Dormez pour rester en forme
On sait que le sport améliore la qualité du sommeil, mais saviez-vous que bien dormir contribue aussi à être en forme ? Un sommeil plus long et de meilleure qualité peut réellement améliorer vos performances sportives, quel que soit votre niveau ou votre sport de prédilection.
De plus, améliorer la durée et la qualité de notre sommeil peut nous aider à éviter la prise de poids. Découvrez comment !
Dors comme un champion
Des études montrent qu'un meilleur sommeil peut améliorer la vitesse, la précision et le temps de réaction lors d'activités sportives. Pendant la première phase du sommeil profond, l'hormone de croissance est libérée, favorisant la régénération et la réparation des tissus. Cette hormone stimule la synthèse des protéines, la division cellulaire et la dégradation des graisses, fournissant ainsi l'énergie nécessaire à la réparation tissulaire.
Plus on fait d'exercice, plus on a besoin de dormir. Si vous commencez un entraînement pour un marathon ou augmentez la fréquence de vos séances, l'intensité accrue peut affaiblir votre système immunitaire et vous exposer à un risque plus élevé de tomber malade.
Des études ont montré que les athlètes qui dorment en moyenne moins de 8 heures par nuit ont presque deux fois plus de risques de se blesser que ceux qui dorment plus de 8 heures.
Tout comme vous avez besoin de plus de calories lorsque vous pratiquez davantage de sport, vous avez également besoin de plus de sommeil pour récupérer pleinement. Si vous vous entraînez intensivement, vous devriez dormir jusqu'à une heure de plus par nuit. Les athlètes de haut niveau dorment encore plus.
Conseils d'initié : Le Dr Lutz Grauman, docteur en médecine et spécialiste en médecine du sport, nutrition et chiropraxie, membre du conseil médical consultatif du Dagsmejan, explique pourquoi le sommeil est si important dans le monde du sport professionnel et ce que nous pouvons tous en apprendre. REGARDEZ MAINTENANT
Dormez pour éviter de prendre du poids
Si vous souhaitez perdre du poids, il ne suffit pas de suivre un régime et de faire de l'exercice ; un sommeil de qualité et en quantité suffisante est tout aussi important. Un mauvais sommeil est régulièrement associé à un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé et à une prise de poids. Pourtant, des études montrent que 30 % des adultes américains dorment moins de 6 heures par nuit.
Une étude a limité le sommeil de 16 adultes à cinq heures par nuit pendant cinq nuits. Ils ont pris en moyenne 1,8 livre (près d'un kilo) au cours de cette courte période.
Une autre étude a montré que les personnes qui ne dormaient que quatre heures par nuit pendant deux nuits présentaient une augmentation de 28 % de la ghréline, une hormone qui déclenche la faim, et simultanément une diminution de 18 % de la leptine, une hormone qui indique au cerveau qu'il a suffisamment mangé.
Il en résulte un lien étroit entre obésité et troubles du sommeil. Une importante étude a révélé qu'une courte durée de sommeil augmentait le risque d'obésité de 89 % chez les enfants et de 55 % chez les adultes.
Bien dormir peut donc être plus efficace que d'aller à la salle de sport !
Conseils d'initié : Le Dr Lutz Grauman explique quels aliments perturbent le sommeil et lesquels privilégier pour s'endormir. À VOIR MAINTENANT
Trouvez votre partenaire idéal au lit
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour se sentir en pleine forme et léger, et les vêtements de nuit Dagsmejan contribuent grandement à un sommeil de qualité. En nous aidant à maintenir la température idéale pour dormir et en nous offrant un confort optimal, Dagsmejan a prouvé scientifiquement son efficacité pour améliorer notre sommeil. Trouvez le compagnon de lit idéal, adapté à vos besoins physiologiques.
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