Alimentation et sommeil
Les bons aliments et les bonnes boissons peuvent faire de vos nuits un rêve
Ce que nous buvons et mangeons a une grande influence sur la qualité de notre sommeil. Tout le monde sait peut-être que boire du café en fin d'après-midi ou le soir peut rendre l'endormissement plus difficile. Il existe cependant de nombreux autres types d'aliments et de boissons qui nous font dormir ou nous maintiennent éveillés.
L'alcool en est un bon exemple. Nous pourrions penser qu'un verre nous aidera à dormir, mais bien qu'il nous rende somnolents au début, une consommation excessive d'alcool a une influence négative sur la qualité de notre sommeil. Nous dormons moins longtemps et avec des phases plus courtes de sommeil paradoxal et de sommeil profond. En conséquence, nous nous réveillons fatigués.
Quelles sont donc les choses à faire et à ne pas faire en matière d'alimentation et de boisson pour obtenir la meilleure nuit de sommeil possible ?
Les tueurs de sommeil
Pour un sommeil optimal, nous devrions accorder une pause à notre métabolisme pendant la nuit :
- Évitez les aliments difficiles à digérer avant d'aller vous coucher, comme par exemple les aliments riches en graisses ou en protéines, tels que les fritures et la viande red .
- Les épices fortes rendent également le sommeil plus difficile.
- La nicotine, la caféine et l'alcool ont un effet stimulant qui peut mettre plusieurs heures à s'estomper. Si vous souhaitez boire un verre de vin ou un café, il est préférable de le prendre quelques heures avant d'aller vous coucher.
- Une consommation excessive d'alcool avant de s'endormir peut entraîner des allers-retours perturbants aux toilettes au milieu de la nuit.
- Si nous sommes trop rassasiés ou si nous avons trop faim, nous pouvons avoir du mal à nous endormir et à rester endormis. Si nous nous réveillons affamés, une légère collation peut nous aider à nous endormir à nouveau.
Nourriture et boissons Snooze
Certains aliments nous aident à nous détendre et à nous endormir plus rapidement. En particulier, les aliments qui contiennent ou favorisent la libération de mélatonine, l'hormone qui régule notre sommeil.
- Les tomates, les olives, l'orge, le riz, les noix, le lait et les cerises sont des aliments qui contiennent naturellement de grandes quantités de mélatonine.
- Le tryptophane, un acide aminé essentiel qui agit comme un régulateur naturel de l'humeur et qui est le précurseur de la mélatonine, peut nous aider à mieux dormir. On le trouve dans des aliments tels que le poisson sauvage, la dinde, les graines de sésame, les noix de cajou et les amandes.
- Les bananes nous aident doublement : elles contiennent non seulement du tryptophane, mais aussi beaucoup de magnésium, un relaxant musculaire et nerveux qui peut nous aider à ne pas nous réveiller avec des crampes ou des douleurs musculaires. Les patates douces et les pruneaux sont d'autres aliments riches en magnésium.
Sommeil et alimentation
Les conseils des experts sur le sommeil et la nutrition
Nous pouvons vraiment manger pour mieux dormir. Le Dr. med Lutz Grauman, spécialiste en médecine du sport, nutrition et chirothérapie et membre du comité consultatif médical de Dagsmejan , explore les types d'aliments qui rendent le sommeil difficile et ce qu'il faut manger pour s'endormir.
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