Dormez pour réussir et être heureux
Bien dormir et se réveiller reposé et plein d'énergie est essentiel à la réussite, à la santé, au bonheur et au bien-être en général. On sous-estime souvent nos besoins en sommeil, or c'est un facteur déterminant de notre humeur.
Prenons l'exemple des athlètes professionnels : une routine de sommeil saine est indispensable et constitue un élément clé de leur préparation en raison de son impact considérable sur leur santé mentale et physique.
C’est précisément pour cette raison que, même si nous ne pratiquons pas de sport professionnel, notre bien-être et notre routine de sommeil doivent toujours être irréprochables.
Comment le sommeil influence-t-il notre humeur ?
Le manque de sommeil ne se contente pas de nous rendre grognons le matin après une mauvaise nuit ; les chercheurs suggèrent également qu’il peut augmenter le risque de dépression et faire grimper en flèche notre niveau d’anxiété.
C'est un cercle vicieux : les peurs, les pensées et l'anxiété peuvent nous empêcher de dormir la nuit, et parfois, compter les moutons ne suffit pas à nous endormir. Cela peut entraîner un manque de sommeil, voire une absence totale de sommeil, aggravant ainsi notre humeur et notre anxiété, comme le suggère le site www.sleepfoundation.org/ .
Comment le sommeil influence-t-il nos performances ?
Travailler, étudier, s'entraîner et simplement accomplir nos tâches quotidiennes peuvent paraître insurmontables lorsque nous sommes fatigués. Ce n'est pas qu'une impression : en réalité, plus nous manquons de sommeil, plus il est difficile de rester attentif et de se concentrer. De plus, le manque de sommeil peut diminuer nos réflexes, nous exposant à des risques, par exemple au volant.
Saviez-vous qu'une étude menée par la National Sleep Foundation a montré que près d'un tiers des conducteurs se sont déjà endormis au volant ?
De plus, le sommeil est essentiel pour stimuler notre créativité, nos fonctions cérébrales, la génération de nouvelles idées, notre capacité à résoudre des problèmes et notre pensée novatrice. Enfin, un sommeil de qualité permet à notre cerveau de réactiver les souvenirs et de transformer les informations à court terme en informations à long terme.
Problèmes de sommeil courants
Les troubles du sommeil sont plus fréquents qu'on ne le pense. En effet, selon sleepassociation.org , 50 à 70 millions d'adultes souffrent d'un trouble du sommeil, et 48 % d'entre eux déclarent ronfler. tandis que 37,9 % ont déclaré s’être endormis involontairement au moins une fois au cours de la journée au cours du mois précédent.
Comment mieux dormir ?
Même si certains problèmes de sommeil nécessitent une assistance médicale pour être résolus, il existe de petits ajustements auxquels vous n'avez peut-être pas pensé et qui pourraient réellement améliorer vos habitudes de sommeil.
1. Gardez votre horloge biologique bien réglée.
Pour ce faire, augmentez votre exposition à la lumière naturelle pendant la journée. En passant plus de temps à la lumière du jour, vous régulerez votre rythme circadien, vous vous sentirez plus éveillé(e) et votre corps saura quand il est temps de se reposer.
Selon PubMed Central , la lumière vive aide les personnes souffrant d'insomnie à améliorer la qualité de leur sommeil et à réduire de 83 % le temps qu'il leur faut pour s'endormir.
2. Réglez correctement la température de votre chambre.
Bien dormir par temps inconfortable peut s'avérer très difficile. La chaleur peut nous réveiller en pleine nuit, trempés jusqu'aux os, tandis que le froid nous fait frissonner et nous empêche de nous endormir paisiblement.
Des études ont révélé que l'augmentation de la température corporelle et de la température de la chambre peut nuire à la qualité du sommeil et accroître les périodes d'éveil, et que les températures élevées affectent davantage le sommeil que les bruits extérieurs ( healthline.com ). Il est donc conseillé de maintenir la température de votre chambre autour de 20 °C.
3. Une literie et des vêtements de nuit adaptés
Puisque nous y passons près d'un tiers de notre vie, il est essentiel que notre lit soit le plus confortable possible. Cela peut paraître évident, mais un matelas et des oreillers de qualité peuvent réellement améliorer la qualité de notre sommeil.
Lorsque les oreillers et le matelas sont trop vieux, ils peuvent se déformer et soutenir votre dos, votre cou et votre corps d'une manière qui n'est pas optimale pour votre santé.
Le choix du linge de lit est également important et peut améliorer le sommeil : privilégiez les matières naturelles et respirantes, agréables au toucher et qui ne provoquent pas de démangeaisons. Enfin, il est essentiel de veiller à ce que le tissu en contact direct avec la peau soit composé de fibres de haute qualité.
C’est pourquoi il est important de ne pas porter n’importe quel vêtement de nuit, mais de choisir soigneusement son pyjama.
Choisissez un vêtement de nuit qui ne soit pas trop serré et qui ne comprime pas votre corps ; assurez-vous qu'il soit composé d'un tissu qui ne vous fasse pas transpirer tout en vous gardant suffisamment au chaud toute la nuit.
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