La clé d'un sommeil de qualité : rester au frais la nuit
Vous êtes-vous déjà demandé quel est le secret d'un sommeil réparateur ? Les troubles du sommeil sont assez fréquents et un tiers des personnes ont tendance à avoir trop chaud la nuit, ce qui provoque des sueurs et un inconfort.
On pourrait croire que ce problème ne se pose qu'en été, lorsque les températures restent élevées même la nuit. En réalité, il s'agit d'un problème permanent : grâce au chauffage central et à un meilleur ensoleillement, la température intérieure de nos logements est aujourd'hui supérieure de 5 °C à ce qu'elle était il y a 30 ans.
Pourquoi la surchauffe pendant le sommeil est-elle un problème ?
La surchauffe nocturne est un facteur à ne pas négliger lorsqu'on s'intéresse aux troubles du sommeil : les tissus synthétiques et épais ne sont pas toujours suffisamment respirants, ce qui peut entraîner une surchauffe même en hiver, provoquant des sueurs nocturnes désagréables et une sensation de chaud et de froid simultanés. Pour un sommeil réparateur, il est donc primordial de viser une température optimale .
Conseils pour éviter la surchauffe la nuit
Pour que les sueurs nocturnes et la surchauffe ne perturbent pas la qualité de notre sommeil, il est essentiel de faire de notre mieux pour mettre en œuvre certaines mesures afin de rester dans la zone thermique idéale :
Nourriture, boissons et tabac
Avant de vous coucher, évitez les aliments et les boissons difficiles à digérer, comme l'alcool, les fritures et la viande rouge. Privilégiez plutôt des repas légers et des tisanes pour favoriser un sommeil optimal. Par ailleurs, fumer peut provoquer des sueurs nocturnes.
Sport
Le sport est excellent pour notre santé physique et mentale, mais tous les moments de la journée ne sont pas propices à l'entraînement. Évitez de faire de l'exercice juste avant le coucher, car cela pourrait faire augmenter votre température corporelle.
Chambre à coucher
Veillez à ce que votre chambre soit suffisamment fraîche (idéalement 18 °F/64 °F) pour éviter de transpirer la nuit. Pensez à aérer plusieurs fois par jour.
Vêtement de nuit
Même si vous suivez tous les conseils précédents, n'oubliez pas votre tenue de nuit. Pour éviter les sueurs nocturnes, évitez les vêtements épais en matières synthétiques qui pourraient vous faire transpirer. Privilégiez plutôt un pyjama respirant et à séchage rapide qui vous évitera de transpirer et vous maintiendra à une température idéale pour dormir.
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