Welche Temperatur ist am besten zum Schlafen?

Wenn es ums Schlafen geht, hat jeder seine eigenen Vorlieben. Licht ausschalten oder dimmen, lesen oder sich dehnen, Musik hören oder einfach gar nichts – jeder hat seine eigenen Prioritäten. Schließlich zählt vor allem eine angenehme Umgebung, in der man sich entspannen kann.

Und allzu oft vergessen wir einen entscheidenden, aber häufig unterschätzten Faktor, der unseren Schlaf beeinflusst: die Temperatur. Lesen Sie weiter, um mehr über den Zusammenhang zwischen Schlaf und Temperatur, die optimale Schlaftemperatur und wie Sie diese erreichen, zu erfahren.

DER WISSENSCHAFTLICHE ZUSAMMENHANG ZWISCHEN SCHLAF UND TEMPERATUR

Unser natürlicher Schlaf-Wach-Rhythmus folgt einem zirkadianen Rhythmus oder einem 24-Stunden-Zyklus. Dieser Rhythmus basiert auf dem Tag-Nacht-Zyklus und wird von unserem Gehirn gesteuert. Im Tagesverlauf schwankt unsere durchschnittliche Körperkerntemperatur zwischen 36,5 °C und 37,5 °C, wobei die niedrigste Temperatur morgens und die höchste nachmittags gemessen wird.

Mit Annäherung der Schlafenszeit sinkt die Körperkerntemperatur allmählich und erreicht ihren Tiefstwert um die Morgendämmerung. Die reduzierte Lichtexposition in der Nacht signalisiert unserem Gehirn, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten, indem die Körperkerntemperatur gesenkt wird.

Unser Körper kühlt sich auf natürliche Weise ab, indem er Wärme über die Haut abgibt. Die Blutgefäße erweitern sich, und die Durchblutung in Finger- und Zehenspitzen nimmt zu. Das erklärt, warum unsere Hände und Füße abends oft wärmer werden.

DIE IDEALE SCHLAFTEMPERATUR UND WARUM SIE WICHTIG IST

Studien haben gezeigt, dass die optimale Temperatur für einen erholsamen Schlaf zwischen 15,5 °C und 19,4 °C liegt. Je nach Wohlbefinden kann die Temperatur um ein oder zwei Grad angepasst werden. Allerdings ist ein Temperaturbereich über 23,8 °C und unter 12,2 °C nicht empfehlenswert, da Ihnen nachts möglicherweise zu warm oder zu kalt wird.

Was passiert, wenn die Temperatur im Schlafzimmer zu niedrig ist?

Wenn uns nachts zu kalt ist, versucht unser Körper, die Wärme zu speichern, indem er die Körperkerntemperatur erhöht. Dies geschieht durch Verengung der Blutgefäße. Gleichzeitig ziehen sich unsere Muskeln zusammen und entspannen sich, um die Hauttemperatur zu erhöhen, was zu Zittern führt. Dies kann den Schlaf stören.

Was passiert, wenn die Temperatur im Schlafzimmer zu hoch ist?

Unser Körper hält eine natürliche Kerntemperatur von etwa 37 °C aufrecht. Wenn uns heiß ist, steigt unsere Kerntemperatur. Als Reaktion darauf versucht unser Körper, überschüssige Wärme über die Haut abzugeben, um sich abzukühlen. Wenn uns jedoch zu heiß wird und die Kerntemperatur auf 39 °C oder 40 °C steigt, verlangsamt sich unsere Muskelaktivität, und es tritt Müdigkeit ein, beispielsweise bei Krankheit oder Fieber.

Im Durchschnitt schwitzen wir jede Nacht etwa eine Tasse Schweiß , und Schwitzen im Schlaf ist völlig normal. Starkes Schwitzen in der Nacht kann das Schlafzimmer jedoch so feucht machen, dass man nicht mehr darin schlafen kann. Tragen wir außerdem die falschen Stoffe, kann dies zu einem unangenehmen Nässegefühl auf der Haut führen.

Ist Ihnen nachts zu heiß oder zu kalt?

Studien zeigen, dass 40 % der Befragten zu hohe oder zu niedrige Temperaturen als größten Störfaktor für einen erholsamen Schlaf angeben . Die Temperatur beeinflusst nicht nur das Einschlafen, sondern auch die Schlafqualität.

Temperaturschwankungen beeinflussen unsere Tiefschlafphase und den REM-Schlaf. Dadurch verschlechtert sich unsere Schlafqualität, und wir fühlen uns am nächsten Tag müde und abgeschlagen. Darüber hinaus können unzureichender Tiefschlaf und unterbrochener REM-Schlaf Körperfunktionen wie Regenerationsmechanismen, Immunsystem und Gedächtnis beeinträchtigen.

