baisse . Cependant, si nous avons trop froid, nous frissonnerons et la qualité de notre sommeil s'en trouvera affectée. »
Si nous avons trop chaud la nuit, nous transpirons pendant notre sommeil, et si nos vêtements de nuit sont mouillés, nous avons souvent froid et nous nous mettons à frissonner. La régulation de la température est essentielle pour rester dans les phases de sommeil réparateur à ondes lentes . C'est pendant ces phases que nous nous reposons le mieux.
The action
Comment puis-je profiter d'une nuit de sommeil réparatrice ?
Nous pouvons apporter un certain nombre de changements à notre routine quotidienne pour nous aider à profiter du confort d'une nuit fraîche même lorsque la température monte.
PENDANT LA JOURNÉE
Pour profiter d'une nuit fraîche et confortable, tout commence dès le jour. Voici quelques conseils pour éviter que votre corps et votre chambre ne surchauffent.
1. Rafraîchissez votre chambre : veillez à garder les fenêtres et les stores fermés pendant la journée pour éviter que votre chambre ne se réchauffe. Cela peut faire une réelle différence sur la température ambiante et sur votre facture de climatisation (le cas échéant).
2. Faites de l'exercice au bon moment : l'exercice physique augmente la température corporelle. Par temps chaud, il est préférable de faire de l'exercice tôt le matin afin que la température corporelle ait le temps de baisser avant le coucher.
3. Adoptez une alimentation rafraîchissante : les aliments difficiles à digérer, comme les fritures et la viande rouge, maintiennent notre système digestif actif pendant la nuit, ce qui augmente notre température corporelle. En prenant un repas léger en fin de journée, vous resterez au frais la nuit.
4. Hydratez-vous : assurez-vous de rester hydraté tout au long de la journée, mais évitez les boissons caféinées ou l'alcool juste avant d'aller au lit.
AVANT D'ALLER AU COUCHER
Pour nous endormir, notre température corporelle doit baisser ; nous pouvons faciliter ce processus :
1. Rafraîchissez votre chambre : lorsque le soleil est couché et que la température a baissé, vous pouvez profiter de la fraîcheur ambiante. Vous pouvez par exemple suspendre un drap humide à la fenêtre pour favoriser l’évaporation. Idéalement, la température de nos chambres devrait être inférieure à 18 °C (64,5 °F).
2. Vêtements de nuit rafraîchissants : enfilez un pyjama rafraîchissant pour éviter d’avoir trop chaud. Privilégiez les matières légères et respirantes pour éviter l’accumulation de chaleur. Les matières naturelles sont généralement plus respirantes que les matières synthétiques.
3. Draps rafraîchissants : utilisez des matériaux naturels et légers comme les fibres végétales telles que le microlyocell (Tencel) ou le lin.
QUAND VOUS DORMEZ
1. Ventilation : utilisez un ventilateur de lit pour faire circuler l'air dans la pièce. Pour un rafraîchissement supplémentaire, placez un seau de glace devant le ventilateur. Si la température reste élevée, vous pouvez également installer la climatisation.
2. Le bon matelas : les matelas en mousse à mémoire de forme peuvent retenir la chaleur. Il existe d’autres options qui évacuent la chaleur du corps et vous aident à éviter la surchauffe et la transpiration pendant votre sommeil .
3. Gardez vos distances au lit : maintenez une certaine distance avec votre partenaire et assurez-vous que les chiens et les enfants dorment dans leur propre panier. La chaleur corporelle des autres nous réchauffera davantage pendant la nuit.
4. Les meilleurs pyjamas rafraîchissants : en dormant dans des vêtements de nuit légers et respirants, on s’assure de rester au frais toute la nuit. Ces vêtements doivent offrir une double gestion de l’humidité : un refroidissement par évaporation et une évacuation de la transpiration pour vous garder au sec.
The sleepwear solution
Les meilleurs pyjamas rafraîchissants
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