QUAND UNE BONNE NUIT DE SOMMEIL EST LA SEULE OPTION

Voyager et bien dormir ne vont pas toujours de pair, ce qui peut être agaçant en vacances, mais encore plus problématique lors d'un voyage d'affaires où l'on doit être performant dès le premier jour.

Une étude récente a conclu qu'environ 80 % des voyageurs d'affaires souffrent de troubles du sommeil lorsqu'ils voyagent et que la durée moyenne de leur sommeil diminue à 5,17 heures (environ 58 minutes de moins que dans leur propre lit).

Pour ces matins où vous avez besoin de vous réveiller concentré et lucide, et non pas avec l'esprit embrumé par une mauvaise nuit de sommeil, il existe cependant des solutions pour dormir plus profondément et plus longtemps.

LA LISTE DE CONTRÔLE

1. Choisissez vos vols avec soin.

Choisissez un vol qui ne perturbera pas votre rythme de sommeil habituel. Évitez autant que possible les vols de nuit ou tardifs.

2. Contrer proactivement le décalage horaire

Traverser plusieurs fuseaux horaires perturbe notre rythme veille-sommeil. Les vols vers l'est, qui raccourcissent la journée, sont encore plus problématiques que les vols vers l'ouest. Pour éviter les troubles du sommeil et le décalagehoraire , il est préférable d'acclimater progressivement son corps au fuseau horaire de destination avant le départ.

Lors de l'embarquement, essayez de régler votre montre sur l'heure du pays de destination et adoptez ce rythme le plus rapidement possible à l'atterrissage ; une promenade au soleil ou des lampes spéciales peuvent faciliter ce processus d'adaptation.

3. Mangez des repas légers, buvez beaucoup d'eau et évitez l'alcool.

Un repas copieux stimule notre métabolisme, ce qui nous empêche de nous détendre. L'alcool n'est pas non plus un allié pour une bonne nuit de sommeil. Il provoque d'abord de la somnolence, mais empêche un sommeil profond. C'est pourquoi, sur les vols de nuit courts (par exemple, Europe - Moyen-Orient), essayez de ne manger que de petites portions. Veillez à prendre un repas avant l'embarquement afin de pouvoir profiter pleinement du vol pour dormir. Buvez beaucoup d'eau et abstenez-vous de toute boisson alcoolisée. Enfin, pendant le vol et à destination, soyez attentif à vos choix de menu lors des repas d'affaires.

Dans la mesure du possible, essayez d'apporter vos propres collations saines et privilégiez les aliments favorisant la sieste avant le coucher, tels que les noix, les bananes, les cerises, les œufs, les légumes verts à feuilles et le saumon.

4. Trouvez un hôtel ou une chambre convenable

Il est étonnant de constater que de nombreux hôtels redécouvrent seulement maintenant ce qui constitue l'essence même de leur offre : garantir à leurs clients une détente absolue ! C'est pourquoi il est important d'être sélectif lors du choix d'un hôtel ou d'une chambre : privilégiez un établissement proposant un programme de sommeil dédié et communiquez clairement vos souhaits avant votre arrivée.

Sont particulièrement importants le système de couchage (type de lit, matelas, couvertures, oreillers), l'emplacement (calme, assez haut, ne donnant pas sur la rue et loin des ascenseurs), la lumière (obscurité totale possible), la température (entre 16 et 19°C, selon vos préférences personnelles).

Dans la pièce, veillez à repérer et à éteindre les sources de lumière (par exemple les appareils en veille) et les bruits gênants.

5. Apportez votre propre matériel de couchage.

Le sommeil est un état durant lequel nous sommes particulièrement vulnérables. C'est pourquoi nous dormons souvent mal pendant les deux premières nuits dans un nouvel environnement. Il est important d'aider notre subconscient à s'y familiariser, notamment en emportant avec nous notre propre matériel de sommeil.

• Votre propre pyjama de voyage (confortable, léger, thermorégulateur et antibactérien : toutes les propriétés des collections de vêtements de nuit Dagsmejan)
• Votre propre oreiller et taie d'oreiller
• Un masque de sommeil pour une obscurité totale
• Des bouchons d'oreille ou un casque antibruit pour atténuer les bruits gênants ou inhabituels.

6. Détendez-vous avant d'aller au lit

Évitez d'utiliser un ordinateur ou un smartphone dans l'heure qui précède le coucher. Si vous consultez vos courriels ou vos réseaux sociaux, votre cerveau restera actif et vous risquez d'emporter vos dernières pensées avec vous dans le sommeil.

De plus, la lumière bleue émise par les appareils électroniques peut avoir un impact négatif sur le sommeil.

Des exercices physiques légers, un bain chaud, des exercices de relaxation ou des techniques de respiration spécifiques peuvent nous aider à nous endormir plus rapidement et à mieux dormir.

7. Planifiez le lendemain

Notez vos tâches à accomplir pour pouvoir les mettre de côté pour la nuit. Pensez à choisir vos vêtements pour le lendemain, à faire une liste de choses à faire, à vérifier l'itinéraire et à planifier votre trajet.

Si votre emploi du temps est dégagé pour demain, non seulement vous profiterez d'une journée moins stressante, mais votre cerveau sera également plus détendu le soir.

8) Essayez SleepTech et évitez MedTech.

Il existe de nombreux traqueurs de sommeil qui enregistrent notre rythme et des applications qui peuvent nous aider à mieux dormir. Ces traqueurs nous permettent de mieux comprendre nos cycles de sommeil et certains peuvent même nous indiquer comment améliorer leur qualité. Les applications qui diffusent des sons comme la pluie battante, le bruit des vagues, le crépitement d'un feu ou d'autres ambiances sonores peuvent apaiser notre esprit ; alors pourquoi ne pas les essayer ?

L'élément le plus important de la SleepTech reste notre réveil, qui peut favoriser un rythme de sommeil régulier, surtout si vous l'utilisez le soir comme un « appel au coucher » et pas seulement le matin comme un « appel à l'action ».

Il est généralement déconseillé d'utiliser des somnifères sur ordonnance, car ils perturbent souvent le rythme naturel du sommeil au lieu de le soutenir et peuvent entraîner une dépendance à long terme.

DORMEZ MIEUX AVEC UN PYJAMA INTELLIGENT

En utilisant des vêtements de nuit qui aident à réguler la température et l'humidité, nous pouvons dormir plus profondément et plus longtemps, où que nous soyons.

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