Affrontez la chaleur cet été

Les étés sont de plus en plus chauds, les tendances montrent que la température augmente de 0,2 °C (0,36 °F) par décennie ⁽¹⁾ .

En 2021, nous avons connu l'été le plus chaud jamais enregistré. ⁽²⁾

Bien que beaucoup d'entre nous apprécient davantage de soleil et des étés plus chauds, les nuits plus chaudes rendent le sommeil difficile .

Trop chaud pour dormir ?

Nous connaissons aujourd'hui plus de nuits d'été tropicales que jamais, et la hausse des températures nocturnes peut perturber gravement la qualité de notre sommeil.

Une étude sur le sommeil menée par l'UCLA en 2015 a montré que la température ambiante pourrait avoir un impact plus important sur la durée de notre sommeil que la lumière. Cette étude, portant sur le sommeil de populations autochtones du monde entier, a conclu qu'elles dormaient toute la nuit lorsque la température baissait et se réveillaient lorsque celle-ci atteignait son point le plus bas de la journée, même après le lever du soleil. ⁽³⁾

Quel est donc l'impact de la température sur notre sommeil ?

• Pour s'endormir, notre température corporelle doit baisser. Si nous avons trop chaud, le temps d'endormissement, c'est-à-dire le temps qui passe de l'éveil au sommeil, s'allonge car nous bougeons beaucoup pendant notre sommeil.
• Pour bien dormir, il est essentiel de se maintenir dans une zone de confort climatique optimale durant la nuit. Si notre température corporelle s'écarte de cette zone, nos phases de sommeil profond et, en particulier, les ondes lentes sont perturbées. Dans le pire des cas, nous nous réveillons, mais même si nous dormons d'une traite, la qualité de notre sommeil n'est pas optimale.
• Si nous avons trop chaud, nous transpirons pour nous rafraîchir . Cela peut rendre nos vêtements de nuit et notre literie humides et froids, ce qui risque de nous faire avoir froid et de nous faire frissonner.
• En cas de surchauffe, notre rythme cardiaque a tendance à augmenter, ce qui a un impact non seulement sur la qualité de notre sommeil, mais aussi sur notre vitesse de récupération, et nous rend plus fatigués le lendemain.

Des études suisses ⁽⁴⁾ ont montré que nous dormons 40 minutes de moins qu'il y a 30 ans et des études de SleepScore Labs ⁽⁵⁾ montrent que pendant l'été, nous dormons encore 10 minutes de moins que pendant le reste de l'année.

Alors, que pouvons-nous faire pour lutter contre la chaleur ?

Détends-toi, dors mieux

Il existe un certain nombre de mesures simples que nous pouvons prendre pour dormir plus longtemps et plus profondément pendant l'été.

PENDANT LA JOURNÉE

Se préparer à une bonne nuit de sommeil commence dès la journée :

1. Rafraîchissez votre chambre : Gardez les fenêtres et les stores/rideaux fermés pendant la journée pour éviter que votre chambre ne se réchauffe.
2. Pratiquez une activité physique au bon moment : l’exercice physique augmente la température corporelle. C’est pourquoi il est toujours préférable d’éviter de faire du sport juste avant d’aller au lit. C’est encore plus important en été.
3. Adoptez une alimentation rafraîchissante : si votre système digestif fonctionne à plein régime pendant la nuit, votre rythme cardiaque et votre température corporelle augmenteront. En prenant des repas légers en fin de journée, vous favoriserez un meilleur sommeil.
4. Hydratez-vous : Veillez à bien vous hydrater tout au long de la journée, mais évitez les boissons caféinées ou l'alcool juste avant d'aller vous coucher.

AVANT D'ALLER AU COUCHER

Suivez ces conseils pour aider votre température corporelle à baisser :

1. Rafraîchissez votre chambre : après le coucher du soleil, lorsque les températures baissent, laissez entrer l’air frais de la nuit. Pour favoriser le refroidissement par évaporation, vous pouvez suspendre un drap humide à la fenêtre. L’objectif est de maintenir une température intérieure de 18 °C maximum.
2. Vêtements de nuit rafraîchissants : Privilégiez les matières légères et respirantes pour éviter l’accumulation de chaleur. Optez pour des matières naturelles, généralement plus respirantes que les matières synthétiques.
3. Draps rafraîchissants : utilisez des matières naturelles et légères comme les fibres végétales.

QUAND VOUS DORMEZ

Restez au frais toute la nuit grâce à ces conseils :

1. Circulation d'air rafraîchissante : Assurez une bonne circulation d'air dans la pièce à l'aide d'un ventilateur. Pour un rafraîchissement supplémentaire, placez un seau de glace devant le ventilateur. Si les températures nocturnes restent élevées, envisagez l'installation d'un climatiseur.
2. Le bon matelas : les matelas en mousse peuvent retenir la chaleur, privilégiez donc les options respirantes et naturelles qui aident à évacuer l’excès de chaleur.
3. Espacez-vous au lit : la chaleur corporelle des autres est un excellent moyen de se réchauffer. Si vous souhaitez vous rafraîchir, espacez-vous et assurez-vous que les animaux et les enfants dorment dans leur propre lit.
4. Pyjamas rafraîchissants : Portez des vêtements de nuit rafraîchissants, légers et respirants pour profiter d'un confort nocturne optimal.

PYJAMAS D'ÉTÉ DAGSMEJAN

La collection Dagsmejan Stay Cool associe des fibres d'eucalyptus rafraîchissantes à la technologie NATTCOOL™ pour offrir un confort nocturne rafraîchissant optimal :

• 8 fois plus respirant que le coton
• Sèche en un tiers du temps
• Deux fois plus doux que le coton
• Ultra-léger

Le pyjama d'été Dagsmejan est conçu à la fois pour éviter l'accumulation de chaleur et pour vous aider à vous rafraîchir si votre température monte :

• Évitez l'accumulation de chaleur : Légers et extraordinairement respirants, les vêtements de nuit rafraîchissants Dagsmejan empêchent l'accumulation de chaleur et, si vous avez trop chaud, l'excès de chaleur est évacué par le tissu.
• Rafraîchissement garanti : Le pyjama d'été Dagsmejan agit sur deux niveaux pour vous garder au frais et au sec en cas de forte chaleur. Si vous transpirez, l'humidité est stockée au cœur de la fibre et libérée progressivement dans l'air, vous rafraîchissant ainsi par évaporation. Grâce à ses propriétés d'évacuation de l'humidité, vous restez au sec et évitez les sensations de froid et d'humidité.

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Sources

1. https://www.publichealth.org/public-awareness/climate-change/

2. https://www.carbonbrief.org/state-of-the-climate-summer-2021-sets-new-high-for-average-land-temperature/

3. https://newsroom.ucla.edu/releases/our-ancestors-probably-didnt-get-8-hours-a-night-either

4. https://www.swissinfo.ch/ger/risiken-bei-schlafmangel_der-mensch-kommt-nicht--mehr--zur-ruh/41210820

5. https://www.sleep.com/sleep-health/summer-effect-on-sleep