Vaccin contre la grippe ou sommeil : quel est le meilleur remède ?
Une bonne nuit de sommeil ne nous permet pas seulement de nous sentir mieux au réveil, elle est aussi essentielle pour renforcer notre système immunitaire et lutter contre la grippe et la COVID-19. Alors, qu'est-ce qui est le plus important : dormir ou se faire vacciner contre la grippe ?
Le médicament le plus efficace
La solution réside dans une combinaison des deux. Les médecins recommandent de se faire vacciner contre la grippe cette année, à la fois pour prévenir la maladie et pour alléger la pression saisonnière sur le système de santé. Toutefois, pour une efficacité optimale du vaccin, une bonne nuit de sommeil est essentielle.
Des études ont montré que si l'on ne dort pas suffisamment la semaine précédant une vaccination contre la grippe, cela peut entraîner une réduction de 50 % de la production de la réponse immunitaire normale.
Et que vous soyez vacciné ou non, le sommeil est essentiel pour garantir le bon fonctionnement de notre système immunitaire.
LE SOMMEIL ET NOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE
Le sommeil est un facteur clé qui influe sur notre santé. Les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit ont trois fois plus de risques d'attraper un rhume.
Plus vous dormez peu, plus vous êtes à risque. Si vous dormez 5 heures ou moins, vous avez 70 % de risques supplémentaires de contracter une pneumonie.
Comment ça marche ? En effectuant les quatre cycles de sommeil, vous favorisez la libération et la production de cytokines, des protéines aux multiples fonctions qui aident le système immunitaire à réagir rapidement aux antigènes. Le manque de sommeil complique ce processus. Notre corps a besoin d'une nuit complète de repos pour régénérer les cellules et les protéines nécessaires à la lutte contre les maladies. Le manque de sommeil freine la production de cytokines et, par conséquent, rend plus difficile la défense de l'organisme contre les virus.
POURQUOI BIEN DORMIR PEUT ÊTRE DIFFICILE
La pandémie peut rendre le sommeil difficile pour beaucoup.
Des études ont montré que plus d'un tiers des Américains déclarent mal dormir en raison du stress lié à la pandémie.
Le changement de routine lié au télétravail peut également compliquer le maintien d'un rythme de sommeil régulier. Voici quelques conseils simples pour mieux dormir.
DORMIR MIEUX
Il existe quelques changements simples à apporter à notre quotidien pour améliorer la qualité et la durée de notre sommeil.
- Exercice : assurez-vous de faire au moins 150 minutes d'activité physique par semaine.
- Lumière : avec la diminution des heures d'ensoleillement naturel, il est d'autant plus important d'essayer de sortir pendant la journée. Cela contribue à réguler notre cycle veille-sommeil.
- Alimentation : prenez un dîner léger et évitez la viande rouge et les fritures tard le soir.
- Boissons : pensez à votre consommation d’alcool et de caféine, surtout en fin de journée.
- Stress : si vous travaillez à domicile, veillez à bien séparer vie professionnelle et vie privée et à privilégier la détente pendant vos temps libres.
- Chambre à coucher : investissez dans un bon matelas et assurez-vous d’avoir une température optimale pour dormir.
TEMPÉRATURE IDÉALE POUR LE SOMMEIL
Si notre température corporelle fluctue pendant la nuit, cela perturbe notre sommeil, et en particulier nos phases de sommeil profond. Veillez à ce que votre chambre soit fraîche ; respirer de l’air frais est bénéfique pour la qualité de notre sommeil. Avec une couette respirante et un pyjama thermorégulateur, nous dormirons mieux.
Les sueurs nocturnes sont un problème courant et si nous transpirons et sommes humides la nuit, cela diminuera la qualité de notre sommeil.
En portant un pyjama respirant qui évacue l'humidité et bénéficie d'une technologie de refroidissement par évaporation, on dort mieux. Découvrez pourquoi Dagsmejan est considéré comme le pyjama le plus confortable au monde .