Aufrechterhaltung der idealen Schlaftemperatur

Hier ein paar Tipps, wie Sie die ideale Schlafzimmertemperatur für einen erholsamen Schlaf aufrechterhalten können:

1. Für eine optimale Schlafzimmertemperatur sorgen

Die ideale Schlaftemperatur liegt bei etwa 18 °C oder darunter. Im Winter sollten Sie die Fenster tagsüber zeitweise zur Belüftung geöffnet lassen. Schließen Sie sie aber nachts, sobald die Temperaturen sinken.

2. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad.

Ein warmes Bad ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen ahmt den natürlichen Tag-Nacht-Rhythmus Ihres Körpers nach. Der rasche Anstieg und Abfall Ihrer Körpertemperatur hilft Ihnen, schneller und länger einzuschlafen.

3. FÜSSE AUFWÄRMEN

Wenn Sie kalte Füße haben, kann es helfen, diese vor dem Schlafengehen aufzuwärmen, um schneller einzuschlafen. Dies gelingt beispielsweise durch ein warmes Fußbad oder das Tragen von Schlafsocken .

4. Die richtigen Stoffe verwenden

Temperaturregulierende Nachtwäsche ermöglicht es Ihnen, die Temperatur während der Nacht zu steuern und kann die natürliche Wärmeregulierung Ihres Körpers unterstützen, ohne dass Sie sich unwohl fühlen.

Für kalte Wintermonate sind Stoffe wie Flanell und Fleece ungeeignet, da sie die Luftzirkulation nicht ausreichend unterstützen und nächtliches Schwitzen verursachen können. Suchen Sie stattdessen nach atmungsaktiven, hautfreundlichen Pyjamas, die Sie federleicht wärmen .

WARUM UNSERE KLEIDUNG WICHTIG IST – TEMPERATURREGULIERENDE PYJAMAS

Um die optimale Körpertemperatur für den Schlaf aufrechtzuerhalten, müssen wir nachts geeignete Kleidung tragen. Folgende vier Faktoren sind dabei zu beachten:

1. TEMPERATURREGULIERUNG

Atmungsaktive Pyjamas helfen, überschüssige Wärme abzuleiten , sodass wir weder überhitzen noch schwitzen. Gleichzeitig möchten wir nicht frieren, da Zittern unseren Schlaf stört. Naturmaterialien sind in der Regel atmungsaktiver als synthetische.

2. FEUCHTIGKEITSMANAGEMENT

Schwitzen ist normal. Doch wenn unsere Schlafkleidung durchnässt ist, kann uns kalt werden und wir anfangen zu zittern. Atmungsaktive Pyjamas sorgen für Verdunstungskühlung , indem die Feuchtigkeit an die Luft abgegeben wird. Leichte, natürliche Materialien sind die beste Wahl für eine Kombination aus Feuchtigkeitstransport und Verdunstungskühlung.

3. Bequeme Passform

Wir bewegen uns jede Nacht über 40 Mal . Schlafanzüge sollten daher die Bewegungsfreiheit unterstützen, ohne den Schlaf zu stören. Achten Sie auf ein bequemes Design. Der beste Schlafanzug sollte sich wie eine zweite Haut anfühlen.

4. HAUTVERTRÄGLICH

Im Schlaf verstärkt sich die Durchblutung der Haut, wodurch wir berührungsempfindlicher werden. Achten Sie daher auf flache, ergonomische Nähte und Designs ohne Etikett, um Reibung und Druckstellen in der Nacht zu minimieren.

DER DAGSMEJAN-UNTERSCHIED – AUF IHRE INDIVIDUELLE PHYSIOLOGISCHEN SCHLAFBEDÜRFNISSE ABGESTIMMT

Die temperaturregulierenden Pyjamas von Dagsmejan fördern nachweislich einen besseren Schlaf. Wir kombinieren feinste Naturfasern mit modernster Textiltechnologie zu federleichter, atmungsaktiver und superweicher Nachtwäsche, die Ihnen höchsten Schlafkomfort bietet.

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Frieren Sie nachts? Keine Sorge, wir haben die Lösung! Unsere Thermopyjamas bestehen aus einer Mischung aus Merinowolle (100 % mulesingfrei) und Eukalyptus, die atmungsaktive Wärme spendet, ohne dass Ihnen zu heiß wird.

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Wir haben den perfekten Pyjama für Sie, wenn Ihnen nachts mal warm und mal kalt ist . Unser patentierter Stoff unterstützt die Wärmeregulierung Ihres Körpers und macht diesen Pyjama zum bequemsten der Welt .

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Unsere innovativen, weichen Stay Cool Pyjamas wurden speziell für alle entwickelt, die nachts leicht schwitzen. Dank der Eukalyptusfasern haben die Pyjamas einen kühlenden Verdunstungseffekt, der für ein spürbar angenehmeres Gefühl sorgt und Ihnen einen erholsamen Schlaf ermöglicht.

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