Le luxe d'une bonne nuit de sommeil

Aujourd'hui plus que jamais, bien dormir est devenu un véritable luxe. Le stress, les horaires chargés, le travail et d'autres facteurs influencent fortement notre sommeil, nous laissant moins reposés et moins énergiques.

Les chiffres parlent d'eux-mêmes : l'American Sleep Association (ASA) a rapporté que 35,3 % des adultes américains dorment moins de 7 heures par période de 24 heures , et que 50 à 70 millions d'adultes souffrent également d'un trouble du sommeil quelconque.

Pourquoi le sommeil devrait-il être une priorité ?

1. Énergie et concentration

Il est bien connu que le manque de sommeil influence notre niveau d'énergie tout au long de la journée, ainsi que notre concentration et notre capacité d'attention. Lorsque nous sommes privés de sommeil, tout semble plus difficile : être productif au travail devient plus ardu, se concentrer à l'école presque impossible et faire du sport paraît plus pénible. C'est pourquoi il est essentiel de dormir suffisamment pour affronter les défis du quotidien et être en pleine forme.

2. Cela améliore votre santé mentale

Le manque de sommeil peut non seulement nous rendre grincheux et irritables le lendemain d'une nuit blanche, mais aussi, à long terme, affecter fortement nos sautes d'humeur, notre niveau d'anxiété et notre capacité à gérer les situations stressantes.

Le sommeil et un repos adéquat sont donc nécessaires pour garder la tête froide et profiter au mieux de la vie.

3. Il renforce votre système immunitaire

Le manque de sommeil peut affaiblir votre système immunitaire et réduire votre capacité à lutter contre les rhumes et les maladies saisonnières : si vous dormez 5 heures ou moins, vous avez 70 % plus de risques de contracter une pneumonie. En effet, non seulement les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont un système immunitaire plus faible, mais des études ont également montré que le manque de sommeil peut ralentir notre rétablissement après ces maladies. Autrement dit, moins vous dormez, plus vous êtes vulnérable.

4. Elle prévient les maladies.

Bien dormir permet également de réduire les risques de développer des maladies (chroniques) telles que le diabète ou les maladies cardiaques.

Le manque de sommeil est en effet associé à une inflammation, une pression artérielle plus élevée et une augmentation du rythme cardiaque, ce qui est néfaste pour notre système cardiaque.

Comment pouvons-nous donner la priorité au sommeil ?

Bien dormir (et suffisamment) est donc synonyme de bien-être mental et physique : alors comment faire du sommeil une priorité dans nos vies trépidantes ?

Établissez une routine de sommeil réaliste

Dans certains aspects de la vie, la routine est essentielle. Le sommeil en fait partie. Si vous souhaitez vraiment faire du sommeil une priorité, commencez par établir une routine de sommeil réaliste que vous pourrez suivre. Déterminez un nombre minimum d'heures de sommeil, couchez-vous toujours à la même heure et essayez d'organiser votre journée et vos tâches en fonction de vos besoins de repos.

Réduisez votre temps d'écran

Posez votre téléphone et fermez votre ordinateur portable ! Même s'il semble impossible de se déconnecter de nos jours, essayez de réduire votre temps d'écran avant d'aller vous coucher.

Lumières vives, bruits forts et réseaux sociaux ne favorisent pas l'endormissement. Essayez donc d'arrêter d'utiliser les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher. Privilégiez plutôt un livre ou la méditation du soir pour une détente optimale.

Créez un environnement confortable

Vous avez du mal à vous endormir ? Essayez de créer un environnement propice à la détente. Évitez les couleurs vives et privilégiez des tons apaisants comme le beige, le blanc pur, le gris doux et le bleu. Pensez à tamiser la lumière et, pourquoi pas, à utiliser un diffuseur d'huiles essentielles relaxantes.

Mangez (et buvez) mieux

L'alimentation et les boissons ont également un impact sur la qualité de notre sommeil : combien de fois avez-vous mal dormi après un repas copieux ou une consommation excessive d'alcool ? Essayez d'éviter les substances qui perturbent le sommeil, comme la caféine et l'alcool, et si vous souhaitez tout de même vous offrir un verre de vin ou un café, veillez à le faire au moins deux heures avant d'aller vous coucher.

En revanche, certains aliments peuvent améliorer le sommeil : les olives, l’orge, les tomates, les noix, le lait et les cerises sont riches en mélatonine, une hormone qui régule les rythmes circadiens et le sommeil. De plus, un acide aminé essentiel appelé tryptophane (présent dans les bananes, la dinde, les noix de cajou, les amandes et le poisson) agit comme un régulateur naturel de l’humeur et est le précurseur de la mélatonine.

Bougez votre corps

L'exercice régulier peut réellement améliorer la qualité de votre sommeil ; des études ont en effet démontré que la pratique d'un sport et l'entraînement d'au moins 150 minutes par semaine ont un impact positif. Cela peut augmenter la durée totale du sommeil jusqu'à 1,25 heure et améliorer sa qualité de 65 %. Mettre en place une routine d'exercice ne se fera peut-être pas du jour au lendemain, mais c'est une bonne raison de commencer au plus vite et d'en constater les résultats à long terme.

Portez le pyjama approprié

Porter des vêtements de nuit inadaptés peut perturber considérablement notre sommeil : les tissus lourds et synthétiques, les coutures qui grattent et les coupes inconfortables peuvent vraiment gâcher nos nuits. Pour un sommeil plus réparateur, privilégiez plutôt des matières douces, naturelles et respirantes, comme une seconde peau.

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Photo de chambre par SEASHELL IN LOVE - Kristin sur Unsplash