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Eczema at night
La peau sensible et l'eczéma peuvent perturber le sommeil et constituent un problème courant. Des études ont montré que 40 à 50 % des femmes et 30 % des hommes déclarent avoir la peau sensible et souffrir d'irritations cutanées.
La dermatite atopique , ou eczéma, touche environ 10 % des adultes et jusqu'à 20 % des enfants . Chez beaucoup, l'irritation causée par l'eczéma s'aggrave la nuit.
Qu’est-ce que la dermatite atopique ? | Quel est l’impact de l’eczéma sur le sommeil ? | Comment mieux dormir avec de l’eczéma ? | Les meilleurs pyjamas pour l’eczéma
Eczema and sensitive skin
Atopic dermatitis, the most common form of eczema, is a chronic, inflammatory skin illness which results in rashes and patches of itchy skin. Of those impacting around 40% have moderate or severe symptoms. Atopic dermatitis is often linked to personal or family history of other allergies, asthma and hay fever. There is no cure for atopic dermatitis but there are treatments to lessen the symptoms.
Eczema and sleep
After itching sleep problems associated with eczema is named as the biggest negative contributor to life quality for people suffering from atopic dermatitis. A study in the Journal of Investigative Dermatology involving close to 35 000 adults showed that people with eczema are much more likely of suffering from fatigue, daytime sleepiness and insomnia. As a result eczema sufferers also reported more sick days and are more prone to seek medical treatment for sleep disturbances.
Pour s'endormir, notre température corporelle doit baisser ; la chaleur est dissipée par la peau pour abaisser cette température. Cela peut toutefois entraîner des démangeaisons plus importantes juste avant le coucher.
Au cours d'une nuit, le sommeil se compose de cycles comprenant le sommeil profond, le sommeil paradoxal et des phases de sommeil léger. Chez l'adulte , chaque cycle dure jusqu'à 90 minutes et se termine par un bref éveil . Durant cette période, il existe un risque de ressentir des démangeaisons et une envie de se gratter . Or, cela ne fera qu'accroître l'irritation et peut entraîner un réveil.
L'eczéma m'empêche de dormir la nuit
Bien que la dermatite atopique puisse rendre le sommeil difficile, il existe des solutions pour mieux dormir.
1. CHAMBRE FRAÎCHE
La chaleur excessive et la transpiration nocturnes peuvent déclencher des poussées d'eczéma et accentuer l'envie de se gratter. Un environnement de sommeil frais est essentiel pour soulager les symptômes. Maintenir une température fraîche dans votre chambre améliore également la qualité du sommeil en général. Idéalement, la température de votre chambre devrait être inférieure à 18 °C. Si votre chambre est chaude en été , gardez les stores, les rideaux et les fenêtres fermés pendant la journée et ouvrez-les pour aérer lorsque les températures baissent la nuit. Utilisez un ventilateur ou la climatisation pour créer une circulation d'air frais.
2. VÊTEMENTS DE NUIT APAISANTS
Le pyjama idéal pour l'eczéma doit favoriser un microclimat optimal , éviter la surchauffe et évacuer rapidement l'humidité . Privilégiez les matières naturelles, respirantes, légères et douces . Vos draps et votre linge de lit doivent également être respirants pour éviter l'accumulation de chaleur pendant la nuit.
3. RÉGIME RAFRAÎCHISSANT
Pour éviter d'avoir trop chaud la nuit, prenez un repas léger avant de vous coucher. Les repas copieux maintiennent notre métabolisme actif pendant la nuit , ce qui entraîne une augmentation de la température corporelle. Réduisez votre consommation d'alcool et de caféine. Comme le dit le Dr Lutz Graumann : « L'alcool est incompatible avec un bon sommeil . Dès que nous consommons de l'alcool, le sommeil réparateur est totalement impossible. »
4. RÉDUIRE LES RAYURES
Pour limiter les démangeaisons nocturnes, portez des gants la nuit ; cela permettra également d’éviter les irritations cutanées. Coupez vos ongles régulièrement afin de réduire la libération d’histamine et les risques d’irritation en cas de grattage.
5. ÉVITER LA PEAU SÈCHE
Appliquez une crème hydratante sur les zones de votre corps sujettes à l'eczéma avant de vous coucher. Cela aidera à soulager les démangeaisons nocturnes.
6. DÉTRUIT
Le stress est associé à l'apparition de l'eczéma, probablement en raison d'un lien entre le cortisol, l'hormone du stress, et l'inflammation dans l'organisme. Créez un environnement propice au sommeil en instaurant un rituel du coucher .
Avant de vous coucher, établissez une liste de choses à faire : notez ce qui vous préoccupe et mettez-le de côté pour le lendemain. Gardez un stylo et du papier près de votre lit pour éviter de trop réfléchir et de vous fatiguer à essayer de vous en souvenir.
- Essayez la relaxation musculaire progressive : si vous n’arrivez pas à dormir, travaillez sur tout votre corps, des orteils jusqu’au sommet de la tête, en contractant chaque muscle puis en le relâchant complètement.
- Évitez de travailler juste avant d'aller vous coucher : laissez votre ordinateur portable, votre téléphone portable et tous vos soucis derrière la porte de votre chambre.
7. ROUTINE DE SOMMEIL
Se coucher à la même heure tous les jours contribue également à préparer notre esprit et notre corps à une bonne nuit de sommeil.
Soothing sensitive skin
Soothing sensitive skin
Les peaux sensibles et les irritations cutanées peuvent perturber la qualité de notre sommeil. NATTSENSITIVE™ contient du zinc, qui a un effet régénérateur sur la peau et lui procure le confort apaisant dont elle a besoin pendant la nuit.
- Considéré comme 75 % plus doux pour la peau que le coton
- Tolérance cutanée 62 % supérieure à celle du coton
Ideal skin climate
Ideal skin climate
If we overheat at night and start to sweat the moisture will evaporate to cool us down. However, as it evaporates the skin dries out and is left with a salty residue that can irritate sensitive and eczema skin.
NATTSENSITIVE™ is made with eucalyptus fibres that are 10x more breathable than cotton. Excess heat is relased so you don't start to sweat and keep an ideal skin climate throughout the night.
EUCALYPTUS & ZINC
EUCALYPTUS & ZINC
Combining healing zinc with
breathable eucalyptus for optimal sleep comfort. NATTSENSITIVE™
contains high purity zinc which has a regenerative effect on the skin. The eucalyptus based fabric is 10x more breathable than cotton, excess heat is released allowing for an ideal microclimate on the skin.
DERMATOLOGICAL TESTING
DERMATOLOGICAL TESTING
Itching and irritation at night can wake us up or prevent us from having the deep sleep we need and deserve.
NATTSENSITIVE™ improves skin comfort leading to a better sleep. In dermatological testing it was rated as improving sleep quality 4x more than cotton sleepwear.
“The wearing comfort was outstanding. I also didn't sweat in my pajamas, even at higher temperatures. “
— Test participant —
"I really like it, I wouldn't want to be without it. Comfortable, feels very, very good on the skin, wonderful"
— Test participant —
